Måltidsförberedelser för muskelförstärkning

Att bygga muskler handlar inte bara om att träna. Att upprätthålla en hälsosam måltidsplan är integrerad i fitness - oavsett om du vill gå ner i eller gå upp i vikt.

Utan korrekt näring har din kropp inte vad den behöver för att få muskler. Medan styrketräning kommer bryta ner muskler, hälsosam mat bygger tillbaka dem.

Således är dina matval kritiska. Även om snabbmat kan vara ett enkelt pitstopp på väg tillbaka från gymmet, kommer det bara att undergräva ditt träningspass. Om du fyller din kropp med tillräckligt proteiner Och näringsämnen, du kommer att känna - och se - frisk på nolltid.

Naturligtvis är måltidsförberedelse inte lätt. Att räkna kalorier och planera måltider kan ta så mycket tid som din träning. Det är därför vi sammanställde de bästa måltiderna för måltider för muskelförstärkning. Genom dessa kombinationer strävar vi efter att driva din kropp med alla näringsämnen den behöver.

Muskelförstärkning av maten

Varje stor idrottare behöver en måltidsplan. Oavsett om du är en löpare, simmare eller skidåkare kan du maximera din träning med korrekt näring.

Måltidsplaner för muskelförstärkning måste tillgodose din kropps specifika behov. För tillväxt rekommenderar vi högproteinmåltider som uppfyller dina dagliga kalorier.

En diet måste innehålla en blandning av proteiner, Friska fetter, kolhydrateroch vitaminer och mineraler. Under mötet Allt Dessa behov kan låta skrämmande, det är lättare än du tror.

Nedan listar vi de bästa livsmedelserna för muskeltillväxt och några idéer för måltider för att hålla ditt proteinintag högt. Vi hoppas kunna starta några idéer för måltider.

Kycklingbröst

Kycklingbröst toppar många av muskelbyggande listor. Detta kött är högt i protein och fungerar som ett enormt uppsving för muskeltillväxt. Varje 3 gram kycklingbröst innehåller 26,7 gram protein.

Tänk på följande kycklingbaserade måltidsalternativ:

• Pesto Chicken Sandwich
• Majs chowder med kyckling
• Kycklingkärl och nudlar
• Kyckling piccata

Lax

Lax är ett annat utmärkt sätt att komplettera din muskeltillväxt. Medan denna mat kan känna Ljus, var tredje gram innehåller 17 gram protein, flera B-vitaminer och omega-3-syror.

Några bra måltidsalternativ inkluderar:

• Rökt lax
• Laxtacos
• Lax- och riskakor
• Laxkålomslag

Ägg

Tro det eller inte, ett ägg är en utmärkt proteinkälla. Ett enda ägg innehåller 6 till 7 gram protein. Med några frukostägg har du tillräckligt med protein för att förstärka dina träningspass. De innehåller också friskt kolesterol, som fungerar som ett fantastiskt uppsving för muskeltillväxt.

Medan ägg är enkla, kan det snabbt leda till utbrändhet att äta dem vanligt. Dessa måltidsidéer kan hjälpa till att skaka upp din äggrutin.

• Äggomslag
• Ägg och svart böna quesadilla
• Sparrisomelett
• Sötpotatis och tjuvjagda ägg

Proteinpulver

Som ni vet fungerar proteinpulver som några av kroppens mest fruktbara allierade. Om du kopplar ihop din träning med rätt tillägg ser du ändringar på nolltid.

Ultimate Nutrition erbjuder ett brett utbud av proteinpulver inriktning muskeltillväxt. Vår Crea max använder kreatin för att stimulera dina muskler, medan våra Efterguld Har alla BCAA: s och beta-alanin för att hålla sig i form.

Du behöver inte tvinga dig själv genom smaken. Vårt proteinskakning lovar utsökt smak och allt det boost du behöver.

Magert nötkött

Lean beef är ett utmärkt val om du letar efter muskelförstärkning. Bortom proteinet ger magert nötkött B -vitaminer, mineraler och kreatin.

Inte bara kan nötkött bränsle ditt träningspass, utan det är också en utmärkt detalj för många rätter: mycket anpassningsbar baserat på dina måltider. Några alternativ inkluderar:

• Bakad spaghetti squash med nötkött och grönsaker
• Fyllda paprikor
• Kåldolmar
• Asiatiska salladomslag

Grekisk yoghurt

Att äta grekisk yoghurt är ett bra sätt att stödja din kropp. Ett gram av 2% yoghurt kan hjälpa kroppen med upp till 20 gram protein och gott om delar kalcium, och vitamin D. mejeri innehåller både vassleprotein och kaseinprotein, som hjälper till att stödja mager muskelmassa.

Grekisk yoghurt behöver inte bara ätas på egen hand. Para yoghurt med andra hälsosamma livsmedel kan ytterligare maximera din måltidsplan.

• Skinn grekisk yoghurt kyckling
• Grekisk yoghurt kyckling sallad
• Grekisk yoghurtpannkakor
• Krämig avokado yoghurtdip

Tofu

Att få rätt proteiner kan vara svårt på en växtbaserad diet. Lyckligtvis anländer fler alternativ varje dag-nu är det fullt möjligt att få muskler utan djurbaserade livsmedel. Men med alla dessa förändringar är det enklaste alternativet fortfarande det bästa.

En halv kopp tofu innehåller 10 gram protein och doser friska fetter och kolhydrater. Dessutom innehåller tofu kalcium och järn, som sporrar muskeltillväxt.

Tofu kan också tjäna som en mångfaldig blandning till varje måltid. Tänk på följande måltidsalternativ.

• Tofu klyvar
• Quinoa Power Bowl
• Tofu sallad salladomslag
• Seitan stream

Tonfisk

Med 20 gram protein i 3 gram är tonfisk förvånansvärt att uppfylla dina proteinbehov. Liksom de andra stannar inte tonfisk här. En typisk burk kommer att innehålla flera vitaminer och mineraler och omega-3-fettsyror. Alla dessa komponenter hjälper till att minska muskelnedgången och kommer att främja tillväxten.

Tonfisk behöver inte vara tråkig. Några bra måltidsalternativ inkluderar:

• Tonfisksallad
• Proteinpackad tonfisksmälta
• Tonfiskpizza
• Italiensk tonfisk pita

Bygg dina måltider med ultimat näring

Måltidsförberedelse för muskelförstärkning behöver inte vara komplicerad. Vi hoppas att dessa livsmedel och måltidsidéer har startat din måltid.

Kom ihåg: En träning enbart kommer inte att klippa det. För att få muskler måste du fylla dig själv med rätt proteiner, friska fetter, kolhydrater och vitaminer och mineraler. När du fortsätter din fitnessresa hittar du en måltidsplan rätt för dig - och snart kommer din inköpslista att kunna skriva sig själv.

På Ultimate Nutrition, vi har åtagit oss att göra fitness att uppnå. Oavsett vilken nivå du är på är muskeltillväxt inom räckhåll. Fortsätt att utforska vår tillägg För att avgöra vilka mål som är bäst för dig. Om du vill gå ner i vikt eller Få tillbaka din energi, vi har något åt ​​dig.