Svaret är ja. Lätt och enkel, kreatin gör att du får kroppsvikt; Det kan till och med få dig att gå upp i vikt snabbt. Men låt inte det avskräcka dig från att lägga till kreatinmonohydrat till din tilläggsstack; Fördelarna överväger denna mindre con.
Kreatin hjälper till muskelreparation och tillväxt, höjer anabola hormoner, ökar cellhydrering, motverkar förhöjda myostatinnivåer, minskar proteinfördelningen och så mycket mer. Kreatinfördelar Idrottare och kroppsbyggare oerhört, men ja, tillskottet kommer med viktökning.
En 2003 -studie fann att efter 30 dagars högdoskreatintillskott fick deltagarna i genomsnitt 3,75 pund. Till och med en nyare studie 2016 visade att sju dagars kreatinbelastning hos unga fotbollsspelare ledde till i genomsnitt 2,2 pund i viktökning. Så ja, kreatin orsakar viktökning, men det är inte så enkelt.
Det viktiga att tänka på här är att inte all viktökning är dålig viktökning.
Vad är kreatin?
Kreatin är inte ett främmande ämne för din kropp; Vi har alla kreatin lagrade i våra muskler. Kreatintillskott används för att öka dessa butiker och låsa upp fördelarna med att ha mer kreatin än din kropp naturligtvis kan producera.
Kreatin är en kemisk förening som du naturligtvis producerar från kroppens aminosyror, glycin och arginin. Föreningen är ökänd inom fitnessgemenskapen på grund av dess förmåga att förändra flera cellulära processer som leder till ökad muskelmassa, styrka och återhämtning. Även om kreatin erbjuder enastående fördelar som säkert inte bör ignoreras, kan det också leda till viktökning, vilket oroar sig för vissa.
Även om din kropp naturligtvis producerar kreatin, din Kreatinbutiker fluktuerar beroende på din kropp och livsstil. Även om det är motsatt, är denna fluktuation inte det som orsakar upp- och nedgångar i din vikt. Det är mer troligt att du börjar gå upp i vikt med kreatin när du ta det konsekvent som ett tillägg.
Den vikt du får på kreatin
Fitnessgemenskapens förväntningar på kreatintillskott är tydliga: för att bli större och starkare. Även om du i slutändan vill se en ökning av mager muskler (och därför vikt), märker du förmodligen alldeles för mycket viktökning på för lite tid för komfort.
Kreatin och viktökning går hand i hand, men som du är väl medveten är inte all viktökning lika. Du kan se skalan gå upp av många skäl. När det gäller kreatin och går upp i vikt är det säkert att hända, men oroa dig inte; Det betyder bara bra saker.
Vattenviktökning
En del av dina förväntningar när du använder kreatin bör ta på sig lite vattenvikt. Kreatintillskott orsakar vattenhållning oftare än sällan. Kreatin är osmotisk, vilket innebär att när du ökar kroppens kreatinnivåer kan kreatinet dra in extra vatten tillsammans med det.
Forskning visar att kreatintillskott ökar intracellulärt och extracellulärt vatten - vilket betyder att vattennivån inuti såväl som utanför dina celler stiger.
Denna extra vattenvikt kan vara fördelaktig, särskilt om du njuter av en "pumpad" look. Att lagra mer vatten inuti celler kan få dig att se muskulös eller "större ut." På liknande sätt kan extracellulärt vatten (utanför dina celler) leda till mindre "uppblåsta" effekter som visuellt liknar fettförstärkning eller fluffighet.
De flesta studier om ämnet visar att kreatin kan öka den totala vattenhållningen och åtminstone en studie visade en ökning av extracellulärt vatten men inte intracellulärt vatten.
Den viktökning du ser från kreatin kan ibland vara resultatet av vattenretention, vilket gör att du ser mer muskulös, uppblåst eller båda.
Muskelmassaförstärkning
På grund av den ökända marknadsföringen av kreatin som ett muskelbyggande tillskott är det lätt att anta att din viktökning orsakas av ökad muskelmassa. Vattenhållningens pumpgivande utseende hjälper inte heller till att lösa denna missuppfattning.
Sady, det är mycket osannolikt att din viktökning beror på ökad muskelmassa, särskilt på kort tid.
När det gäller att lägga till muskelmassa, skapa verk genom att öka dina prestationer i gymmet; Med andra ord, kreatin motsvarar inte muskelmassa; Det innebär bättre prestanda, vilket leder till muskelförstärkning.
Studier visar att några dagar till en månad med kreatintillskott sannolikt inte kommer att resultera i betydande, omedelbart Lean muskelmassa vinster. Tänk på att medan du får ett par fler reps på dina tunga uppsättningar verkligen lönar sig över tid, kommer det inte att lägga till 5-10 pund muskler de närmaste veckorna.
Så samtidigt orsakar kreatin viktökning? Återigen, ja! Ursprungligen kommer vattenhållning att vara den viktigaste skyldigheten i alla förändringar du ser, men med tiden kan din vikt öka på grund av den muskel du tjänar genom Går hårdare i gymmet.
Den vikt du inte får på kreatin
Den positiva nyheten är att kreatin inte leder till fettförstärkning, så nej, kreatin kan inte göra dig "fet." Varje snabb viktökning du upplevelse från kreatin är praktiskt taget garanterad att vara antingen intracellulär eller extracellulär vattenvikt.
Många studier Visa att kortvarig kreatintillskott kan öka vattenvikten men inte ökar kroppsfettnivåerna. Kreatin innehåller inte användbara kalorier och verkar inte störa din kropps förmåga att bränna fett.
Om ditt mål är fettförlust finns det ingen nackdel med att ta kreatin. Den största utmaningen du kommer att möta är att se en bås i den totala viktminskningen när din kropp börjar hålla fast vid vatten.
Vad man ska göra med kreatinviktökning
När du börjar ta kreatin bör viktökning inte oroa dig, särskilt om det verkar mer som uppblåsthet eller pump än fett. Ändå, om fluffinessen som följer med kreatintillskott inte sitter rätt med dig, finns det några lösningar.
Fortsätt äta rätt och träna hårt, så får du bättre resultat tack vare att du tar kreatin. Vet att din kropp med tiden kan kasta den extra vattenvikten på egen hand, även om du fortsätter att använda kreatin.
Om du vill att det uppblåsta utseendet ska gå så fort som möjligt, har du tre alternativ: ta en paus från kreatin, svett ut ur vattnet eller ta kosttillskott som minskar uppblåsthet.
Om du bestämmer dig för att sluta ta kreatin bör du återgå till baslinjen inom en månad eller så. Att träna och svettas är också ett bra sätt att minska vattenretentionen; Prova lågintensiv uthållighetsträning eller njut av en resa till bastun. Du kan också undersöka gröna skakningar eller högfibertillskott utformade för att hjälpa till med uppblåsthet.
Återigen uppmanar vi dig att ignorera vattenhållning och inte låta det få det bästa av dig. Men vi får det; En förlust i muskeldefinitionen och en ökning av vikten är svår att bevittna ibland. Försök att komma ihåg hur fördelaktigt kreatin kan vara för din långsiktiga muskeltillväxt, atletisk prestanda och återhämtning.
Så länge du är förenlig med din diet, träning och återhämtningsperioder, kreatin kommer att vara en otrolig tillgång. Professionella idrottare över hela världen älskar kreatin och ackrediterar en del av deras framgång till dess fördelar.