Världen för tillskott av bodybuilding är full av modefluder som kommer och går. De flesta av dessa produkter är alla marknadsföring och inget ämne. Många av dem innehåller emellertid ingredienser som har visat sig ge fantastiska resultat. Ett av de högsta tidtestade kosttillskottet för att bygga muskler och öka styrkan är kreatin. Låt oss ta en titt på vad som gör kreatin så bra.
Vad är kreatin?
Kreatin är ett naturligt förekommande ämne som produceras av din kropp. Det finns också i mycket av maten du äter, särskilt animaliska produkter. Med eller utan tillskott kommer en frisk kropp att ha en viss mängd kreatin i sitt system. När kreatin kommer in i dina muskler binds det med ett fosfat och blir något som kallas fosfokreatin, eller PCR. PCR är avgörande för att öka styrkan, bygga muskler och förbättra atletisk prestanda.
Styrka
Att komplettera med kreatin har stora fördelar för din förmåga att bli starkare. Studier har visat att alla andra faktorer är lika, regelbunden kreatintillskott kan öka din maximala styrka med en rep med var som helst från 10% till 25%. Dessutom kunde människor som regelbundet tog kreatintillskott öka den totala mängden reps som de kunde utföra av en given övning. Dessa resultat har upprepats över ett stort antal studier, vilket gör kreatin till ett av de mest beprövade tillskott som finns för att bygga styrka.
Muskeltillväxt
På toppen av studier som visar att kreatintillskott kan öka din styrka stöder vetenskapen också teorin om att kreatin kan öka din förmåga att växa muskler. En speciell studie jämförde mängden mager kroppsmassa av kraftlyftare som tog kreatintillskott med dem som inte var det. Lyftare som kompletterade ökade mellan sex och elva pund medan vikterna hos lyftare som tog en placebo stannade ungefär densamma. Dessa resultat visar att inte bara är kreatin för att bygga muskler, utan det är också ett effektivt tillskott för människor på alla träningsnivåer.
Om du vill ta kosttillskott för att hjälpa din kroppsbyggande eller kraftlyftande insatser är kreatin den produkt som borde vara högst upp på din lista. Det finns inget annat tillskott som har lika mycket forskning som visar dess effektivitet.