Как и большинство современных увлечений упражнениями, «сухое черпание» взорвалось на сцене благодаря молвам и популярности в социальных сетях.
Хотя его сторонники называют это «лучшим и быстрым способом» приема добавок перед тренировкой, мы считаем эту растущую тенденцию скорее опасной, чем эффективной, и у нас есть научные доказательства, подтверждающие это.
Давайте рассмотрим основы подготовки к тренировке, ошибочные принципы сухого приема пищи и лучшие способы приема добавок перед походом в спортзал:
Основы предварительной тренировки
Предтренировочная добавка — это добавка, которая подготавливает ваше тело к напряженной физической активности и содержит достаточное количество ингредиентов, повышающих физическую активность, таких как:
В его ядре, до тренировки Цель: обеспечить энергию, улучшить концентрацию и внимание, а также помочь уменьшить неблагоприятное воздействие напряженных физических упражнений на разум и тело.
Эти преимущества снижают утомляемость, облегчая безопасное и эффективное выполнение длительных и интенсивных тренировок.
Кроме того, вам могут помочь многие добавки перед тренировкой. построить сильные, здоровые мышцы которые быстро восстанавливаются после тренировки.
Совет для профессионалов: Дополнительную информацию о плюсах и минусах перед тренировкой можно найти здесь. Руководство Ultimate Nutrition по подготовке к тренировке (**добавьте гиперссылку после публикации блога).
Риски сухой уборки
риски сухого черпания Ваши добавки перед тренировкой многочисленны и могут сильно различаться по степени тяжести.
Давайте разберем несколько наиболее распространенных и возможных угрозы они вредят вашему здоровью:
Вдыхание
Хотя многие любители сухих совков не любят этого признавать, проглотить стандартную порцию предтренировочного порошка очень сложно. Часто возникают рвота, кашель и затрудненное дыхание. неудачные моменты опыта.
Когда вы проглатываете чрезмерное количество любого порошка перорально без воды, вы также подвергаетесь риску непреднамеренного вдыхания. Это особенно относится к густым порошкам многих добавок перед тренировкой.
Если вы случайно вдохнете достаточное количество жидкости перед тренировкой в нос или легкие, вы можете даже почувствовать стремление – неспособность нормально дышать из-за того, что что-то блокирует ваши легкие или дыхательные пути.
Помимо того, что аспирация невероятно неприятна, она может иметь долгосрочные побочные эффекты, включая повреждение тканей и более высокий риск хронической инфекции.
Сердечно-сосудистые проблемы
Еще один потенциальный риск, связанный с сухим приемом порошка перед тренировкой. сердечно-сосудистое повреждение из-за непосредственного воздействия большого количества кофеина.
Средняя добавка перед тренировкой содержит 150–300 мг кофеина, что значительно ниже максимально рекомендуемой дневной дозы кофеина (400 мг) для взрослых.
Однако быстрое употребление целой порции предтренировочного напитка с ~300 мг кофеина без вода может оказывать чрезмерное давление на сердечно-сосудистая система.
Неправильное употребление кофеина особенно у тех, кто чувствителен к кофеину, может привести к аритмии (нерегулярному сердцебиению) и повышению кровяного давления, что потребует от сердца усиленной работы для снабжения организма кровью.
Хотя эти побочные реакции встречаются нечасто, они вполне вероятны и могут быть особенно опасными для людей с диагнозом или повышенным риском сердечных заболеваний.
Совет для профессионалов: Избегайте любых добавок перед тренировкой, которые содержат > 400 мг кофеина в рекомендуемой порции. Такое количество кофеина может быть опасным для употребления за один прием, даже если добавка правильно смешана с водой.
Расстройство пищеварения
Сухое черпание часто является совершенно неприятным занятием, даже через несколько часов после окончания тренировки.
Чего вы не видите в Тиктоксе «сухого черпания перед тренировкой», так это того, что эта практика требует высоких концентраций неразбавленные вещества через пищеварительную систему все вместе. Как вы понимаете, это может иметь неприятные последствия.
Принимающие сухие совки часто сообщают о тошноте, спазмах желудка, диарее, вздутии живота, метеоризме и многом другом вскоре после приема и даже через несколько дней после приема добавок.
Эти побочные эффекты могут испортить вашу тренировку и восстановление, снижая эффективность занятий в тренажерном зале. Из-за них также сложно съесть полноценную дневную пищу, поскольку симптомы расстройства желудка часто нарушают здоровый аппетит.
Также стоит отметить, что сухое черпание может способствовать обезвоживание, что потенциально может привести к дальнейшим болям в животе и запорам.
Самый здоровый способ принять предтренировку
Самый здоровый способ принимать добавку с хорошей репутацией – будь то для тренировок, питания или для любых других целей – это следовать инструкциям ее производителя.
В случае большинства предтренировочных мероприятий это означает смешивание рекомендуемой порции порошка с 8–16 унциями воды, обычно примерно за 30 минут до тренировки.
Это не только более приятный и безопасный способ потреблять предтренировки, но это также более эффективно:
Смешивание воды с порошками перед тренировкой разбавляет добавку, повышая способность вашего организма полностью усваивать ее ингредиенты в кровоток в безопасном и эффективном темпе.
Вода также помогает снизить восприимчивость к возможным побочным эффектам перед тренировкой, увеличивает приток крови к мышцам и повышает мышечную силу за счет гидратации – все это приводит к улучшению пампинга.
Предтренировочная добавка Ultimate Nutrition
Команда ученых Ultimate Nutrition разработала предтренировочные комплексы нового поколения: Предварительное золото.
Эта инновационная добавка обеспечивает гораздо больше, чем просто повышение энергии обычной «стимуляторной бомбы», снабжая вас необходимым НАСОСОМ, ЭНЕРГИЕЙ и МОЩНОСТЬЮ для взрывной тренировки.
Pre Gold содержит кофеин, синефрин и таурин для здорового притока энергии и идеальное сочетание ингредиентов для наращивания мышечной массы, таких как L-цитруллин, нитрат калия и бета-аланин, для повышения максимальной выходной мощности. Pre Gold — это то, что вам нужно перед тренировкой. для достижения и достижения ваших целей в области тренировок.
Предварительное золото выпускается в двух восхитительных вкусах: «Голубая малина» и «Вишневый лаймид», по 30 порций в контейнере по 250 г по цене 29,99 долларов США.
