12 продуктов, которые повышают энергию

Понимание правильной пищи для энергия имеет первостепенное значение в нашем поиске жизненной силы и выносливости. 

Независимо от того, является ли вы давним тренажерным залом, братан, бегуна или кто-то, кто просто хочет оживить свою повседневную рутину, это руководство углубится в то, как эффективно повышать энергию посредством диеты. 

Что дает пищевую энергию?

Энергетические продукты-это не только калории; Они о качестве и составе питательных веществ. 

Углеводы, белки, и жиры Все играют роль в обеспечении энергии, но это баланс и тип, которые определяют, насколько эффективно они повышают уровень энергии. 

Сложные углеводы Предлагают устойчивую энергию, белки необходимы для восстановления и роста мышц, а здоровые жиры обеспечивают длительное топливо. Понимание этого баланса имеет решающее значение для выбора продуктов, которые эффективно повышают уровень энергии.

12 лучших энергетических продуктов

Давайте рассмотрим эти мощные продукты и посмотрим, как они могут зарядить вашу жизнь. От сложных углеводов до богатых белками закуски эти 12 лучших энергетических продуктов питаются и жизненно важны для энергии вашей жизни.

#1 сладкий картофель

Сладкий картофель - это электроэнергия. 

Их сложные углеводы и волокно Обеспечить устойчивое выпуск энергии, что делает их идеальными для спортсменов и энтузиастов спортзалов. Присутствие витаминов, как V.Итамин B12 СПИД в энергетическом метаболизме.

#2 коричневый рис

Коричневый рис является богатым питательными веществами источника сложных углеводов. 

Его низкий Гликемический индекс означает, что он обеспечивает долгосрочную энергию, которая имеет решающее значение для поддержания с помощью длинных тренировочных сессий или физических упражнений.

#3 Протеиновый порошок - Ultimate Energy Booster

Протеиновые порошки, основной продукт в мире фитнеса, может быть больше, чем просто мышечные добавкиПолем Это универсальный усилитель энергии, который можно легко включить в различные диеты. 

Богат в аминокислоты, они помогают в восстановление мышц и обеспечить постоянный источник энергии, особенно полезный для тех, кто занимается интенсивными тренировками. 

#4 Арахисовое масло

Арахисовое масло - это не просто вкусное, но и отличный источник энергии. 

Здоровые жиры, белок и клетчатка в арахисовом масле обеспечивают медленное и устойчивое высвобождение энергии, идеально подходящее для этих обширных тренировок.

#5 OATS - Полезное начало

Овсяной это фантастический способ начать свой день, особенно для спортсменов. 

Обобо, богатый сложными углеводами и клетчаткой, овес обеспечивает постоянное высвобождение энергии. Они также являются хорошим источником белка, улучшая их энергетические свойства.

#6 бананы - закуска предварительной работы природы

Бананы часто называют энергетическим баром природы. Упакованный простыми углеводами и калийОни предлагают быстрое повышение энергии и идеально подходят для употребления перед тренировкой. 

Их натуральный сахар обеспечить немедленную энергию, в то время как волокно обеспечивает ее устойчиво.

#7 Миндаль - питательные энергии грызлы энергии

Миндаль - это энергетика питательных веществ. Они содержат здоровые жиры, белки и клетчатку, способствуя длительному уровню энергии. 

Идеально подходит для перекусов, Миндаль может предотвратить энергетические провалы В течение дня и особенно полезны для спортсменов.

#8 Греческий йогурт - сливочный, богатый белком источник энергии

Греческий йогурт - отличный источник худой белок и может быть ключевым компонентом в рационе энтузиаста фитнеса.

Он обеспечивает необходимые белки для восстановления мышц, а также ощущение полноты, что делает его идеальной закуской после тренировки для устойчивой энергии.

#9 Шпинат - энхансер зеленой энергии

Шпинат не только хорош для силы, как предполагает популярная культура, но и для энергии. 

Он упакован железо, критический компонент в производстве энергии в организме. Дефицит железа может привести к усталость, делая шпинат необходимым в рационах, ориентированных на высокий уровень энергии.

#10 Quinoa - универсал Superfood

Лебеда это полный белок, содержащий все Девять незаменимых аминокислотПолем Это также хороший источник сложных углеводов и волокна. 

Эта комбинация делает квиноа отличной едой для устойчивой энергии, подходящей для всех видов спортсменов и любителей фитнеса.

#11 чашка кофе 

Чашка кофе-известный энергетический усилитель. А кофеин в кофе стимулирует центральную нервную систему, обеспечение быстрого повышения бдительности и энергии. 

Это особенно эффективно для тех, кто испытывает спад в середине дня или нуждается в дополнительном толчке перед тренировкой. Тем не менее, важно разумно использовать кофе, чтобы избежать зависимости и потенциальных побочных эффектов, таких как дрожание или нарушение сна.

#12 Темный шоколад

Темный шоколад - это больше, чем просто угощение; Это эффективный усилитель энергии. Кофеин и теобромин В темном шоколаде может повысить бдительность и уровни энергии. 

Кроме того, его высокое содержание Флавоноиды может улучшить кровоток, тем самым способствуя повышению физической и умственной энергии. Выберите высокий контент-кокоа темный шоколад Чтобы максимизировать эти преимущества при минимизации добавленных сахаров.

Найдите лучшую пищу для энергии с окончательным питанием 

Поддержание высокого уровня энергии требует сочетания правильной диеты, физических упражнений и выбора образа жизни. Включение этих 12 лучших энергетических продуктов в вашем рационе может значительно повлиять на уровень энергии, поддерживая как ваши цели в фитнесе, так и повседневную деятельность. 

Для энергосберегающих белковых добавок изучите наши Потеря веса и энергетические добавки, где вы найдете несколько лучших вариантов Силовые крышки: повышение энергии для вашего дняПолем Для получения дополнительных советов по еде, изучите наши Советы по питанию и наш рецепты.

Информация, представленная в наших статьях, предназначена для информационных и образовательных целей исключительно и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Перед тем, как начать новый питательный продукт и/или внести существенные изменения в ваш диету и/или начать новый режим упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, лечения и/или предотвращения заболевания.