Мир добавок для бодибилдинга полон причуд, которые приходят и уходят. Большинство этих продуктов являются маркетингом и не содержат никакого содержания. Тем не менее, многие из них содержат ингредиенты, которые, как доказано, дают отличные результаты. Одной из лучших проверенных временем добавок для наращивания мышечной массы и увеличения силы является креатин. Давайте посмотрим, что делает креатин таким замечательным.
Что такое креатин?
Креатин – это природное вещество, которое вырабатывается вашим организмом. Он также содержится во многих продуктах, которые вы едите, особенно в продуктах животного происхождения. С добавками или без них, в организме здорового организма будет некоторое количество креатина. Когда креатин попадает в ваши мышцы, он связывается с фосфатом и становится так называемым фосфокреатином или ФКр. ПЦР необходим для увеличения силы, наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов.
Сила
Прием креатина имеет большие преимущества для вашей способности становиться сильнее. Исследования показали, что при прочих равных условиях регулярный прием креатина может увеличить максимальную силу в одном повторении на 10–25%. Кроме того, люди, которые регулярно принимали креатиновые добавки, смогли увеличить общее количество повторений, которые они могли выполнить в данном упражнении. Эти результаты были повторены в большом количестве исследований, что сделало креатин одной из наиболее проверенных добавок для наращивания силы.
Рост мышц
Помимо исследований, демонстрирующих, что добавки креатина могут увеличить вашу силу, наука также поддерживает теорию о том, что креатин может повысить вашу способность наращивать мышцы. В одном конкретном исследовании сравнивали мышечную массу тела пауэрлифтеров, принимавших креатиновые добавки, с теми, кто этого не делал. Атлеты, принимавшие добавки, набрали от шести до одиннадцати фунтов, тогда как вес лифтеров, принимавших плацебо, остался примерно таким же. Эти результаты показывают, что креатин не только отлично подходит для наращивания мышечной массы, но и является эффективной добавкой для людей любого уровня подготовки.
Если вы хотите принимать добавки, которые помогут вам в бодибилдинге или пауэрлифтинге, креатин — это тот продукт, который должен быть в верхней части вашего списка. Нет другой добавки, которая имела бы столько исследований, подтверждающих ее эффективность.
