Знаете ли вы, что в человеческом организме более 50 гормонов? Нет? Ну, вы можете назвать три из пяти основных? Если вы прибили тестостерон и эстроген, мы можем помочь вам с третьей; кортизол.

Кортизол - это гормон, который ваше тело естественным образом производит по нескольким причинам. Хотя кортизол приобрел популярность в качестве гормона стресса, это название часто вводит в заблуждение.

Кортизол является важным гормоном в вашем теле, который отвечает за проведение множества различных процессов каждый день. Да, уровни кортизола коррелируют с стрессом, но не так, как вы можете думать.

Чтобы очистить воздух, большое количество стресса создает высокий уровень кортизола, а не наоборот, а это означает, что способ уменьшения кортизола - это снятие некоторых стресса в вашей жизни.

Как работает кортизол

Кортизол не только появляется, когда вы испытываете стресс, он помогает вашему телу в нескольких обстоятельствах. При выпуске в кровоток, кортизол Увеличивает метаболизм тела глюкозы и уменьшает воспаление. Гормон особенно пригодится в борьбе или бегстве; Это обуздает функции, которые не служат вам перед лицом опасности. Хотя кортизол может быть полезным, вы не хотите нарочно повышать уровень кортизола.

Кортизол играет роль в вашем цикле сна, регулируя артериальное давление, формирование новых воспоминаний, ограничение воспаления и оказание помощи пищеварению. Этот гормон управляет тем, как ваше тело использует белок, жир и углеводы, которые вы едите.

Натуральные уровни кортизола варьируются от человека к человеку. Когда ваш мозг воспринимает потребность в кортизоле, он посылает сигналы на ваши надпочечники через симпатическую нервную систему (система «борьба или бегство»), чтобы освободить гормон.

Иногда, когда мы очень стрессы или наши надпочечники не работают должным образом, мы производим более высокий уровень кортизола, чем нам нужно. Этот избыток напряжения и гормонов может привести к вам испытайте некоторые симптомы.

Симптомы высокого кортизола включают:

  • Хроническое заболевание
  • Увеличение веса
  • Отсутствие энергии/сложности сна
  • Сложность концентрации
  • Нарушенная иммунная система

Если вы испытываете какие -либо симптомы высокого уровня кортизола, то вам следует посетить своего врача и попросить их провести тест на кортизол. Если ваши результаты показывают, что ваши железы работают правильно, вы, скорее всего, просто чрезмерно напряжены.

Работая, чтобы уменьшить стресс в вашей жизни и включить больше расслабления, вы можете снизить уровень кортизола и помочь своему организму функционировать оптимально.

5 способов уменьшить стресс

5 способов снижения стрессовой инфографики путем окончательного питания

#1 упражнение

Регулярное добавление упражнений в ваш день может помочь вам выйти из колее среднего дня или убежать от стрессов работы (буквально). Упражнения доказаны снова и снова, чтобы уменьшить стресс. Когда вы чувствуете себя хорошо в своих достижениях в спортзале и уверены в своем физическом здоровье, вы часто ходите с меньшим нагрузкой на плечи и снижает уровень кортизола в вашем теле.

Наряду с понижением кортизола, упражнения способствуют высвобождению эндорфинов. Эндорфины известны как химические вещества с хорошим чувством, потому что они вызывают положительное чувство в организме, похожее на морфин. Если вы когда -либо испытывали чувство эйфории после тренировки, это чувство эндорфинов.

5 способов снижения стрессовой инфографики путем окончательного питания

#2 делайте то, что вам нравится

Лучший способ борьбы с стрессом - это радость. Каждый день вы должны делать то, что делает вас счастливыми. Независимо от того, проводите ли вы больше времени на кухне или практикуете инструмент, делая больше того, что делает вас счастливым, является одним из лучших способов поддерживать низкий уровень кортизола.

Подобно упражнениям, смех способствует освобождению эндорфинов и подавляет гормоны стресса, такие как кортизол. Если вы окажетесь все больше и больше стресса, возможно, вы не находите достаточно времени на своей неделе, чтобы сесть и смеяться с друзьями.

Поиск простых способов принести большую радость в ваш день может снизить уровень стресса и, следовательно, уровень кортизола, помогая вам чувствовать себя лучше в целом.

5 способов снижения стрессовой инфографики путем окончательного питания

#3 Регулируйте свои привычки сна

Сон является ключом к хорошо зарегистрированный разум и телоПолем Не отставать от Обычный график сна Мало того, что помогает уменьшить стресс в вашей повседневной жизни, но также помогает регулировать естественный рост и падение кортизола, которое происходит в вашем теле.

Ранним утром производство кортизола вашего тела естественным образом растет и превращает вас в бодрствование. После того, как вы начнете свой день, в ответ на стресс произойдут естественные шипы кортизола, но в целом ваш уровень кортизола снизится, пока не придет время для сна.

Уровни кортизола работают в соответствии с Ваш цикл снаПолем Позднее перед сном, чем обычно, задерживает падение и возможный рост кортизола, заставляя вас чувствовать себя бодрствующим или сонным в нерегулярные времена суток. Сон по постоянному графику может помочь вашим гормонам вести себя более регулярно, позволяя вам быть настороже и расслабленным, когда вам нужно.

5 способов снижения стрессовой инфографики путем окончательного питания

#4 Отрегулируйте диету

Хорошо продуманная диета может помочь вам избежать стресса и помочь вам лучше справиться с уровнем кортизола.

Помимо добавленных сахаров, обычно наносящих вред вашему разуму и организму, сахар может сильно повлиять на уровень кортизола. Высокое потребление сахара может оказать влияние на обоих концов спектра, показывая для повышения и подавления уровня кортизола. Это влияние затрудняет вашему организму естественным образом справляться с стрессовыми ситуациями.

Одно исследование обнаружил, что диета с высоким содержанием добавленного сахара, рафинированного зерна и насыщенного жира приводила к значительно более высоким уровням кортизола по сравнению с диетой с высоким содержанием цельных зерен, фруктов, овощии полиненасыщенные жиры. Найти больше способов включить овощи в вашу еду И есть более сознательно в целом, в целом может помочь вам справиться с стрессом и снижением уровня кортизола.

Ваше психическое и физическое здоровье работает вместе. Здоровое тело связано с улучшенным психическим здоровьем, поэтому потребляет продукты для поддержки функций вашего тела Может помочь уменьшить стресс, беспокойство и улучшить ваше общее здоровье.

5 способов снижения стрессовой инфографики путем окончательного питания

#5 Возьмите определенные добавки

Добавки для снижения уровня кортизола работают, облегчая симптомы тревоги и хронического стресса. Относившись к тому, как ваш мозг реагирует на стрессоры жизни, вы можете поддерживать низкий уровень кортизола.

Люди используют различные диетические добавки, такие как Ашваганда, Бетаин, Родиола, рыбий жир, пребиотики, L-теанини многие другие, чтобы помочь снизить уровень кортизола с течением времени. Вы можете найти много поддерживающих питательных веществ, которые вам нужны в вашем повседневные порции овощей, но комплексные смеси научно доказанных ингредиентов могут заполнить пробелы.

Поддержите свое тело

Дайте своему телу поддержку, необходимой для выполнения в лучшем виде. Вы можете сказать себе, что можете справиться с давлением и стрессом жизни, но уровень кортизола говорит вам по -другому.

Используя научно проверенные методы и добавки, чтобы чувствовать себя более расслабленными изо дня в день, вы можете значительно улучшить способность вашего организма функционировать так, как это предназначено. Когда ваше тело использует меньше энергии для таких вещей, как пищеварение, засыпание и борьба с воспалением, оно может поставить это энергия к наращиванию мышц, выступлению в спортзале и восстановлении.

Вы не можете расстроить свою ежедневную производительность, если не даете свое тело питание, которое ему нужно преуспеть.

Maven Nzeutem
Tagged: Health Tips