Pre-workout är en häftklammer i gym och allestädes i det större atletiska samhället, men det är också allmänt felaktigt av media och missförstått av många icke-konsumenter.
En vanlig missuppfattning om tillskottet före träning är att det bara är ett dyrt koffeinleveranssystem som inte är annorlunda än en genomsnittlig kopp koffeinhaltigt kaffe.
Låt oss fördriva denna myt genom att utforska skillnaderna i de träningsfördelar som ges av kaffe kontra före träning:
Kaffe påverkar träningen
Kaffekonsumtion är utbredd i USA. Över 60% av amerikanerna konsumera drinken dagligen.
Som ett resultat går många gymgäster regelbundet till gymmet med kaffe i sitt system.
Låt oss utforska påverkan av kaffe på atletiska prestanda:
Vilka är fördelarna med kaffe före ett träningspass?
Det finns några primära Fördelar med att dricka kaffe före träning, Nästan allt på grund av koffein, inklusive:
Ökad energi och fokus
Överraskning, överraskning. Dricker en kopp koffeinhaltigt kaffe 30-60 minuter innan ett träningspass kan särskilt Öka energinivåerna under hela träningen.
Koffeinet i en standardkopp kaffe-vanligtvis 70-140 mg-kan uppliva ditt centrala nervsystem, öka din vakenhet, förkorta din reaktionstid och stärka din uthållighet.
Forskning publicerad av VetenskapligBland många andra butiker finner också att kaffekonsumtion förbättrar din kortsiktiga koncentration, vilket gör det lättare att lära sig och komma ihåg nya övningar, upprätthålla korrekt form och utvecklas effektivt genom ditt träningspass.
Förbättrad muskelglykogenåtervinning
Muskelglykogen är glukos dina kroppsbutiker för att driva fysisk aktivitet.
Enligt forskning från National Institute of Health (NIH) och den Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, kaffe ökar muskelglykogenåtervinningen efter träning; Detta underlättar bättre återhämtning, påfyllning av kolhydratbutiker och ökade energinivåerna mellan gymnastiksessioner.
Nackdelar med kaffe före ett träningspass
Kaffekonsumtion kan också hindra fysisk aktivitet och minska effektiviteten och nöjen med din träning.
Avsätta koffeinrelaterade biverkningar, vilket kan påverka användare av kaffe och Pre-workout, låt oss fokusera på en potentiellt obehaglig biverkning av kaffe själv:
Gastrointestinal nöd
Dricka kaffe före träning kan upprör ditt matsmältningssystem, särskilt om du konsumeras på tom mage.
Medan denna biverkning uppenbarligen varierar från person till person, tycker många att syrorna i koffeinhaltigt kaffe kan irritera tarmen, inducera laxerande effekter och till och med stimulera diarré under eller efter en träning.
Förståeligtvis kan alla dessa resultat distrahera från eller helt stoppa övningen, vilket skapar en helt obehaglig upplevelse.
Pre-Workout påverkar träningen
En välgjord, vetenskapligt testad före träning är det ultimata sättet att driva och stärka dina muskler för kraftig träning.
Låt oss utforska detta tilläggs ingredienser innan du diskuterar dess fördelar - och potentiella nackdelar:
Ingredienser
Medan sammansättningen av ett tillägg före träning skiljer sig från tillverkaren, använder de flesta kvalitetsalternativ på marknaden ett liknande ingrediensintervall:
- Koffein: ger energi, ökar fysisk uthållighet och stimulerar fettförbränning
- Taurin: främjar muskelkontraktion, kämpar trötthet och bolsters kortvarig fysisk styrka
- Kreatin: bränslen muskelceller, främjar muskeltillväxt, kämpar trötthet och AIDS högintensiv intervallträning (HIIT)
- Grenkedja aminosyror: Främja muskeltillväxt, mildra försenad början av muskelsår (DOM) och bekämpa trötthet
- Beta-alanin: kämpar trötthet, ökar uthållighet under högintensiv intervallträning (HIIT) och AIDS-återhämtning
- Vitaminer:
- Vitamin B1: kan minska trötthet och minska återhämtningstiden
- Vitamin B2: kan minska muskelsmärta/ömhet och stödja återhämtning
- Vitamin B5: kan stödja naturliga energinivåer
- Vitamin B6: kan förbättra ämnesomsättningen och öka energinivåerna
- C-vitamin: kan främja energi och stödja muskel/vävnadstillväxt och reparera
MÅSTE-KNOV FAKTA: Hur mycket koffein finns i pre-workout? Det beror på tillskottet, men den genomsnittliga mängden koffein i de flesta ansedda alternativ är 150-300 mg, under det rekommenderade maximala dagliga koffeinintaget på 400 mg.
Vilka är fördelarna med pre-workout?
Vad kan pre-workout göra för dig? Läs vidare:
Ge varaktig energi och fokus
Som alla kaffeälskare kan berätta för dig ger drinken ett utmärkt, kortvarigt uppsving. Men detta boost kan fizzla ut ganska snabbt och ibland lämna dig trött.
Omvänt ger ett tillägg före träningsport dig för helhet Av ditt träningspass, för att underlätta avgiften för kraftig träning på din mentala/fysiska kapacitet.
En effektiv dosering av ett tillägg av kvalitet före träning ger din kropp kraftfull energi och fokus på grund av en rad stimulanser som leds av koffein. Dessa stimulanser vitaliserar ditt sinne och muskler och erbjuder mentalt och fysiskt bränsle för att upprätthålla dig för en effektiv, effektiv träning.
Av avgörande betydelse förbättrar denna energi också din förmåga att upprätthålla rätt form för hela träningen - vilket minskar risken för skada - och förbättrar din effektivitet, så att du snabbt kan utvecklas genom din regim.
Sådan ökad energi minimerar också chansen för trötthet och förstärker din uthållighet under särskilt utmanande dagar på gymmet.
Främjar muskelförstärkning och återhämtning
Ett välutvecklat tillägg före träning är en prestationsförstärkare som Öka din förmåga Att bygga starka, friska muskler som återhämtar sig snabbt och helt efter ett träningspass.
I kombination med en näringsrik kost och en hälsosam livsstil kan ingredienserna i effektiva pre-workouts stödja viktminskning och utveckling av mager muskel, hjälpa musklerna att motstå intensiv träning, försena/minska muskeltrötthet efter träning och återställa muskelglykogen för optimal återhämtning.
När de samlas kan dessa fördelar öka dina råa effektnivåer för hela träningen, vilket hjälper dig att förbättra din prestanda i gymmet.
Medan till och med det bästa tillägget före träning (ultimat näring Före guld) tar dig inte från genomsnittlig gymnastikare till olympisk idrottsman på egen hand, det kan hjälpa dig att säkert växa och skydda dina muskler med minimala biverkningar.
Nackdelar
Även de bästa produkterna före träning kan ha skadliga effekter om de missbrukas:
Felaktig konsumtion
Vissa människor försöker utnyttja före träning utöver dess avsedda effekt genom experimentella, osäkra konsumtionsmetoder.
Utöver vanlig överkonsumtion-som är farligt i sig, till stor del på grund av tillskottets stimulerande tillförsel-framträder "torr skopa" som standardbärare för farliga förflyttningar.
Torrskopa innebär att konsumera pulver före träning utan vatten. Det kan leda till ett antal farliga, potentiellt dödliga effekter, inklusive gagging, kvävning och sugning för luft på grund av oavsiktlig inandning, hjärt -kärlskador och matsmältningsbesvär.
Ultimate Nutritions tillägg före träning
Ultimate Nutritions team av forskare har varit banbrytande i nästa generation före träning: Före guld.
Detta innovativa tillskott täcker mycket mer än bara energiförstärkningen av den genomsnittliga koppen kaffe, utrusta dig med den nödvändiga pumpen, energin och kraften för en explosiv träning.
Med koffein, synefrin och taurin för friska ökar av varaktig energi och en perfekt blandning av muskelförstärkande ingredienser som L-citrulline, kaliumnitrat och beta-alanin för att öka din ultimata effektutgång, är pre-guld för dig som behöver träningspass för att möta och slå dina träningsmål.
Före guld Levereras i två läckra smaker, blå hallon och Cherry Limeade, med 30 portioner per 250 g container till $ 29.99.