Как и большинство современных упражнений, на сцене взорвалось на сцене из уст в уста и популярности в социальных сетях.
В то время как его сторонники называют это «лучшим, более быстрым способом» для употребления добавок перед тренировкой, мы находим эту тенденцию к росту более опасной, чем эффективны-и имеем науку, чтобы доказать это.
Давайте рассмотрим основы предварительной тренировки, некорректные принципы, лежащие в основе сухого макала и лучшие способы взять добавки, прежде чем попасть в спортзал:
Основы предварительной работы
Предварительная работа-это добавка, которая готовит ваше тело к напряженной физической активности с достаточным количеством ингредиентов, занимающихся физическими упражнениями, такими как:
В его ядре, до тренировки Целью обеспечения энергии, улучшения фокуса и концентрации и помочь уменьшить побочные эффекты напряженных физических упражнений на ваш разум и тело.
Эти преимущества снижают усталость, что облегчает вам безопасное и эффективное выполнение долгих, интенсивных тренировок.
Кроме того, многие добавки перед тренировкой могут вам помочь построить сильные, здоровые мышцы Это быстро восстановится после тренировки.
Совет профессионала: Для получения дополнительной информации о предварительной тренировке, проверьте Руководство Ultimate Nutrition по предварительной тренировке (** Добавить гиперссылку после публикации блога).
Риск сухого макала
А риски сухого сочинения Ваша добавка перед тренировкой многочисленна и может широко различаться по серьезности.
Давайте разберемся с несколькими наиболее распространенными и возможными угрозы Они позируют для вашего здоровья:
Вдыхание
Хотя многие сухие ловцы не любят его признавать, очень трудно проглотить стандартную порцию порошка перед тренировкой. Заталкивать, кашлять и задыхаться от воздуха часто несчастные части опыта.
Когда вы принимаете чрезмерное количество порошка в устной форме без воды, вы также подвергаетесь риску непреднамеренного вдыхания. Это особенно относится к толстым порошкам многих добавок перед тренировкой.
Если вы случайно вдыхаете достаточно предварительной работы в нос или легкие, вы можете даже испытать стремление - Неспособность обычно дышать из -за чего -то блокируя ваши легкие или дыхательные пути.
В дополнение к невероятно неприятным, аспирация может иметь долгосрочные побочные эффекты, включая повреждение тканей и более высокий риск хронической инфекции.
Сердечно -сосудистые проблемы
Еще один потенциальный риск сухого выкачки сердечно -сосудистые повреждения Из -за немедленного воздействия высокого количества кофеина.
Средняя добавка перед тренировкой содержит 150-300 мг кофеина, комфортно ниже максимально рекомендуемого ежедневного количества кофеина (400 мг) для взрослых.
Тем не менее, быстро проглатывая целую порцию предварительной работы с ~ 300 мг кофеина без вода может оказать чрезмерное давление на сердечно-сосудистая система.
В частности, для тех, кто чувствителен к кофеину, неправильное потребление может привести к аритмии (нерегулярное сердцебиение) и повышению кровяного давления, требуя, чтобы сердце усердно работало, чтобы поставить организм кровью.
Хотя эти побочные реакции не являются распространенными, являются правдоподобными и могут быть особенно вредными для людей с диагнозом или с более высоким риском лежащих в основе заболеваний сердца.
Совет профессионала: Избегайте любой добавки с предварительной тренировкой, которая содержит> 400 мг кофеина в рекомендуемом размере порции. Это количество кофеина может быть опасным для потребления за один раз, даже если добавка правильно смешана с водой.
Пищеварительный расстройство
Сухое макирование часто является совершенно неприятным опытом, даже через несколько часов после окончания тренировки.
То, чего вы не видите в тиктоке «сухой пьесы неразбавленные вещества через пищеварительную систему все вместе. Как вы можете себе представить, это может иметь некоторые неприятные результаты.
Сухие ловцы часто сообщают о том, что испытывают тошноту, спазмы желудка, диарею, вздутие живота, метеоризм и больше вскоре после проглатывания и даже дни после добавок.
Эти побочные эффекты могут возиться с вашей тренировкой и вашей выздоровлением, снижая эффективность ваших спортивных сессий. Они также делают трудности есть питательную пищу на целый день, так как симптомы расстройства желудка часто нарушают здоровый аппетит.
Также стоит упомянуть, что сухое пятно может способствовать обезвоживаниепотенциально приводят к дальнейшим болям в животе и запорам.
Самый здоровый способ взять свою предварительную тренировку
Самый здоровый способ принять авторитетную добавку - будь то для физических упражнений, питания или любой другой цели - соблюдает инструкции, данные его производителем.
В случае большинства предварительных работ, это означает смешивание рекомендуемой порции порошка с 8-16 унцией воды, как правило, ~ 30 минут до упражнения.
Это не только более приятный и безопасный способ потребляя свои предварительные работы, но это также более эффективно:
Смешивание воды с порошками перед тренировкой разбавляет добавку, повышая способность вашего организма полностью поглощать его ингредиенты в ваш кровоток в безопасном и эффективном темпе.
Вода также помогает снизить вашу восприимчивость к предварительной тренировке возможных побочных эффектов, увеличивает кровоток к мышцам и повышает мышечную силу за счет гидратации-все это приводит к лучшему насосу.
Дополнение Ultimate Nutrition перед тренировкой
Команда ученых Ultimate Nutrition стала впервые в следующем поколении перед тренировкой: До золота.
Эта инновационная добавка охватывает гораздо больше, чем просто повышение энергии средней «стимула-бомба», оснащающую вам необходимым насосом, энергией и мощностью для взрывной тренировки.
С кофеином, синефрином и таурином для здоровых повышений длительной энергии и идеальной смесью мышечных ингредиентов, таких как L-цитруллин, нитрат калия и бета-аланин, чтобы повысить вашу конечную мощность, предварительное золото-это предварительная работа, которую вам нужно Чтобы встретить и превзойти свои цели упражнений.
До золота Поставляется в двух вкусных вкусах, синей малиновой и вишневой лимиаде, с 30 порциями на 250 г контейнера в 29,99 доллара.