Вход спортзал, Ты не просто Запуск нового упражнения Но присоединение к сообществу со своим собственным набором неписаных руководящих принципов.
Поэтому, прежде чем поднять этот первый вес или прыгнуть на беговую дорожку, найдите время, чтобы выучить веревки. Знание входов и выходов этикета спортзала - это ваше неофициальное членство в клубе последовательных успехов и взаимного уважения.
#1 Лучшее время, чтобы пойти в спортзал
Выбор, когда начать обучение может значительно повлиять на качество вашей тренировки. Непиковые часы могут предложить более расслабленный опыт, позволяя вам не торопиться с каждым предметом оборудования.
Однако, если вы посещаете более занятые часы, спланируйте гибкий тренировка И будьте готовы адаптироваться, если ваши машины взяты.
Искусство времени
Ранняя птица получает червя, или в этом случае - стойку приседания. Ранние утро или поздние дни, как правило, менее многолюдно. Используйте это время, чтобы исследовать и использовать тренажерный зал в полном потенциале.
Эффективность в часы пик
Если вы окажетесь в упакованном тренажерном зале, рассмотрите возможность включения упражнений, которые не требуют машин, таких как тренировки веса, или бесплатные упражнения, чтобы поддерживать эффективную сеанс.
#2 Как использовать спортивное оборудование
Познакомьтесь с правильным использованием каждой машины, чтобы обеспечить безопасную тренировку. Распространение оборудования любезно и всегда протрите машины после использования - признак уважения и гигиены.
СМОТРЕТЬ НАШИ Обучающие видео Для помощи изучению, как поднять и выполнять.
Делится и заботится
Предложите обмениваться машинами и работать в наборах с другими, когда тренажерный зал переполнен. Это способствует кооперативной атмосфере и помогает всем получить максимальную отдачу от времени в спортзале.
Протокол после использования
Быстрое протирание оборудования после вашего сеанса является обязательным. Это простые манеры в спортзале, которые способствуют здоровью и благополучии каждого.
#3 Свободный вес этикета
Область свободного веса - это динамическая среда, где правильная форма и уважение к пространству имеют первостепенное значение. Начните с веса, с которыми вы можете справиться, и всегда повторно обходите после своего набора.
Начни умную
Распределите приоритет в обучении правильной форме с управляемыми весами, чтобы построить прочную основу для вашего путешествия в тяжелой атлетике.
Уважать пространство
Поддерживайте понимание своего окружения, чтобы избежать прерывания тренировок других и вернуть веса в свои назначенные места.
#4 Звуковой этикет в спортзале
В то время как какой -то шум неизбежно, следит за тем, чтобы ваш объем был внимательным. Используйте наушники для музыки и избегайте громких разговоров или без необходимости отбрасывать вес.
Держать ворчание под контролем
Интенсивность физических упражнений часто сопровождается естественными звуками, но старайтесь свести к минимуму ворчание, особенно во время занятых тренажерных залов.
Личные саундтреки
Ваша музыка должна мотивировать вас, не все остальные. Убедитесь, что ваши мелодии остаются личными с помощью наушников.
#5 Использование зеркала
Зеркала помощи с формой, чтобы не проверить ваш новый спортзал. Будьте внимательны, чтобы не блокировать чей -то взгляд, если они используют зеркало во время своих упражнений.
Форма фокусируется
Используйте зеркала для мониторинга вашей формы и техники - для эффективной тренировки и избегания травм.
Обмен зеркальным пространством
Если тренажерный зал переполнен, будьте особым осознанием своей позиции для других, которым может потребоваться использовать зеркало для своих упражнений.
#6 Роль Specter
Когда вам нужно место, спросите ясно и вежливо. Если вы замечаете кого -то, уделите им свое внимание для безопасности и поддержки.
Запрашивая место
Не стесняйтесь просить место, особенно когда пробуете более тяжелые веса. Это обычная практика в спортзале и обеспечивает безопасность.
Быть хорошим поручением
Когда кто -то доверяет вам заметить, воспринимайте это всерьез. Оставайтесь сосредоточены и будьте готовы помочь, если это необходимо.
#7 Cardio Machine любезно предоставлено
В течение напряженного времени придерживайтесь любых опубликованных ограничений на кардио -машинах. Если это особенно многолюдно, 30-минутная сессия является внимательной кепкой.
Внимательное время
Имейте в виду, что другие, ожидающие использования кардио -машин и эффективно управляйте своим временем, чтобы позволить каждому получить справедливую возможность заниматься спортом.
Неформальное правило '30-минуты '
Даже если не указано явно, ограничение кардио -сеансов до 30 минут в пиковое время является обычной и ценной практикой.
#8 Поведение раздевалки
Раздевалка - это общее пространство, которое требует, чтобы у каждого сотрудничество оставалось чистым и удобным. Держите свои вещи в аккуратном и уважайте конфиденциальность и пространство других.
Чистота имеет значение
Оставьте в раздевалке, как хотелось бы найти ее - улово и упорядоченно. Это делает лучший опыт для всех.
Уважение конфиденциальности
Будьте внимательны к общей природе раздевалки. Держите шум к минимуму и дайте людям их личное пространство.
#9 Когда обращаться за помощью
Сотрудники спортзала есть, чтобы помочь в вашей форме и ответить на вопросы об оборудовании. Не стесняйтесь спрашивать - лучше учиться, чем рисковать травмами.
Используя знания персонала
Если вы новичок или неуверенный, сотрудники спортзала могут предоставить ценные рекомендации. Эти работники могут помочь вам правильно и безопасно использовать оборудование.
Охватите сообщество в спортзале
Многие посетители спортзала любят делиться своими знаниями. Не бойтесь устанавливать связи и учиться у окружающих.
#10 Уважение в тренажерном зале
Понимание культуры тренажерной комнаты сводится к взаимному уважению к процессу тренировки. Речь идет о личном прогрессе и создании поддерживающей среды.
Мудрость тренажерного зала
Придерживайтесь этикета в тренажерном зале, например, не сгибать оборудование и чистка после себя, чтобы поддерживать положительную атмосферу.
Прогресс над эго
Сосредоточьтесь на своем прогрессе и уважайте другие поездки. В тренажерном зале это место для роста, а не конкуренция.
Следите за культурой спортзала с окончательным питанием
И с этим вы хорошо подготовлены, чтобы уверенно ориентироваться в мире весов и тренировок. Но помните, тренажерный зал - это не только время, проведенное среди клиентов гантелей; Это распространяется на то, как вы питаете свое тело до и после того, как вы его потеете.
Ultimate Nutrition's диапазон Протеиновые порошки и добавки разработаны с учетом энтузиаста спортивного зала.
Независимо от того, измеряете ли вы последний представитель или только что закончили сердечную кардио-сессию, наши продукты обеспечивают питание, которое ваше тело жаждет ремонта, восстановления и готовых к следующему испытанию.
Наши научно сформулированные смеси создаются для поддержки ваших целей по снижению веса, повышения восстановления мышц и повышения уровня энергии, чтобы вы могли соблюдать правила спортзала ежедневно.
Информация, представленная в наших статьях, предназначена для информационных и образовательных целей исключительно и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Перед тем, как начать новый питательный продукт и/или внести существенные изменения в ваш диету и/или начать новый режим упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, лечения и/или предотвращения заболевания.