Är du inte säker på vad folk pratar om när de hänvisar till "friska fetter?" Tja, du har kommit till rätt plats, och nej, inte alla fetter är desamma. MCT -olja (eller pulver) och kokosnötsolja är två av de mest uppskattade fetterna och med goda skäl.
Fetter är en av de tre makronäringsämnena du behöver för att utföra ditt bästa. Vi tenderar att hålla oss borta från fetter eftersom de är förknippade med ohälsosam viktökning och allmänna hälsoproblem, men detta härrör från felinformation och är inte hela historien. MCT och kokosnötsolja har massor av fördelar som du inte bör missa.
MCT -olja och kokosnötsolja nämns ofta tillsammans eftersom de båda erbjuder fördelarna med MCTS. Lång historia kort, skillnaden mellan MCT -olja och kokosnötsolja är den MCT -olja är en koncentration av MCTS, medan kokosolja kommer från kokosnötter och är en bra källa till MCTS.
Jämförelse av de två oljorna är som att jämföra Omega-3-tillskott och lax. Vi vet alla att lax är en bra källa till omega-3, men omega-3s behöver inte nödvändigtvis komma från lax. Så de verkliga frågorna här är vad är MCTS och vad är skillnaden mellan att använda MCT -olja och använda kokosnötolja som kosttillskott?
Vad är MCTS?
Medium-kedja triglycerider (MCT) är en typ av mättat fett som tillverkas i ett labb och metaboliseras annorlunda än långkedjiga fettsyror (LCT). MCT: er absorberas direkt i portalcirkulationen och transporteras till levern för snabb oxidation. LCT: er transporteras emellertid via kylomikroner till lymfsystemet, vilket möjliggör omfattande upptag i fettvävnad.
Skillnaden i hur MCTS och LCT metaboliseras är det som gör MCTS så intressant. MCTS är mest populära för att vara en fet källa för människor som inte tål andra typer av fetter, som de med livsmedelsabsorptionsstörningar.
MCT: er används eftersom de är en mer tillgänglig form av fett. Din kropp bryter dem lätt ner i molekyler som kallas ketonkroppar. Ketonkroppar kan sedan användas som en energikälla för hjärnan i stället för socker eller glukos.
MCTS finns naturligt i livsmedel som kokosnötter och palmkärnoljor. De fetter som makeup mCT -olja härrör från bearbetning av kokosnöt eller palmkärnoljor. Tillverkarna producerar MCT -olja genom att förfina kokosnöt eller palmolja för att skapa ren koncentrerad MCT -olja. Låt oss komma in Vad MCT -olja är bra för Och varför du kan använda den över kokosnötsolja.
Fördelarna med MCT -olja
Viktminskningsmedel
Ett studie visade att MCT -olja kan hjälpa till att främja frisättningen av hormonerna som hjälper oss att känna oss fulla (leptin), vilket kan vara fördelaktigt för att gå ner i vikt. Ju längre du känner dig nöjd, desto mindre benägen är du att äta för mycket och hjälpa dig att hålla dig till din diet.
Energikälla
Allas metabolism är annorlunda, men med tanke på MCT -oljens struktur kan den snabbt smälts och absorberas. I stället för att vända dig till ett kolhydratbelastat mellanmål för energi före träning kan du prova en dos MCT-olja för viss fettbaserad energi.
Athletic Performance Enhancer
Vissa bevis tyder på att MCT: er kan minska mjölksyrauppbyggnaden, vilket inträffar under intensiv träning och kan hindra prestanda. En Japansk studiefann till exempel att fritidsidrottare som kompletterade med 1,5 dagliga teskedar MCT-olja under två veckor hade signifikant lägre nivåer av cirkulerande blodlaktat, och de kunde prestera bättre i måttlig och högintensiv träning. Liknande, gnagare fann att MCTS hjälpte till att öka uthålligheten hos möss.
Appetitkontroll, en energiökning och tillagda atletiska prestanda; MCT -oljens fördelar är särskilt användbara för de som lever en aktiv livsstil. Om du är i en skärfas som ändå vill utföra med intensitet på gymmet och konsumera hälsosamma fetter, kan du överväga att lägga till MCT -olja till din diet.
Vad händer med kokosnötsolja?
Liksom många andra frukter och växter bearbetas och pressas kokosnötter i olja. Kokosnötsolja används som matlagningsmedel, men den kommer också som en tinktur eller i kapslar som kosttillskott. Kokosnötsolja är naturlig och kommer från kokosnötens torkade kött.
Kokosnötsolja innehåller ungefär 90% mättat fett. MCTS står för cirka 50% av de mättade fetterna i kokosnötsolja. Eftersom kokosnötsolja har en hög mängd MCT, har den några liknande egenskaper som MCT -olja, varför de två ofta diskuteras tillsammans.
Eftersom kokosnötsolja består av MCT, har den alla samma fördelar, plus några extra förmåner som att öka din hud, hår och oral hälsa.
Ska du använda MCT -olja eller kokosnötsolja?
MCT -olja och kokosnötsolja har överlappande hälsofördelar och kan båda vara fördelaktiga, men man kan bättre rikta in dina behov över den andra.
MCT -olja är mer koncentrerad än kokosnötsolja och är tillverkad av 100% MCT. På grund av den höga koncentrationen av MCT: er är MCT -olja mer effektiv än kokosnötsolja för att begränsa din aptit och producera energi för dina träningspass.
Samtidigt har kokosnötsolja ett MCT -innehåll på cirka 54%; Det används bäst som matolja eller för skönhetsapplikationer och hudtillstånd, såsom akne och torrhet i huden. Att integrera MCT och kokosnötsolja i din diet kan höja din hälsoutin och hjälpa dig att gå in i din vardagliga träning med mer energi och förtroende.
Hur man använder MCT -olja
MCT -olja är luktfri och smaklös, så det är lätt att integrera i dina måltider. Om du inte letar efter en sked olja och faktiskt vill njuta av de kalorier du konsumerar, här är några snabba tips för att använda din MCT -olja:
- Tillsätt MCT-olja i dina redan oljebaserade spridningar (jordnötssmör, mandelsmör eller majonnäs) och njut som du vanligtvis skulle göra. Detta tips fungerar också för pulveriserat jordnötssmör och kan lägga till en del av strukturen du har saknat.
- Tillsätt lite MCT -olja i ditt kaffe. Eftersom MCT har energiförstärkande egenskaper, är det vettigt att lägga till det till dina redan koffeinhaltiga drycker.
- MCT -pulver kan gå i din smoothies eller protein skakar. Blandaren kommer att införliva oljebrunnen, det finns ingen förändrad smak, och dina skakningar kommer att bli ännu mer mättande.
- Om du använder Good Ol 'Guac för att få in dina hälsosamma fetter kan du lika gärna lägga till lite MCT -olja till din nästa sats.
MCT -olja har en låg rökpunkt, så du bör inte använda den som stekolja; Det kan emellertid användas som ersättning för andra oljor i vissa bakade rätter. MCT -olja är ett utmärkt tillskott till din brownie recept Eller andra bakverk, vilket gör dem till ett enkelt sätt att få in dina dagliga fetter.
Dina fetter bör komma från olika källor under hela veckan, men MCT är ett utmärkt och enkelt val när du kämpar för att hitta andra hälsosamma alternativ. Ultimata näringMCT GOLD är 100% MCTS, utan vatten, konserveringsmedel eller konstgjorda färger eller smaker.
Genom att lägga till en till fyra matskedar av MCT GOLD Till din diet varje dag kan du skörda alla fördelar som friska fetter som MCT Oil erbjuder. Njut av att gå om dina dagar och känna dig mer mättad och energisk, allt med mindre obehag med hjälp av MCTS.