Пришла весна, и многие люди задаются вопросом, как приобрести упаковку из шести кубиков на лето. Хорошей новостью является то, что при наличии небольшой мотивации практически каждый может похвастаться сильным ядром, которым можно похвастаться в течение следующих нескольких месяцев.

Чтобы получить кубики из шести кубиков, нужно сделать две вещи: уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, особенно в корпусе. Вот несколько простых советов, которые помогут каждому приобрести упаковку из шести кубиков на лето.

Начните регулярную тренировку пресса

Если вам нужен сильный пресс, вам придется его тренировать. К счастью, для тренировки корпуса на самом деле не требуется ничего, кроме коврика и пола. Такие упражнения, как скручивания, приседания и подъемы ног, можно выполнять дома, и вы быстро заметите разницу в мышцах живота.

Один из лучших способов тренировать пресс – круговые тренировки. Например, лягте спиной на коврик, затем выполните 25 скручиваний, 25 скручиваний с поднятыми коленями под углом 45 градусов, 25 приседаний и 25 подъемов ног. Поначалу это может показаться не слишком утомительным, но вы начнете чувствовать жжение и начнете тренировать пресс, выполняя несколько различных упражнений.

Обязательно делайте это регулярно. Хотя обычно вам требуется день отдыха, прежде чем снова приступить к работе над группой мышц, многие люди считают полезным ежедневно тренировать пресс. Тренируйте пресс 3–5 дней в неделю и начните пожинать плоды.

Усильте кардио

У вас уже может быть совершенно прочное ядро, но если у вас недостаточно жира в организме, никто этого не увидит. Вот почему так важно включать кардио в свои тренировки, чтобы ваши кубики из шести кубиков стали более заметными.

Как вы решите это сделать, зависит от вас. Некоторым может понравиться 45-минутная пробежка три раза в неделю, тогда как другим легче выполнять 20 минут HIIT-кардиотренировок на велосипеде каждый день. В любом случае, кардио поможет вам добиться четкости пресса.

Измените свою диету

Возможно, вы слышали мантру о том, что большинство изменений происходит на кухне. Чтобы избавиться от жировых отложений и улучшить рельефность мышц, вам придется отказаться от некоторых калорий.

Кардио может помочь в сжигании жира, не съедая при этом слишком много. Тем не менее, вам все равно необходимо убедиться, что вы получаете достаточно макронутриентов, чтобы поддерживать свое тело сильным.

Пока вы худеете, важно по-прежнему питаться здоровой пищей. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и при этом терять больше жира.

Старайтесь получать много белка: Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт массы тела в день. Вы можете покрыть большую часть этого блюдами с высоким содержанием белка, такими как яйца, индейка, нежирная говядина, курица, орехи и коктейли из сывороточного протеина, содержащие ПРОСТАР 100% СЫВОРОТКА.

Углеводы и жиры тоже имеют значение. Это убережет вас от сжигания слишком большого количества мышц, отрегулирует гормоны и придаст вам энергии. Сосредоточьтесь на здоровых продуктах, таких как макароны из цельной пшеницы и рис, фрукты, рыба и яйца.

Возьмите на себя ответственность

Если вы действительно хотите увидеть результаты, вам придется много работать. Следите за своим весом, тренировками и диетой. Если вы не заметите существенной разницы в течение месяца, примените другой подход, например, принимайте больше белка или попробуйте новую тренировку для пресса.

Вполне возможно потерять значительное количество жировых отложений и улучшить рельеф пресса в течение 2-3 месяцев. Тем не менее, вам нужно будет нести ответственность и работать каждый день. Теперь существуют такие приложения, как MyFitnessPal, которые помогают отслеживать ваши цели в фитнесе. Они могут помочь, если вам трудно сосредоточиться.

Заключение

Если у вас есть сила воли и сосредоточенность, вы получите упаковку из шести кубиков на лето, даже не заметив этого. Следите за своими калориями, употребляйте много нежирного белка и тренируйте пресс как можно чаще. Ваше тело будет готово к пляжному отдыху в кратчайшие сроки.