Интервальная тренировка (также называемая высокоинтенсивными интервалами или HIIT) является все более популярным методом упражнений, который повышает эффективность и уменьшает количество времени, проведенного в тренажерном зале. Интервальное обучение позволяет вам смешать свою тренировку и сохранять интересную рутину при достижении ваших целей в области фитнеса. Если вы чувствуете, что не достигаете результатов, которые вы хотите в своей текущей тренировке, или вы застряли в упражнении, интервальная тренировка может быть решением.
Интервальная тренировка проста и может быть таким простым или сложным, как вы хотите. Идея состоит в том, чтобы чередовать короткие периоды интенсивной активности с длинными интервалами менее интенсивной активности. На протяжении всего циклов ваша частота сердечных сокращений повышается, даже в течение более длительных интервалов с менее интенсивной активностью. Сохранение пульса повышена в течение этого длительного периода и проработка интервалов с более высокой интенсивностью увеличивает вашу аэробную емкость. Поскольку ваша сердечно -сосудистая физическая форма продолжает улучшаться, вы сможете увидеть результаты как в ваших тренировках, и у вас будет больше энергии в течение повседневной рутины.
Было показано, что высокоинтенсивная интервальная тренировка сжигает больше калорий за более короткое время. Это происходит потому, что этот тип тренировок запускает гормоны сжигания жира. Работа с интенсивностью, которую вы не можете выдержать в течение длительного периода времени, требует от вашего тела сжигать больше калорий как во время тренировки, так и даже после тренировки. Кроме того, было показано, что интервальные тренировки улучшают способность вашего организма использовать кислород в качестве энергии; Это называется вашим Vo2 Max. Улучшение вашего VO2 Max позволит вам поддерживать трудные тренировки в течение более длительных периодов времени, а также улучшит ваш общий уровень энергии.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка может принимать множество различных форм и даже может быть небольшой регулировкой вашей существующей тренировки. Вот несколько идей для высокоинтенсивных тренировок:
- Если ваша текущая тренировка включает в себя ходьбу или бег, вы можете внести небольшую корректировку, добавив краткие интервалы, такие как минута оживленной ходьбы или более быстрого бега каждые несколько минут. Например:
- Запустить 30 минут - начните с 5 -минутного разминки, а затем перейдите в интервалы. Каждые 2 минуты увеличивают скорость на одну милю в час в течение 30 секунд.
- Более сложная интервальная тренировка может выглядеть как -то вроде:
- 5 -минутное разогрев - это может включать в себя динамическое растяжение, ходьбу, бег, прыжки с разъему или что -либо, что начинает увеличивать частоту сердечных сокращений
- Первый набор тренировок (может включать отжимания, прыжки с коробками, приседания, приседания, выпады)
- Активный отдых (ходьба, бег) в течение 5 минут
- Второй набор тренировок (может отличаться от первого набора тренировок или быть тем же)
- Активный отдых (ходьба, бег) в течение 5 минут
- Независимо от выбранных вами упражнений, цель состоит в том, чтобы сохранить частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки
Существует много преимуществ за интервальную подготовку, включая способность варьировать рутину тренировки и избежать скуки, связанной с выполнением той же рутины. Интервальное обучение также является эффективным способом получить максимальную отдачу от вашей тренировки за уменьшенное количество времени и подтолкнуть себя к новым проблемам, которые улучшат ваш общий уровень физической подготовки и энергии.