Visste du att det finns över 50 hormoner i människokroppen? Nej? Tja, kan du nämna tre av de fem stora? Om du spikat testosteron och östrogen kan vi hjälpa dig med en tredje; kortisol.
Kortisol är ett hormon som din kropp producerar naturligt av flera skäl. Även om kortisol har blivit populärt som stresshormon, är detta namn ofta missvisande.
Kortisol är ett viktigt hormon i din kropp som ansvarar för att utföra många olika processer varje dag. Ja, kortisolnivåer korrelerar med stress men inte på det sätt som du kanske tror.
För att rensa luften skapar en hög mängd stress höga nivåer av kortisol, inte tvärtom, vilket innebär att sättet att minska kortisol är genom att lindra en del av stressen i ditt liv.
Hur kortisol fungerar
Kortisol visas inte bara när du är stressad, det hjälper din kropp under flera omständigheter. När den släpps ut i blodomloppet, kortisol ökar kroppens metabolism av glukos och minskar inflammation. Hormonet kommer särskilt väl till pass i en kamp eller flykt situation; det bromsar funktioner som inte tjänar dig inför fara. Även om kortisol kan vara till hjälp, vill du inte öka dina kortisolnivåer med avsikt.
Kortisol spelar en roll i din sömncykel, reglerar blodtrycket, bildar nya minnen, dämpar inflammation och hjälper matsmältningen. Detta hormon styr hur din kropp använder protein, fett och kolhydrater som du äter.
Naturliga kortisolnivåer varierar från person till person. När din hjärna uppfattar ett behov av kortisol, skickar den signaler till dina binjurar genom det sympatiska nervsystemet (”kamp eller flykt”-systemet) för att frigöra hormonet.
Ibland, när vi är extra stressade eller våra binjurar inte fungerar som de ska, producerar vi högre kortisolnivåer än vi behöver. Detta överskott av stress och hormoner kan leda dig till uppleva några symtom.
Symtom på högt kortisol inkluderar:
- Kronisk sjukdom
- Viktökning
- Brist på energi/svårt att sova
- Svårt att koncentrera sig
- Nedsatt immunförsvar
Om du upplever något av symtomen på höga kortisolnivåer, bör du besöka din läkare och låta dem utföra ett kortisoltest. Om dina resultat visar att dina körtlar fungerar korrekt är du mer än sannolikt bara överstressad.
Genom att arbeta för att minska stressen i ditt liv och inkludera mer avslappning kan du minska dina kortisolnivåer och hjälpa din kropp att fungera optimalt.
5 sätt att minska stress
#1 Träning
Att regelbundet lägga till motion i din dag kan hjälpa dig att komma ur ett hjulspår mitt på dagen eller fly från stressen i arbetet (bokstavligen). Träning är bevisat gång på gång för att minska stress. När du mår bra av dina prestationer på gymmet och säker på din fysiska hälsa går du ofta omkring med mindre stress på axlarna och lägre kortisolnivåer i kroppen.
Tillsammans med sänkning av kortisol främjar träning frisättningen av endorfiner. Endorfiner är kända som må-bra kemikalier eftersom de utlöser en positiv känsla i kroppen, liknande morfin. Om du någonsin har upplevt en känsla av eufori efter ett träningspass, är det känslan av endorfiner.
#2 Gör saker du tycker om
Det bästa sättet att bekämpa stress är med glädje. Varje dag borde du göra saker som gör dig lycklig. Oavsett om du spenderar mer tid i köket eller övar på ett instrument, är att göra mer av det som gör dig glad ett av de bästa sätten att hålla dina kortisolnivåer låga.
I likhet med träning främjar skratt frisättningen av endorfiner och dämpar stresshormoner som kortisol. Om du känner dig mer och mer stressad kanske du inte hittar tillräckligt med tid i veckan för att sitta ner och skratta med vänner.
Att hitta enkla sätt att ge mer glädje till din dag kan sänka dina stressnivåer och därmed kortisolnivåerna, vilket hjälper dig att må bättre överlag.
#3 Reglera dina sömnvanor
Sömn är nyckeln till en utvilat sinne och kropp. Hänga med ett regelbundet sömnschema hjälper inte bara till att minska stress i ditt dagliga liv, utan det hjälper också till att reglera den naturliga ökningen och fallet av kortisol som sker i din kropp.
Tidigt på morgonen ökar din kropps kortisolproduktion naturligt och förvandlar dig till vakenhet. När du väl har börjat dagen kommer naturliga toppar av kortisol att uppstå som svar på stress, men i allmänhet kommer dina kortisolnivåer att sjunka tills det är dags att sova.
Kortisolnivåerna fungerar i linje med din sömn-vakna cykel. En senare läggdags än normalt fördröjer fallet och eventuell ökning av kortisol, vilket gör att du känner dig vaken eller sömnig vid oregelbundna tider på dagen. Att sova på ett konsekvent schema kan hjälpa dina hormoner att bete sig mer regelbundet, vilket gör att du kan vara pigg och avslappnad när du behöver vara det.
#4 Justera din kost
En väl avrundad kost kan hjälpa dig att undvika stress och hjälpa dig att bättre hantera dina kortisolnivåer.
Förutom att tillsatta sockerarter i allmänhet skadar ditt sinne och kropp, kan socker påverka dina kortisolnivåer kraftigt. Ett högt sockerintag kan ha en inverkan på båda ändarna av spektrumet, vilket visar sig höja och dämpa kortisolnivåerna. Denna påverkan gör det svårare för din kropp att naturligt hantera stressiga situationer.
En studie fann att en kost rik på tillsatt socker, raffinerat spannmål och mättat fett ledde till betydligt högre kortisolnivåer jämfört med en diet rik på fullkorn, frukt, grönsakeroch fleromättade fetter. Hitta fler sätt att införliva grönsaker i dina måltider och äta mer medvetet överlag kan hjälpa dig att hantera din stress och sänka kortisolnivåerna.
Din mentala och fysiska hälsa samverkar. En frisk kropp är kopplad till förbättrad mental hälsa, därför konsumerar mat för att stödja din kropps funktioner kan hjälpa till att minska stress, ångest och förbättra din allmänna hälsa.
# 5 Ta vissa kosttillskott
Kosttillskott för att minska kortisolnivåerna verkar genom att lindra symptomen på ångest och kronisk stress. Genom att ta itu med hur din hjärna reagerar på livets stressorer kan du hålla dina kortisolnivåer låga.
Människor använder olika kosttillskott som ashwagandha, betain, Rhodiola, fisk olja, prebiotika, L-theanin, och många andra för att hjälpa till att minska deras kortisolnivåer över tiden. Du kan hitta många av de stödjande näringsämnen du behöver i din dagliga portioner av grönsaker, men omfattande blandningar av vetenskapligt bevisade ingredienser kan fylla i luckorna.
Stöd din kropp
Ge din kropp det stöd den behöver för att prestera som bäst. Du kanske säger till dig själv att du kan hantera stressen och stressen i livet, men dina kortisolnivåer säger dig annorlunda.
Genom att använda vetenskapligt beprövade metoder och kosttillskott för att känna dig mer avslappnad från dag till dag, kan du dramatiskt förbättra din kropps förmåga att fungera som den är tänkt att göra. När din kropp använder mindre energi för saker som matsmältning, att somna och bekämpa inflammation, kan det orsaka energi mot att bygga muskler, prestera på gymmet och återhämta sig.
Du kan inte bli upprörd över din dagliga prestation om du inte ger din kropp den näring den behöver att lyckas.
