В наши дни предварительная работа может показаться таким же вездесущим в спортивных залах, как протеиновый порошок, креатин и другие популярные упражнения.
Как следует из названия, «перед тренировкой» - часто продается в виде порошка для смешивания с водой - направлена на то, чтобы подготовить ваше тело к напряженной физической активности с достаточным запасом стимулирующих и мышечных ингредиентов.
Но что это за ингредиенты? Как они способствуют более длительным, более продуктивным упражнениям? А что лучше всего подходит для вас?
Давайте ответим на эти вопросы и больше, поскольку мы исследуем основы предварительной тренировки, помогая вам найти самые безопасные и наиболее эффективные способы повлечь время в тренажерном зале:
Основные ингредиенты
Точный макияж формулы перед тренировкой зависит от конкретной добавки, о которой идет речь. Высококачественные продукты, как Предварительное золото Ultimate Nutrition, предложите большее сочетание ингредиентов, чтобы вывести ваши тренировки на следующий уровень, чем более слабые альтернативы.
Тем не менее, в большинстве вариантов на рынке обнаружены несколько типов общих ингредиентов:
Кофеин
Стимуляторы встречаются почти во всех добавках перед тренировкой.
Наиболее распространенным стимулятором в предварительной тренировке является кофеин, что может улучшить физическую выносливость, повысить сжигание жира и повысить уровень энергии.
Несмотря на то, что он менее распространен, существуют также добавки перед тренировкой без типичных 150-300 мг кофеина на порцию. Эти альтернативные формулы перед тренировкой, хотя и менее энергичные, подходят для тех, кто избегает стимулятора по любой причине.
Таурин
Таурин это сульфоновая кислота, содержащаяся в определенных мясах, рыбе, молочных продуктах и энергетических напитках/тренировочных добавках.
Это органическое соединение потенциально полезно перед упражнениями, потому что оно может ингибировать мышечную усталость, усилить сокращение мышц, улучшить потребление кислорода и повысить силу в течение коротких периодов.
Креатин
Креатин это органическое соединение, используемое для дополнения упражнений.
В то время как многие люди принимают высококачественные версии этой добавки - как Моногидрат креатина Ultimate Nutrition -Индивидуально другие ищут предварительные формулы, наполненные креатина.
Потенциальные преимущества креатина для физических упражнений являются многочисленными: повышенная энергия в мышечных клетках, более быстрый рост мышц, более быстрое восстановление мышц, снижение усталости, повышенная производительность при высокой интервальной тренировке (HIIT) и многое другое.
Аминокислоты ветви
А Аминокислоты ветвей (лейцин, валин, изолейцин) являются важными питательными веществами, которые могут быть очень полезными до, во время и после тренировки.
Принимаясь как часть тренировки или пищевой добавки, эти аминокислоты часто помогают спортивным показателям, стимулируя рост мышц, смягчая задержку с болезненностью мышц (DOMS) и снижая усталость, связанную с физическими упражнениями.
Бета-аланин
Бета-аланин является основным продуктом многих эффективных порошков перед тренировкой.
Эта аминокислота может помочь вашему режиму тренировок, уменьшив усталость, увеличивая выносливость во время высокоинтенсивных интервальных тренировок и ускоряя время восстановления после долгой тренировки.
Витамины
Eсть Диапазон витаминов найдено в популярных добавках перед тренировкой, в том числе:
Как работает предварительная работа
Многие знают, что такое предварительная работа, но гораздо меньше понимают как это работает:
Обеспечивает энергию
По своей сути Дополнение до тренировки Заряжает вас энергией на тренировку, улучшает ваш фокус и концентрацию и помогает облегчить ущерб энергичным упражнениям на ваших умственных/физических способностях.
Каждый раз, когда вы потребляете эффективную добавку перед тренировкой, ваше тело получает толчок мощной энергии из -за его стимуляторов. Эти стимуляторы оживляют ваш разум и мышцы, предлагая умственное и физическое топливо, чтобы поддерживать вас для эффективной, эффективной тренировки.
Эта энергия проявляется не только в вашей способности к физически полным упражнениям, но и на вашей способности сосредоточиться на правильной форме и эффективном использовании вашей целевой мышечной группы.
Кроме того, это снижает вашу восприимчивость к усталости, что облегчает завершение длительных, интенсивных тренировок.
Способствует укреплению и восстановлению мышц
В дополнение к вам энергии, хорошо развитая добавка перед тренировкой Улучшает ваши способности Чтобы построить сильные, здоровые мышцы, которые восстанавливаются быстро и полностью после тренировки.
Принимая во внимание питательную диету и здоровый образ жизни, ингредиенты в эффективных предварительных работах могут поддерживать потерю веса и развитие мышечных мышц, помочь способности мышц выдерживать интенсивную тренировку и задержать/уменьшить мышечную усталость после упражнений.
При взятии вместе, эти преимущества могут повысить ваш уровень сырой мощности для всей вашей тренировки, помогая вам улучшить свою производительность в спортзале.
Несмотря на то, что даже лучшая добавка перед тренировкой (см. Ниже) не перенесет вас от среднего спортзала до олимпийского спортсмена самостоятельно, она может помочь вам безопасно выращивать и защитить свои мышцы с минимальными побочными эффектами.
Лучшая предварительная работа: предварительное золото Ultimate Nutrition
Команда ученых Ultimate Nutrition стала впервые в следующем поколении перед тренировкой: До золота.
Эта инновационная добавка охватывает гораздо больше, чем просто повышение энергии средней «стимула-бомба», оснащающую вам необходимым насосом, энергией и мощностью для взрывной тренировки:
Поддержка оксида азота и оптимизация кровотока является важным компонентом современной тренировки. Клинические исследования показывают эффективность L-Citrulline, предшественник аргинина, в Повышение уровня нитрата в плазме и доступность оксида азота к оптимизируйте насосы Во время тренировок. Исследования также показали, что дополнение к Нитрат калия привел к увеличению максимальной мощности на 846% у спортсменов по сравнению с плацебоПолем Вместе эти ингредиенты до золота образуют мощный дуэт для улучшения проводимости сосудов, доставляя больше кислорода в мышцы, когда им больше всего нужно.
Очевидно, что ни одна формула предварительной работы не завершена без источника энергии. Предварительная работа Ultimate Nutrition использует уникальную смесь эргогенных средств для обеспечения длительной энергии.
Синефрин, активный ингредиент в Цитрусовый аурантай, поддерживает Увеличение расходов на энергию связано с интенсивными упражнениями, пока Содействие развитию мышечных мышц. Одновременно выпущенная во времени смесь Кофеин и Дикафин Малат обеспечивает мощную смесь взрывчатости и интенсивности.
Эта двухэтапная энергетическая матрица увеличивает расходы на энергию на 21,5% в первый час обученияПолем Вторая энергетическая фаза подталкивает спортсменов к власти на последних этапах интенсивных тренировок. Исследования показывают устойчивый энергетический потенциал с дополнительным увеличением энергии на 10% для Второй час упражнения.
Чтобы повысить интенсивность энергетической матрицы, наша добавка также имеет клинически эффективную дозу бета-аланин для Конечная выходная мощностьПолем Чтобы усилить эти эффекты, добавление дикаффийного малата увеличивает общий веса поднятого и повышает пиковую мощность в тренировке.
Для дополнительного слоя фокус, мы добавляем синергетическое сочетание кофеина и таурин в нашу смесь. И последнее, но не менее важное, дозы витамина B6 и витамина С поддерживают максимальную производительность и обеспечивают адекватное пополнение витамина.
До золота Поставляется в двух вкусных вкусах, синей малиновой и вишневой лимиаде, с 30 порциями на 250 г контейнера в 29,99 доллара.