При тренировке становится серьезной частью вашего образа жизни, как и еда. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, терять жир или лучше здоровье сердца, физические упражнения и диета идут рука об руку.
Мы все быстро понимаем, что независимо от того, сколько часов мы вкладываем на пелотон или в спортзале, это не имеет большого значения, если мы не вкладываем такую же вдумчивость в нашу еду.
В зависимости от вашего образа жизни и когда вы едите, каждый макрос берет на себя ответственность и активирует конкретные процессы, которые помогают вам в разное время дня. Вы можете съесть завтрак на основе углеводов, чтобы запустить утро или Жирная послеобеденная закуска Чтобы заправить, но когда лучше всего максимально использовать ваш белок?
Белок 101
Каждому нужна сбалансированная диета из всех трех макросов; углеводы, жир и белок, чтобы сохранить свое тело, как и должно. Как углеводы и жиры, белок имеет всевозможные работы в вашем организме. Белок - это то, что составляет ваши волосы, ногти, кости и, самое главное, (для вас), ваши мышцы.
Белок Помогает поддерживать размер и форму ваших мышц, и даже когда вы теряете вес и наклоняетесь, белок мешает вам потерять мышцу, которую вы встроили в объеме. Независимо от причины вашего подъема, белок - это то, что заставит вас идти, не сломавшись.
Независимо от того, являетесь ли вы бодибилдером, пауэрлифтером или поперечным, вы хотите есть белок за раз, который лучше всего оптимизирует здание и поддержание мышц. Итак, где в дне белок?
На самом деле вы должны есть белок с каждым приемом пищи, если наращивание мышц является неотъемлемой частью ваших целей в области фитнеса. Хотя, в зависимости от того, когда вы едите белок, он будет иметь другое влияние на ваше тело. Вы можете использовать эту информацию стратегически, чтобы максимально использовать свой белок в течение дня.
Белок перед вашей тренировкой
Если белок является частью вашего блюда перед тренировкой, он будет функционировать по-разному по сравнению с тем, как он будет после тренировки. Многие преимущества будут перекрываться, но некоторые из них специфичны для некоторых белков перед тренировкой.
Допускает ранний синтез белка
Потребление белка перед тренировкой начинается с мышц синтез белка во время тренировки Вместо того, чтобы после того, как вы закончили, приведет к максимальному насосу.
Поедание белка перед тренировка Начните синтез белкаПолем Синтез мышечного белка - это процесс, при котором белок продуцируется для восстановления повреждения мышц. Когда синтез белка происходит во время тренировки, а не после, вы будете испытывать лучший насос на протяжении всего обучения.
Потребление белка перед тренировкой увеличивает доставку аминокислот и поглощение мышцами во время тренировки. Аминокислоты - это молекулы, которые объединяются с образованием белка, поэтому тем лучше, тем лучше.
Горит больше калорий
Мышцы завоевываются, некоторые предварительные работы белок может помочь с потерей жираПолем А изучать Из медицины и науки в спорте и упражнениях обнаружили, что предварительная работа белка также может привести к увеличению ожога калорий. Исследование показало, что только один совок сывороточный белок Предварительная работа увеличилась в течение следующих 24 часов.
Точная причина этого увеличения в калорий сжигание неизвестен. Тем не менее, это может быть связано с дополнительными метаболическими эффектами увеличения белка и модификации субстратов (источников энергии), используемых во время упражнений.
Впитывает вас
Углеводы - не единственный макроэлемент, который помогает Нажмите на тренировкуПолем Если ваше тело работает низко на углеводах и жирах, ваше тело обратится к вашему белковому магазину, чтобы поддерживать вас. Когда вы пытаетесь похудеть или просто вырезать углеводы, вам следует обратиться к протеиновый коктейль Или миска греческого йогурта, чтобы убедиться, что у вас все еще достаточно энергии, чтобы вы заправлялись для вашей тренировки.
Белок после тренировки
Более популяризированные временные рамки для потребления белка: после тренировки. Белок в вашем еде после тренировки, безусловно, имеет некоторые преимущества, но является ли это окончательным лучшим вариантом? Вот что белок может сделать для вас после тренировки:
Пользуется анаболическим окном
«Анаболическое окно”Это приблизительно два часа после тренировки, в которой ваши мышцы заправлены и готовы принять питательные вещества, особенно мышечный белокПолем Поедание белка после тренировки и в анаболическом окне может помочь вашим мышцам лучше поставить питательные вещества на работу.
Чем дольше вы ждете в анаболическом окне, тем меньше будут абсорбирующие ваши мышцы, и тем меньше пользы вы получите от своих белковых добавок.
Помогает с восстановлением
Одной из наиболее значительных ролей белка является восстановление костей, тканей и мышц, поэтому, безусловно, важно иметь в вашей системе после интенсивного сеанса упражнений. Белок часто называют строительным блоком тканей и органов вашего организма; Когда ваше тело было повреждено, оно превращается в белок для восстановления.
Как упоминалось ранее, этот процесс восстановления мышц известен как синтез мышечного белка. Потребление белка перед тренировкой может запустить вас для насоса в середине работы, но закуска после тренировки может помочь при восстановлении.
Просто съешьте черт возьми, когда сможете
Если вам пришлось выбрать один раз для вашего белка, лучше ли есть после тренировки или раньше? Честно говоря, просто ешьте количество белка, которое нуждается в вашем организме, когда можете. В обоих случаях ваш организм выиграет от того, что белок будет частью вашей сбалансированной диеты.
Пытаясь разоблачить теорию анаболического окна, Исследование показало Это потребление белка до и после тренировки оказало сходное влияние на мышечную силу и изменения состава тела. Поэтому, когда вы варите все это, это действительно сводится к энергии и восстановлению, какой вам нужно больше?
Наслаждайтесь белковым коктейлем перед тренировкой, если вы используете белок для топлива. Когда вы используете белок для восстановления, после того, как тренировка станет лучше. В целом, просто съев свой белок Постоянно, вы поддерживаете свое тело в том, чтобы сохранить здоровье и максимально использовать свои тренировки.