Мы все зависимы от социальных сетей.
Легко увлечься, нажимать и прокручивать, пока не потеряешь продуктивность. Но каждая минута, которую вы проводите в социальных сетях, — это момент, когда вы могли бы достичь своих целей в фитнесе. Хотите иметь больше времени в день для тренировки? Йога? Даже прогуляться по кварталу? Пришло время отложить телефон и приступить к делу.
Это сложно. Как только вы удалите приложения, их легко снова затянуть. В этой статье мы предоставим вам все наши лучшие советы по детоксикации в социальных сетях.
Что такое цифровой детокс?
Цифровая детоксикация, или очистка социальных сетей, означает сознательное избегание таких социальных сетей, как Instagram, Facebook и TikTok.
Речь идет о том, чтобы отдохнуть от цифровой болтовни, которая наполняет нашу жизнь, создать пространство для личного общения и воссоединиться с физическим миром.
Преимущества удаления социальных сетей
Решение удалить или временно деактивировать ваши социальные сети может стать глотком свежего воздуха. Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить:
Улучшение физического здоровья
Когда вы сокращаете время перед экраном, вы естественным образом увеличиваете время движений, то есть больше прогулок, больше повторений в тренажерном зале или, наконец, пробуете занятия по кикбоксингу, о которых вы мечтали.
Большая активность снижает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как ожирение. и повышает здоровье вашего сердца и уровень энергии. Это беспроигрышный вариант!
Улучшенное качество сна
Вы когда-нибудь замечали, как эти ночные свитки могут украсть ваши спать? Сокращение означает, что вы отказываетесь от ворочаний и вместо этого погружаетесь в более глубокий и восстанавливающий сон.
Хороший сон меняет правила игры. Это помогает мышцам восстановиться, повышает производительность тренировки, и заставляет вас чувствовать себя фантастически.
Повышенная производительность
Без постоянных прерываний уведомлений и соблазна проверять обновления вы найдете больше времени в течение дня, чтобы сконцентрироваться на задачах, требующих сосредоточенного внимания.
Это может привести к повышенная производительность, независимо от того, выполняете ли вы рабочие задания более эффективно или посвящаете больше времени внешнему времени.
10 способов детоксикации из социальных сетей
Выполните эти десять шагов, чтобы выйти из социальных сетей. Ваше тело скажет вам спасибо!
№1 Признайте привычку
Внимательно посмотрите на свои привычки в социальных сетях. Здоровое время перед экраном может составлять около 30 минут в день для проверки важных обновлений или сообщений.
Другие признаки зависимости от социальных сетей включают в себя:
- Частая проверка: Необходимость постоянно проверять социальные сети, даже без уведомлений.
- Увеличенное время онлайн: Постепенно провожу все больше и больше времени в социальных сетях.
- Пренебрежение личной жизнью: Игнорирование или пренебрежение личными отношениями, работой или хобби из-за использования социальных сетей.
- Абстинентный синдром: Испытываете тревогу, беспокойство или раздражительность, когда не можете получить доступ к социальным сетям.
Если вы проводите часы в Интернете, пришло время перемен. Начните с отслеживания использования с помощью таких приложений, как Screen Time или Digital Wellbeing, чтобы увидеть, где вы находитесь, и подготовиться к резкому сокращению.
#2 Ставьте четкие цели
Четко определите, чего вы стремитесь достичь с помощью детоксикации в социальных сетях. Будь то улучшение психического здоровья, увеличение физической активности или улучшение личных отношений, ставьте конкретные и измеримые цели, такие как:
- «Я заменю время в социальных сетях ежедневной 30-минутной тренировкой».
- «Я буду тратить минимум один час каждый день на новое хобби или на изучение нового навыка».
- «Я буду использовать время приема пищи, чтобы сосредоточиться на изучении питания».
#3 Отключить уведомления
Прежде чем удалять приложения социальных сетей, отключите уведомления. Это может помочь облегчить переход, уменьшив количество постоянных подсказок, которые возвращают вас в цифровой мир.
#4 Объявите о своем детоксикации
Сообщите своим друзьям, семье и подписчикам, что вы отдыхаете от социальных сетей.
Сообщение людям помогает управлять их ожиданиями относительно вашей доступности в Интернете и обеспечивает вам уровень ответственности. Подумайте о том, чтобы опубликовать последнее сообщение или отправить текстовое сообщение, объясняющее, почему вы уходите и как долго вы намерены быть оффлайн.
№ 5. Удалить приложения социальных сетей
Теперь приступите к делу, удалив все приложения социальных сетей со своего телефона и других устройств. Этот радикальный шаг очень эффективен для предотвращения случайного просмотра и уменьшения искушений.
#6 Определите триггеры
Глубокое понимание того, что побуждает вас использовать социальные сети, жизненно важно для успешной детоксикации. Общие триггеры включают такие эмоции, как скука, одиночество и стресс.
Начните с наблюдения за тем, когда вы чувствуете необходимость дотянуться до телефона. После того, как вы определили свои триггеры, вы можете работать над более здоровыми способами борьбы с ними:
- Скука: Занимайтесь более стимулирующими видами деятельности, которые вознаграждают ваш мозг, например, решением головоломок, чтением или начните новое хобби.
- Одиночество: Попробуйте записаться на занятия фитнесом или в местный спортивный клуб. Новые хобби могут стать отличным способом познакомиться с новыми людьми, сохраняя при этом ваше тело активным.
- Стресс: Включите в свой распорядок дня методы релаксации, такие как йога, медитацияили даже простые дыхательные упражнения.
#7 Заполните пустоту
Поскольку вы высвободите значительное количество времени, отойдя от социальных сетей, крайне важно найти полезные и приносящие удовлетворение занятия, чтобы заполнить эту новую пустоту.
Эти новые хобби предотвратят время простоя, которое может побудить вас вернуться в Интернет. Вот несколько стратегий:
Развивайте новые навыки
Вы всегда хотели научиться готовить, рисовать или писать? Теперь у тебя есть шанс. Посвящение времени изучению нового навыка занимает ваш ум и дает чувство выполненного долга.
Физическая активность
Испытано и правда. Эндорфины, высвобождаемые во время физических упражнений, могут помочь смягчить любые симптомы отмены детоксикации в социальных сетях..
#8 Ищите поддержку
Поговорите с друзьями или членами семьи, которые, возможно, захотят присоединиться к вам в детоксикации. Наличие системы поддержки может сделать этот процесс проще и приятнее.
#9 Регулярно размышляйте
Ведите дневник своих чувств и переживаний во время детоксикации. Отмечайте любые преимущества или трудности, с которыми вы сталкиваетесь.
Это размышление может дать представление о ваших отношениях с социальными сетями и помочь вам выработать более здоровый подход в будущем.
№ 10. Планируйте свое возвращение
Если вы планируете вернуться в социальные сети, установите строгие правила их использования. Решите, как часто вы будете входить в систему, какие платформы вы будете использовать и сколько времени вы потратите на каждый сеанс прокрутки. Таймеры могут облегчить эту задачу, если вы будете их придерживаться.
Этот план поможет сохранить преимущества детоксикации после того, как вы снова вернете социальные сети в свою жизнь.
Ultimate Nutrition: ваш партнер в жизни без социальных сетей
Отказ от социальных сетей может высвободить много времени, которое можно посвятить личному здоровью и фитнесу.
Если вы ищете советы по эффективным тренировкам, советы по питанию или способы сохранить мотивацию, наш блоги содержат ценную информацию. Между тем, наш протеиновые порошки даст вам заряд энергии, необходимый для продолжения тренировок в тренажерном зале.
В Идеальное питание, мы стремимся держать вас на ногах, даже если у вас нет телефона.
Информация, представленная в наших статьях, предназначена исключительно для информационных и образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать прием нового пищевого продукта и/или вносить существенные изменения в свой рацион и/или начинать новый режим физических упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения и/или предотвращения заболеваний.
