12 продуктов, которые повышают энергию

Понимание правильных продуктов питания для энергия имеет первостепенное значение в нашем стремлении к жизненной силе и выносливости. 

Независимо от того, являетесь ли вы давним приятелем в спортзале, бегуном или кем-то, кто просто хочет оживить свой распорядок дня, это руководство расскажет, как эффективно повысить энергию с помощью диеты. 

Что дает еде энергию?

Продукты, дающие энергию, — это не только калории; они касаются качества и состава питательных веществ. 

Углеводы, белки, и жиры все играют роль в обеспечении энергией, но именно баланс и тип определяют, насколько эффективно они повышают уровень энергии. 

Сложные углеводы обеспечивают устойчивую энергию, белки необходимы для восстановления и роста мышц, а полезные жиры обеспечивают топливо длительного действия. Понимание этого баланса имеет решающее значение для выбора продуктов, которые эффективно повышают уровень энергии.

12 лучших энергетических продуктов

Давайте рассмотрим эти полезные продукты и посмотрим, как они могут зарядить вашу жизнь энергией. От сложных углеводов до богатых белком закусок — эти 12 лучших энергетических продуктов питательны и жизненно важны для придания энергии вашей жизни.

#1 Сладкий картофель

Сладкий картофель — источник энергии. 

Их сложные углеводы и волокно обеспечивают стабильное высвобождение энергии, что делает их идеальными для спортсменов, занимающихся выносливостью, и любителей тренажерных залов. Наличие витаминов, таких как Витамин B12 способствует энергетическому обмену.

#2 Коричневый рис

Коричневый рис — богатый питательными веществами источник сложных углеводов. 

Это низко Гликемический индекс означает, что он обеспечивает длительный заряд энергии, который имеет решающее значение для поддержания энергии во время длительных тренировок или физической активности.

Протеиновый порошок №3 — лучший стимулятор энергии

Протеиновые порошки, главный продукт в мире фитнеса, может быть больше, чем просто добавки для наращивания мышечной массы. Это универсальный стимулятор энергии, который можно легко включать в различные диеты. 

Богат в аминокислоты, они помогают в восстановление мышц и обеспечивают стабильный источник энергии, что особенно полезно для тех, кто занимается интенсивными тренировками. 

#4 Арахисовое масло

Арахисовое масло не только вкусное, но и отличный источник энергии. 

Полезные жиры, белки и клетчатка в арахисовом масле обеспечивают медленное и устойчивое высвобождение энергии, что идеально подходит для длительных тренировок.

#5 Овес – полезное начало

Овес — отличный способ начать свой день, особенно для спортсменов. 

Овес, богатый сложными углеводами и клетчаткой, обеспечивает стабильное высвобождение энергии. Они также являются хорошим источником белка, повышающего их энергетические свойства.

#6 Бананы — природный перекус перед тренировкой

Бананы часто называют природным энергетическим батончиком. Насыщен простыми углеводами и калий, они обеспечивают быстрый заряд энергии и идеально подходят для употребления перед тренировкой. 

Их натуральные сахара обеспечивают немедленную энергию, в то время как волокно обеспечивает ее устойчивость.

#7 Миндаль – богатые питательными веществами энергетические кусочки

Миндаль – кладезь питательных веществ. Они содержат полезные жиры, белки и клетчатку, способствующие длительному поддержанию уровня энергии. 

Идеально подходит для перекуса, миндаль может предотвратить провалы энергии в течение дня и особенно полезны для спортсменов, занимающихся выносливостью.

#8 Греческий йогурт – сливочный, богатый белками источник энергии

Греческий йогурт – отличный источник нежирный белок и может быть ключевым компонентом в рационе любителей фитнеса.

Он обеспечивает необходимые белки для восстановления мышц, а также чувство сытости, что делает его идеальным перекусом после тренировки для получения постоянной энергии.

#9 Шпинат – усилитель зеленой энергии

Шпинат полезен не только для повышения силы, как предполагает популярная культура, но и для получения энергии. 

Он наполнен железо, важнейший компонент производства энергии в организме. Дефицит железа может привести к усталость, что делает шпинат незаменимым в диетах, ориентированных на высокий уровень энергии.

#10 Киноа – универсальный суперпродукт

Лебеда представляет собой полноценный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот. Это также хороший источник сложных углеводов и клетчатки. 

Эта комбинация делает киноа отличным продуктом для получения постоянной энергии, подходящим для всех типов спортсменов и любителей фитнеса.

#11 Чашка кофе 

Чашка кофе – известный стимулятор энергии. кофеин в кофе стимулирует центральную нервную систему, обеспечивая быстрый прирост бдительности и энергии. 

Это особенно эффективно для тех, кто испытывает упадок сил в середине дня или нуждается в дополнительной нагрузке перед тренировкой. Тем не менее, важно употреблять кофе разумно, чтобы избежать зависимости и потенциальных побочных эффектов, таких как нервозность или нарушение сна.

#12 Темный шоколад

Темный шоколад – это больше, чем просто удовольствие; это эффективный стимулятор энергии. Кофеин и теобромин Темный шоколад может повысить внимательность и уровень энергии. 

Кроме того, высокое содержание флавоноиды может улучшить кровоток, тем самым способствуя увеличению физической и умственной энергии. Выбирайте темный шоколад с высоким содержанием какао чтобы максимизировать эти преимущества при минимизации добавления сахара.

Найдите лучшую пищу для получения энергии с помощью Ultimate Nutrition 

Поддержание высокого уровня энергии требует сочетания правильного питания, физических упражнений и образа жизни. Включение этих 12 лучших продуктов, дающих энергию, в ваш рацион может значительно повлиять на ваш уровень энергии, поддерживая как ваши цели в фитнесе, так и повседневную деятельность. 

Чтобы получить белковые добавки, повышающие энергию, изучите наш потеря веса и энергетические добавки, где вы найдете несколько лучших вариантов, таких как Power Caps: заряд энергии на весь день. Дополнительные советы по питанию можно найти в нашем советы по питанию и наш рецепты.

Информация, представленная в наших статьях, предназначена исключительно для информационных и образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать прием нового пищевого продукта и/или вносить существенные изменения в свой рацион и/или начинать новый режим физических упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения и/или предотвращения заболеваний.