В наши дни предтренировочные добавки могут показаться столь же распространенными в спортивных залах, как протеиновый порошок, креатин и другие популярные добавки для тренировок.
Как следует из названия, «предварительная тренировка» — часто продаваемая в виде порошка для смешивания с водой — направлена на подготовку вашего тела к напряженной физической активности с помощью достаточного количества стимулирующих и укрепляющих мышцы ингредиентов.
Но что это за ингредиенты? Как они способствуют более продолжительным и продуктивным тренировкам? А какая предтренировочная тренировка для вас лучшая?
Давайте ответим на эти и другие вопросы, изучая основы подготовки к тренировке и помогая вам найти самые безопасные и эффективные способы скрасить время, проведенное в тренажерном зале:
Основные ингредиенты
Точный состав предтренировочной формулы зависит от конкретной добавки. Качественные продукты, такие как Pre Gold от Ultimate Nutrition, предложите более широкий набор ингредиентов, чтобы вывести ваши тренировки на новый уровень, чем более слабые альтернативы.
Тем не менее, есть несколько типов распространенных ингредиентов, которые можно найти в большинстве вариантов на рынке:
Кофеин
Стимуляторы содержатся почти во всех добавках перед тренировкой.
Наиболее распространенным стимулятором перед тренировкой является кофеин, который может улучшить физическую выносливость, ускорить сжигание жира и повысить уровень энергии.
Хотя они и менее распространены, существуют также добавки перед тренировкой, в которых обычно не содержится 150–300 мг кофеина на порцию. Эти альтернативные формулы перед тренировкой, хотя и менее заряжают энергией, подходят тем, кто по какой-либо причине избегает стимуляторов.
Таурин
Таурин — это сульфоновая кислота, содержащаяся в некоторых видах мяса, рыбы, молочных продуктах и энергетических напитках/добавках для тренировок.
Это органическое соединение потенциально полезно перед тренировкой, поскольку оно может подавлять мышечную усталость, усиливать мышечные сокращения, улучшать потребление кислорода и повышать силу в течение коротких периодов времени.
Креатин
Креатин представляет собой органическое соединение, используемое в качестве дополнения к физическим упражнениям.
Хотя многие люди принимают высококачественные версии этой добавки, например Креатин моногидрат Ultimate Nutrition - индивидуально, другие ищут формулы перед тренировкой, наполненные креатином.
Потенциальные преимущества креатина для тренировок многочисленны: увеличение энергии в мышечных клетках, более быстрый рост мышц, более быстрое восстановление мышц, снижение утомляемости, повышение производительности при высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и многое другое.
Аминокислоты с разветвленной цепью
Аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, валин, изолейцин) являются важными питательными веществами, которые могут быть очень полезны до, во время и после тренировки.
При приеме в составе тренировки или в качестве пищевой добавки эти аминокислоты часто улучшают спортивные результаты, стимулируя рост мышц, уменьшая отсроченную болезненность мышц (DOMS) и уменьшая усталость, связанную с физическими упражнениями.
Бета-аланин
Бета-аланин является основой многих эффективных порошков перед тренировкой.
Эта аминокислота может улучшить ваш режим тренировок, снижая утомляемость, повышая выносливость во время высокоинтенсивных интервальных тренировок и ускоряя время восстановления после длительной тренировки.
Витамины
Eсть ассортимент витаминов содержится в популярных добавках перед тренировкой, в том числе:
Как работает предтренировочная тренировка
Многие люди знают, что такое предтренировочный комплекс, но гораздо меньше понимают как это работает:
Обеспечивает энергию
По своей сути, добавка перед тренировкой заряжает вас энергией для тренировки, повышает вашу концентрацию и внимание, а также помогает облегчить нагрузку на ваши умственные и физические способности при энергичных упражнениях.
Каждый раз, когда вы принимаете эффективную добавку перед тренировкой, ваше тело получает заряд мощной энергии из-за его стимуляторов. Эти стимуляторы бодрят ваш разум и мышцы, предлагая умственную и физическую энергию, необходимую для эффективной и результативной тренировки.
Эта энергия проявляется не только в вашей способности физически выполнять упражнения, но и в вашей способности сосредоточиться на правильной форме и эффективном использовании целевых групп мышц.
Кроме того, он снижает вашу восприимчивость к усталости, что облегчает выполнение длительных и интенсивных тренировок.
Способствует укреплению и восстановлению мышц
Помимо придания вам энергии, хорошо разработанная добавка перед тренировкой увеличивает ваши способности для построения сильных, здоровых мышц, которые быстро и полностью восстанавливаются после тренировки.
При приеме вместе с питательной диетой и здоровым образом жизни ингредиенты эффективных предтренировочных комплексов могут способствовать снижению веса и развитию мышечной массы, способствовать способности мышц выдерживать интенсивные тренировки и задерживать/уменьшать мышечную усталость после тренировки.
В совокупности эти преимущества могут повысить уровень вашей чистой мощности на протяжении всей тренировки, помогая вам улучшить свои результаты в тренажерном зале.
Хотя даже лучшая добавка перед тренировкой (см. ниже) сама по себе не превратит вас из обычного посетителя тренажерного зала в олимпийского спортсмена, она может помочь вам безопасно расти и защищать мышцы с минимальными побочными эффектами.
ЛУЧШИЙ предтренировочный комплекс: Pre Gold от Ultimate Nutrition
Команда ученых Ultimate Nutrition разработала предтренировочные комплексы нового поколения: Предварительное золото.
Эта инновационная добавка обеспечивает гораздо больше, чем просто повышение энергии обычной «стим-бомбы», снабжая вас необходимым НАСОСОМ, ЭНЕРГИЕЙ и МОЩНОСТЬЮ для взрывной тренировки:
Поддержка оксида азота и оптимизация кровотока являются важными компонентами современных тренировок. Клинические исследования показывают эффективность L-цитруллин, предшественник аргинина, в повышение уровня нитратов в плазме и доступности оксида азота к оптимизировать насосы во время тренировок. Исследования также показали, что добавки с Нитрат калия привел к увеличению максимальной выходной мощности примерно на 846%. у спортсменов по сравнению с плацебо. Вместе эти ингредиенты Pre Gold образуют мощный дуэт, улучшающий сосудистую проводимость и доставляющий больше кислорода к мышцам, когда они в этом больше всего нуждаются.
Очевидно, что ни одна предтренировочная формула не будет полной без источника энергии. В предтренировочном комплексе Ultimate Nutrition используется уникальная смесь эргогенных добавок, обеспечивающих длительный заряд энергии.
синефрин, действующее вещество в Цитрусовый Аурантиум, поддерживает повышенный расход энергии связанные с интенсивными физическими упражнениями, в то время как содействие развитию мышечной массы. В то же время выпущенная во времени смесь Кофеин и ДиКофеин Малат обеспечивает мощное сочетание взрывчатости и интенсивности.
Эта двухступенчатая энергетическая матрица увеличивает расход энергии на 21,5% в первый час тренировки. Вторая энергетическая фаза помогает спортсменам пройти заключительные этапы интенсивных тренировок. Исследования показывают устойчивый энергетический потенциал с дополнительным увеличением энергии на 10% для второй час тренировки.
Для повышения интенсивности энергетической матрицы наша добавка также содержит клинически эффективную дозу бета-аланин для предельная выходная мощность. Чтобы усилить эти эффекты, добавление дикофеина малата увеличивает общий поднимаемый вес и повышает пиковую мощность на тренировке.
Для дополнительного слоя фокус, мы добавляем синергетическое сочетание кофеина и таурин к нашей смеси. И последнее, но не менее важное: дозы витамина B6 и витамина C поддерживают максимальную работоспособность и обеспечивают адекватное пополнение запасов витаминов.
Предварительное золото выпускается в двух восхитительных вкусах: «Голубая малина» и «Вишневый лаймид», по 30 порций в контейнере по 250 г по цене 29,99 долларов США.
