Знаете ли вы, что в организме человека более 50 гормонов? Нет? Ну, можете ли вы назвать три из пяти основных? Если вы разобрались в тестостероне и эстрогене, мы можем помочь вам с третьим; кортизол.
Кортизол — это гормон, который ваш организм естественным образом вырабатывает по нескольким причинам. Хотя кортизол приобрел популярность как гормон стресса, это название часто вводит в заблуждение.
Кортизол — важный гормон в организме, который ежедневно отвечает за множество различных процессов. Да, уровень кортизола действительно коррелирует со стрессом, но не так, как вы думаете.
Чтобы прояснить ситуацию, сильный стресс создает высокий уровень кортизола, а не наоборот. Это означает, что способ снизить уровень кортизола — это снять часть стресса в вашей жизни.
Как работает кортизол
Кортизол появляется не только во время стресса, он помогает вашему организму при различных обстоятельствах. При попадании в кровоток кортизол увеличивает метаболизм глюкозы в организме и уменьшает воспаление. Гормон особенно полезен в ситуации «бей или беги»; он ограничивает функции, которые не помогают вам перед лицом опасности. Хотя кортизол может быть полезен, не стоит намеренно повышать уровень кортизола.
Кортизол играет роль в цикле сна, регулируя кровяное давление, формируя новые воспоминания, сдерживая воспаления и способствуя пищеварению. Этот гормон управляет тем, как ваш организм использует белки, жиры и углеводы, которые вы едите.
Естественный уровень кортизола варьируется от человека к человеку. Когда ваш мозг ощущает потребность в кортизоле, он посылает сигналы надпочечникам через симпатическую нервную систему (систему «бей или беги»), чтобы те высвободили гормон.
Иногда, когда мы испытываем дополнительный стресс или наши надпочечники не работают должным образом, мы производим более высокий уровень кортизола, чем нам нужно. Этот избыток стресса и гормонов может привести к испытывать некоторые симптомы.
Симптомы высокого уровня кортизола включают в себя:
- Хроническое заболевание
- Увеличение веса
- Недостаток энергии/трудности со сном
- Трудности с концентрацией внимания
- Ослабленная иммунная система
Если вы испытываете какие-либо симптомы высокого уровня кортизола, вам следует обратиться к врачу и попросить его провести тест на кортизол. Если результаты показывают, что железы работают правильно, скорее всего, вы просто перенапряжены.
Работая над уменьшением стресса в своей жизни и включением большего количества релаксации, вы можете снизить уровень кортизола и помочь своему организму функционировать оптимально.
5 способов уменьшить стресс
Упражнение №1
Регулярное добавление упражнений в свой день может помочь вам выбраться из рутины полудня или убежать от стресса на работе (в буквальном смысле). Снова и снова доказано, что физические упражнения снижают стресс. Когда вы довольны своими достижениями в тренажерном зале и уверены в своем физическом здоровье, вы часто ходите с меньшей нагрузкой на плечи и более низким уровнем кортизола в организме.
Наряду со снижением уровня кортизола физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов. Эндорфины известны как химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, поскольку они вызывают в организме положительные ощущения, подобные морфию. Если вы когда-нибудь испытывали чувство эйфории после тренировки, то это ощущение эндорфинов.
#2 Делайте то, что вам нравится
Лучший способ борьбы со стрессом – радость. Каждый день вы должны делать то, что делает вас счастливым. Независимо от того, проводите ли вы больше времени на кухне или играете на инструменте, делать больше того, что приносит вам удовольствие, — это один из лучших способов поддерживать низкий уровень кортизола.
Как и физические упражнения, смех способствует выбросу эндорфинов и подавляет гормоны стресса, такие как кортизол. Если вы чувствуете себя все более и более напряженным, возможно, вам не хватает времени на неделе, чтобы сесть и посмеяться с друзьями.
Поиск простых способов привнести больше радости в ваш день может снизить уровень стресса и, следовательно, уровень кортизола, помогая вам чувствовать себя лучше в целом.
№3 Регулируйте свой режим сна
Сон – ключ к хорошо отдохнувший дух и тело. Идти в ногу с регулярный график сна не только помогает снизить стресс в повседневной жизни, но также помогает регулировать естественный рост и падение уровня кортизола, который происходит в вашем организме.
Ранним утром выработка кортизола в организме естественным образом возрастает и переводит вас в состояние бодрствования. Как только вы начнете свой день, в ответ на стресс произойдут естественные всплески кортизола, но в целом уровень кортизола будет снижаться, пока не придет время спать.
Уровень кортизола соответствует твой цикл сна-бодрствования. Более позднее время сна, чем обычно, задерживает падение и, в конечном итоге, повышение уровня кортизола, из-за чего вы чувствуете себя бодрствующим или сонным в нерегулярное время суток. Сон по постоянному графику может помочь вашим гормонам работать более регулярно, позволяя вам быть бодрыми и расслабленными, когда это необходимо.
№ 4. Отрегулируйте свою диету
Хорошо сбалансированная диета поможет вам избежать стресса и лучше контролировать уровень кортизола.
Помимо того, что добавленный сахар обычно вредит вашему разуму и телу, сахар может сильно повлиять на уровень кортизола. Высокое потребление сахара может оказывать влияние на оба конца спектра, повышая и подавляя уровень кортизола. Из-за этого воздействия вашему организму становится сложнее естественным образом справляться со стрессовыми ситуациями.
Одно исследование обнаружили, что диета с высоким содержанием добавленного сахара, рафинированного зерна и насыщенных жиров приводит к значительно более высокому уровню кортизола по сравнению с диетой с высоким содержанием цельного зерна, фруктов, овощии полиненасыщенные жиры. Найдите больше способов включить овощи в свой рацион и более осознанное питание в целом поможет вам справиться со стрессом и снизить уровень кортизола.
Ваше психическое и физическое здоровье работают вместе. Здоровое тело связано с улучшением психического здоровья, поэтому потребление продукты для поддержки функций вашего организма может помочь уменьшить стресс, беспокойство и улучшить общее состояние здоровья.
№5. Принимайте определенные добавки.
Добавки для снижения уровня кортизола облегчают симптомы тревоги и хронического стресса. Обращаясь к тому, как ваш мозг реагирует на жизненные стрессоры, вы можете поддерживать низкий уровень кортизола.
Люди используют различные пищевые добавки, такие как ашваганда, бетаин, Родиола, рыбий жир, пребиотики, L-теанини многие другие, чтобы помочь снизить уровень кортизола с течением времени. Вы можете найти множество необходимых питательных веществ в своем рационе. ежедневная порция овощей, но комплексные смеси научно проверенных ингредиентов могут заполнить пробелы.
Поддержите свое тело
Дайте своему телу поддержку, необходимую ему для максимальной эффективности. Возможно, вы говорите себе, что можете справиться с жизненным давлением и стрессом, но уровень кортизола говорит вам об обратном.
Используя научно проверенные методы и добавки, позволяющие чувствовать себя более расслабленными изо дня в день, вы можете значительно улучшить способность своего тела функционировать так, как оно должно. Когда ваше тело использует меньше энергии на такие процессы, как пищеварение, засыпание и борьба с воспалениями, это может привести к энергия к наращиванию мышечной массы, занятиям в тренажерном зале и восстановлению.
Вы не сможете расстраиваться из-за своих ежедневных результатов, если не даете своему телу необходимое ему питание преуспеть.
