Anledningen till att du tränar kan vara för estetik, styrka eller allmän hälsa, men oavsett fall kommer musklerna att hjälpa dig att uppnå dina mål. När du fortsätter att träna dina muskler kommer de att ta lite skada, men det är poängen.
För att dina muskler ska växa måste du bryta ner muskelfibrer; Denna skada är känd som ett "mikro-tear." Din kropp arbetar för att återföra muskelfibrerna, vilket i slutändan ökar massan och storleken på dina muskler.
Vi vill alla att våra muskler ska reparera sig så snabbt som möjligt och växa. Ju snabbare de återhämtar sig, desto tidigare kan vi komma tillbaka till gymmet och fortsätta att göra framsteg mot att nå våra mål.
Med rätt vila och konsekventa proteintunga måltider kommer din kropp säkert att reparera sig själv över tid, men i de flesta fall kan lite extra stöd göra underverk. Hur kan du påskynda processen? Det är enkelt, lägg till Ultimate näringens muskelåterställningstillskott till din dagliga rutin.
Ultimate Nutritions bästa kosttillskott för muskelåterhämtning
Det finns många muskeltillskott på marknaden, men här är några av våra favoriter från det ultimata näringsteamet. Var och en har utformats för att stödja de mest aktiva livsstilarna.
BCAA 12 000 pulver
Tillsätt en del av detta pulver i din skakning efter träning för stor smak och maximerad muskelåtervinning. ‘BCAA’ är den populärt använda akronymen för grenade aminosyror. Tre av de nio essentiella aminosyrorna som du behöver är BCAA: leucin, isoleucin och valin.
BCAAS hjälper din kropp på många sätt och är särskilt användbara för idrottare och människor som lever en aktiv livsstil. Bcaas är bevisad För att öka muskeltillväxten, minska muskelsårhet och minska träningsutmattningen.
BCAA 12 000 har 6 g BCAA per portion och har varit ett pålitligt återhämtningsbränsle för idrottare globalt. Drick BCAA 12 000 två gånger dagligen för att få den rekommenderade 12 g BCAA som visas för att maximera muskelåtervinning och prestanda.
Glutapur
Glutamin hjälper till att förhindra förlust av kroppsmassa. Under viktträning kan kroppen förlora en betydande mängd glutamin som kan orsaka muskelfördelning. Glutamin är den vanligaste aminosyran i våra kroppar, och det hjälper till att skapa proteiner som bygger muskler. Även om våra kroppar naturligtvis producerar glutamin, kan du behöva mer när de är sjuka eller skadade.
Studier har visat att när idrottare använder glutamin som ett tillskott, upplever de mindre muskelsår och styrkaförlust. Glutapure®Enda ingrediens är glutamin vilket gör det till ett utmärkt val när man försöker minska muskelsår, återuppbygga muskelvävnad och påskynda återhämtningsprocessen.
Guld
Guld är vårt mångfacetterade prestanda tillägg. Den speciella ingrediensen som gör intra guld bra för muskelåtervinning är L-karnitin. L-karnitin är en kemikalie som din kropp naturligtvis producerar som är viktig för hjärt- och hjärnfunktion, muskelrörelse och många andra processer.
Studier Visa att att lägga till L-karnitin till din dagliga kosttillskott kan påverka återhämtningsprocessen positivt efter träning. Det demonstreras att L-karnitin lindrar muskelskada och minskar markörer för cellskador kopplade till muskelsår. Om du letar efter muskelåtervinning, leta efter L-karnitin i ingredienslistan över dina kosttillskott.
Ultimate Nutrition's Intra Gold erbjuds i sura äpple och vilda jordgubbsmaker, vilket gör en enkel och läcker drink efter träning.
Amino 2000 och Xtreme Amino
Amino 2000 har viktiga aminosyror och BCAA som ger kroppen den stöd den behöver för att producera proteiner. Som tidigare nämnts är aminosyror viktiga för att bygga och upprätthålla muskler. Stöd från kosttillskott som Amino 2000 hjälper till att hålla aminosyratillförseln i blodomloppet inom ett hälsosamt intervall.
När du är under stress från högintensiv träning, aminosyror i blodet kan tappas ut. Denna utarmning kan störa din kropps förmåga att producera kemikalier och hormoner i rätt mängd, vid rätt tidpunkt eller på rätt plats. Ultimate Nutrition® Amino 2000 och Xtreme amino Ge ett fullständigt spektrum av aminosyror för att upprätthålla optimala nivåer i blodomloppet och främja god hälsa i alla livsstadier.
Rena muskelhydrater
Träning och näring efter träning är avgörande för konsekvent prestanda. Alla makronäringsämnen spelar en roll i muskelåterhämtning men för att förhindra och Försening trötthet relaterad till muskelskador, att använda kolhydratpåfyllning är särskilt viktigt.
Denna påfyllning kallas också kolhydratbelastning eftersom hög kolhydratförbrukning hjälper idrottare att undvika utbrändhet och ihållande muskelskador. En hög kolhydratregim ger de mest betydande fördelarna för uthållighetsidrottare som löpare och tvärfitter.
All fysisk aktivitet, men särskilt intensiv träning, kräver en återhämtningsperiod. Efter alla högpresterande träningspass, Kroppen återhämtar sig i tre distinkta faser:
Fas 1: Detta är den snabba återhämtningsfasen, som börjar omedelbart efter träning och varar ungefär 30 minuter. I denna fas återgår metabolismhastigheten till nivåerna före träningen.
Fas 2: Detta är den mellanliggande återhämtningsfasen, som varar mellan 90 minuter till två timmar. Under denna fas börjar kroppen återställa vätskor genom en process som kallas rehydrering. Detta är den mest kritiska fasen av återhämtning och kräver ett intag av kolhydrater. För att underlätta rehydrering bör du äta kolhydrater strax efter ett evenemang eller träningspass.
Fas 3: Slutligen, i den mer långvariga återhämtningsfasen, som kan pågå från två till 20 timmar, fortsätter kolhydratpåfyllningen. Under denna långa fas av återhämtning repareras skadorna på muskeln genom tung träning.
I allmänhet är kolhydratpåfyllning effektiv för alla idrottare som deltar i ett evenemang som varar mer än 90 minuter. Ultimate Nutrition's Pure Muscle Carbs ™ är specifikt utformad för att hjälpa idrottare att återhämta sig efter att snabbt och återställa muskelstyrkan och integriteten snabbt och effektivt.
Pure Muscle Carbs ™ är en unik kombination av kolhydrater från naturliga källor och innehåller inga raffinerade sockerarter och är lika uppfriskande som det är näringsrikt. Pure Muscle Carbs ™ är formulerad för att hjälpa dig att återställa muskelstyrkan, förbättra prestanda och främja god hälsa.
Zma
Zink, magnesium och vitamin B6 Kan alla spela en roll för att hjälpa din kropp att återfå efter träning. Tillsammans erbjuds dessa näringsämnen i kosttillskott som kallas ZMA. Zink stöder ditt immunsystem och muskler. Magnesium spelar en roll i metabolism, muskelhälsa och sömn. Vitamin B6 kan öka energin och hjälper din kropp att bearbeta och använda protein.
Ultimate Nutrition's ZMA® Kapslar är en unik anabolformel som innehåller mycket biotillgängliga former av dess innehåll, vilket innebär att din kropp kommer att kunna utnyttja varje ingrediens. ZMA är ett kraftfullt, 100% naturligt tillskott utformat för att öka muskelstyrkan hos träningsidrottare. Den synergistiska kombinationen av zink, magnesium och vitamin B6 är formulerad för att förbättra muskelstyrka, uthållighet, läkning och återhämtning efter träning.
Återhämta dig från dina träningspass
Ta din favoritdrink efter träning och ta dina muskelåterställningstillskott. Oavsett hur mycket sömn du får eller hur väl du ger dig själv, finns det alltid fördelar med att ha lite extra stöd.
Du kan nå nya höjder med vitaminer och kosttillskott utformade för att förbättra kroppens läkningsprocess. Du bör alltid lyssna på din kropp och ge den exakt vad den behöver för att återhämta sig och utföra gång på gång.