Когда принимать креатин

Вы работали уже некоторое время, и на данный момент кажется, что вы слышали о креатине слишком часто, чтобы вы не проводили свои исследования.

Ваши мышцы растут, вы становитесь сильнее, и ваша производительность улучшается в целом, но чем дальше вы находитесь в своем фитнес -путешествии, тем больше советов вы сталкиваетесь, одним из которых является креатин.

На данный момент вы знаете, что укладка земли фитнеса, но когда дело доходит до пищевых добавок и того, что идет на кухне, ваши знания немного более ограничены. К счастью для вас, Ultimate Nutrition является ведущим брендом спортивного питания более 40 лет и готова передать вам некоторые знания.

Что такое креатин?

Креатин не является веществом, чуждому вашему телу; На самом деле, у всех нас сейчас креатин хранит в наших мышцах. Креатинные добавки используются для увеличения этих магазинов.

Креатин - это химическое соединение, которое ваше организм естественным образом производит из аминокислот глицин и аргинина, с которым он должен работать. Соединение печально известно в фитнес -сообществе из -за его способности изменять несколько клеточных процессов, которые приводят к увеличению мышечной массы, силы и выздоровления.

Хотя ваше тело естественно производит креатин, Несколько факторов влияют на ваши магазины креатина, включая потребление мяса, физические упражнения, мышечную массу и уровень гормонов. Поскольку магазины креатина колеблются в зависимости от вашего тела и образа жизни, многие из них включают в себя в свою диету в качестве добавки.

Креатин добавки работают так же, как Протеиновые порошки, мультивитамины и другие Оздоровительные продукты делать; Они увеличивают, сколько вещества находится в вашем теле, и позволяют вам пожинать преимущества.

Креатин обладает особой популярностью в фитнес -сообществе, потому что его преимущества соответствуют целям многих спортсменов.

Преимущества принятия креатина

Как уже упоминалось ранее, в нескольких исследованиях доказала способность креатина помочь вам набрать мышцы, силы и улучшить вашу общую физическую производительность. Вот Некоторые из способов креатина могут повлиять на процессы в вашем теле:

• Улучшает обучение: Включает большую общую работу или объем в одной тренировке.

• СПИДОВЫЙ РЕКТИРОВАНИЕ И ВОЗВРАЩЕНИЕ: Моногидратные добавки пищевого креатина увеличивают митотическую активность спутниковых клеток во время компенсаторной гипертрофии, которая помогает восстановлению мышц и росту мышц.

• Поднимает анаболические гормоны: Креатин создает рост гормонов, таких как IGF-1, который позволяет увеличить медную массу тела.

• Увеличивает гидратацию клеток: Поднимает содержание воды в мышечных клетках, что вызывает эффект объема клеток, который может играть роль в росте мышц.

• Противодействует уровням миостатина: Повышенные уровни белка миостатина могут замедлить или полностью ингибировать новый рост мышц. Креатин может снизить уровень миостатина, увеличивая потенциал роста.

• Уменьшает распад белка: Креатин помогает минимизировать степень разбивки мышц, что может помочь вам сохранить мышцы с течением времени.

• Повышает здоровье мозга: Добавки креатина увеличивают фосфокроатические запасы в вашем мозге, возможно, улучшая здоровье мозга и предотвращая неврологические заболевания.

Поскольку преимущества креатина - решение нескольких проблем, с которыми сталкиваются спортсмены, бодибилдеры и пауэрлифтеры, неудивительно, что соединение признается как обязательная диетическая добавка По мере того, как вы продолжаете расти. Подобно протеиновым порошкам и другим добавкам, креатин может приблизить вас на несколько шагов ближе к вашим конечным целям фитнеса, но помните, что все разные и могут не реагировать на креатин одинаково.

Кто должен принимать креатин

Креатин не является важным питательным веществом, но, очевидно, у него есть много преимуществ, которые вы, возможно, не получаете от того, что ваше тело естественным образом производит.

Ваше тело делает креатин От аминокислот, которые вы получаете из различных источников белка, но если вы поднимаете тяжелые веса, выполняете высокоинтенсивные тренировки или питаете в основном веганскую или вегетарианскую диету, вы можете не производить оптимальное количество для вашего образа жизни.

Имейте в виду, что хотя креатин полезен для краткосрочных, высокоинтенсивных упражнений, исследовать Показывает, что у него меньше преимуществ для упражнений на выносливость с более низкой интенсивностью, таких как йога или ходьба.

Вы должны добавить креатин в свой рацион, если ваше фитнес -путешествие довольно далеко, интенсивно и может выиграть от повышения производительности, роста мышц или выздоровления.

Как принимать креатин

В среднем вы делаете 1-2 грамма креатина в день, но принимая добавки креатина, вы можете Увеличьте мышечные запасы на 10–40%, в зависимости от вас и ваших текущих уровней. Хотя вы должны отметить, что больше не всегда лучше, особенно когда дело доходит до пищевых добавок.

Чтобы испытать влияние креатина, вы должны полностью насытить свои мышцы. Чтобы полностью насытить свои мышцы, вы можете использовать один из двух методов дозировки:

Методы дозирования креатина

Креатин загрузка

Нагрузка креатина является стандартной и является процессом, используемым для быстрее насыщения ваших мышечных клеток креатина, чтобы вы могли испытать его преимущества раньше.

Как это работает: Вы начинаете с 20-25 граммов креатина, разбившись на 4-5 равных доз в течение 5-7 дней. После первоначальной нагрузки вы будете принимать 3-5 граммов (14 мг/фунт или 30 мг/кг) в день, чтобы поддерживать ваши фрагменты креатина.

Дозирование технического обслуживания

Дозирование технического обслуживания в конечном итоге имеет такой же эффект, но требует немного большего терпения.

Как это работает: Вы пропустите фазу загрузки и начнете с того, что принимайте дозу технического обслуживания 3-5 граммов в день. Этот метод так же эффективен, как и креатин, но обычно требуется 28 дней, чтобы испытать те же преимущества.

Типы креатина

Как только вы решите, как вы хотите управлять своим креатин, вы можете определить форму креатина, которую вы предпочитаете. Есть Несколько видов креатина, включая:

• Креатин моногидрат
• Креатин этиловый эфир
• Креатин гидрохлорид или креатин HCl
• Буферированный креатин
• Жидкий креатин
• Креатин магний хелат

Там нет убедительного лучшего креатина, каждый продукт креатина немного отличается по преимуществам и форме, но все они используются для получения аналогичных результатов. Часто креатин продается в порошковой форме, но он также может быть готов к выпить. Если вы используете порошок креатина, вы можете смешать его с водой, соком или почти все, что вы хотели бы; Используйте его, как будто вы бы протеиновый порошок.

Ultimate Nutrition Creatine

Креатин один из самых дешевых, наиболее эффективных и Самое безопасное Дополнения, которые вы можете взять. Добавка для мышц-это не то, от чего вы должны уклоняться, если ваш врач не говорит иначе.

Если вы любитель фитнеса и постоянно работаете над тем, чтобы выращивать силу, выносливость и мышцы, креатин - отличная добавка, чтобы добавить к вашему режиму.

Вы можете найти различные пищевые добавки и образовательные ресурсы, которые поднимут возможности вашего тела на следующий уровень на Ultimatenutrition.comПолем Наша команда экспертных ученых, формулирующих и вкусовых химиков собирается вместе, чтобы разработать продвинутые и эффективные формулы, чтобы помочь увеличить мышцы, улучшить здоровье и благополучие, а также повысить производительность. Чтобы узнать больше о креатина и любых других добавок для спортивного питания, обратитесь к окончательному питанию.