Две вещи, которые мы все любим: завтрак и громкие блюда. Что может быть лучше?
Когда вы пытаетесь достичь своих целей по потреблению белка, важно начать свой день. Поедание с высоким содержанием белка поможет вам оценить, сколько белка вам нужно вписать в остальную часть вашего приема пищи.
Вы можете предположить, что большая часть вашего белка будет приходить из ужина с основным блюдом из стейка, курицы, говяжьего фарша или рыбы, но не будьте настолько привязаны к белковому потенциалу завтрака. После сегодняшнего дня вы увидите, что завтрак может быть таким же ориентированным на белок и вкусным.
Вот семь идей с высоким содержанием белкового завтрака, чтобы вы могли попробовать:
#1 блины
Вы все еще можете наслаждаться блинами, не жертвуя белком! Классический блин обычно ассоциируется с углеводами, но блины получили обновление. Вы можете найти много белковых блинных блинчиков в супермаркете или сделать свои собственные ингредиенты, которые у вас уже есть в вашем шкафу.
Вы можете сделать несколько пушистых, хрустящих и белковых блинов с четырьмя ингредиентами. Смешайте протеиновый порошок, яйца, воду или миндальное молоко и разрыхлитель, и у вас есть тесто.
Что интересно использовать свой собственный протеиновый порошок, так это то, что вы можете сделать любые ароматизированные блины, которые вам нравятся. Печенье и крем, Арахисовое масло и желе, Шоколадный торт ко дню рождения, манго Блины, ням! Как бы ни желал твое сердце, сделай это.
#2 йогурт
Йогурт сам по себе представляет собой высокобелтиновый завтрак с низким содержанием углеводов, который легко добавить в утреннюю рутину. Простой греческий йогурт 170 г не содержал жира, как правило, составляет 90 калорий и 16 г белка. Вы можете добавить немного белковой мюсли, семена чиа, сироп без сахара, ягоды или даже протеиновый порошок К вашей миске и наслаждайтесь.
Совет профессионала: Добавление протеинового порошка к вашему йогурту даст ему муссоподобную текстуру, придает ему больше объема и поможет вам дольше оставаться полнее.
Чаша йогурта вкусная и питательна, но она также может быть великолепной, как сливочная начинка для ваших блинов и вафлей. Простой йогурт может легко взять на себя любой вкус, который вы хотите, поэтому не бойтесь добавлять подсластитель или соусы.
#3 овес
Овес и овсянка являются отличным источником углеводов и клетчатки, но мы здесь для белка, так как же мы можем заполнить что -то? Есть несколько способов добавить белок в свой овес, чтобы создать начинки, питательный и утешительный завтрак.
Добавьте свой любимый протеиновый порошок в миску овсянкой и вуаля, вы только что превратили овсянку в пищу с высоким содержанием белка. Ваш овес примет вкус вашего протеинового порошка, поэтому наслаждайтесь переключением вещей каждый день.
Кроме протеинового порошка, вы можете попробовать складывать яичные белки, йогурт, творог или ореховые масла в овсянку. Твоист, йогурт и ореховые масла очень просты в включении и добавят великолепную кремость к вашему овсу. Яичные белки немного сложнее и требуют некоторого терпения, но у вас будет белковый и вкусный завтрак, если вы сможете уберечь яичные белки от борьбы. Используйте низкий огонь и часто сложите свои яичные белки в овсянку, в конечном счете, у вас будет восхитительный и удовлетворительный завтрак.
#4 Яйца
Говоря о яйцах, они являются яйцеклеточным источником белка и печально известны для того, чтобы появиться с завтраком. Независимо от того, что еще вы хотите приготовить, простая сторона яичниц с болтунью может легко добавить 20 граммов белка к вашему завтраку, особенно если вы придерживаетесь белых.
Если вы не фанат употребления простых яиц, есть много способов придумать их и добавить их к утренней трапезе. Вот некоторые рецепты, которые вы должны исследовать:
- Колбаса и брюссельская капуста
- Яиц с болтунью и копченой лососевой бублик
- Тофу схватка
- Черная фасоль, яйцо, сыр с низким содержанием жира и буррито авокадо
- Омлет с вашими любимыми фиксациями
- Запеченные яйца в томатном соусе с капустой
#5 протеиновый смузи чаша
Смузи освежают и могут быть отличным источником белка, если их правильно подготовить. Блендером и несколькими другими ингредиентами вы можете иметь толстый и сливочный смузи за считы, за считанные минуты. Попробуйте этот рецепт, если вы любите кофе:
- 1 большой замороженный банан
- 1/2 стакана шоколадного миндального молока
- 1 совок из вашего любимого протеинового порошка (попробуйте Какао мокко или Ванильный крем)
- 1 пакетный мгновенный кофе, при желании
- 1 стакан шпината или 1 совок Вегетарианская зелень
- Несколько кубиков льда
Смешайте все вместе и служите. У вашего смузи уже будет много белка, но вы также можете добавить семена чиа или ореховое масло за несколько лишних граммов.
#6 Чиа пудинг
Чиа -пудинг наполнен множеством пищевых преимуществ. Вы можете попасть в свою клетчатку, белок и здоровые жиры в одной миске с пудингом чиа.
Вы можете легко сделать Pudding Chia Pudding Super. Смешайте семена чиа, кокосовое молоко, нерадочный греческий йогурт и ваш любимый подсластитель в банке, и оставьте его в холодильнике на ночь. Добавьте немного свежих фруктов и орехов сверху утром и наслаждайтесь. Семена чиа и йогурт - отличные источники белка, поэтому чиа -пудинг - отличный вариант завтрака.
#7 колбасы и бока
Снова и снова колбасы и бекон были провозглашены лучшим мясом для завтрака. Колбаса часто является лучшим выбором, чем бекон, потому что она имеет тенденцию быть выше в белке и ниже в жире. Чтение ярлыков для питания поможет вам найти лучшую колбасу для вас. Ищите свежие и органические ингредиенты, которые вас волнуют, такие как яблоки, курица и тимьян.
Колбасы для завтрака и котлеты предназначены не только для любителей мяса. Есть множество вегетарианских и веганских вариантов, которые вы можете выбрать, так же как белковые и вкусные.
Сочетайте ароматы вашей колбасы с сторонами, как яйца фета, бобы или приправленный шпинат.
Наслаждаться!
Получение вашего ежедневного белка не должно быть трудным, особенно когда ваш завтрак у вас будет сильное начало. Ваша тарелка может переполняться белком, когда вы знаете, для чего основные продукты для покупки. Яйца, йогурт, здоровое мясо и ваш любимый протеиновый порошок могут поднять вашу игру на завтрак на ступеньку.
Даже если ни один из рецептов выше не звучит для вас особенно привлекательным, возьмите идею завтрака и найдите способы включить эти насыщенные белковыми основными продуктами. Думайте о протеиновом порошке и яйцах как о ингредиентах жидкого теста, йогурте как к сливочному начинке и семенам как о маленьком, но могущественном белке.
Есть множество вариантов завтрака с высоким содержанием белка для вас на выбор; Вы просто должны найти своего любимого.