Om du tränar har du förmodligen hört termen BCAA – eller sett det på kosttillskott. Hur vanlig denna förkortning än är, många vet inte vad den står för.
I själva verket är BCAA avgörande för att förstå dina muskler och hur man stödjer dem.
BCAA är de essentiella aminosyrorna valin, leucin och isoleucin. Dessa syror lagras i kroppen och hålls som energikällor.
Namnet BCAA relaterar till deras molekylära struktur av grenar - därav Branched Chains of Amino Acids.
Att ta BCAA kan leda till många fördelar, som muskeltillväxt, återhämtning och minskning av trötthet. Av denna anledning är BCAA-tillskott populära i hela fitnessvärlden.
Den här artikeln kommer att förklara BCAA och varför de är avgörande för din muskeltillväxt.
Vad är aminosyror?
Aminosyror är molekyler som binds samman för att skapa proteiner – därav kallade "livets byggstenar".
Din kropp innehåller tusentals proteiner som var och en har sin sekvens av aminosyror. Dessa syror slutför flera uppgifter i kroppen.
- Bygga muskler
- Att bryta ner mat
- Öka immunförsvaret
- Att ge energi
- Bygga och reparera kroppsvävnad
BCAA är tre essentiella aminosyror i hela din kropp. Låt oss undersöka varför dessa aminosyror är nödvändiga.
Vad gör en aminosyra essentiell?
I din kropp finns det 20 aminosyror. Av dessa 20 anses nio essentiella aminosyror eftersom din kropp inte kan tillverka dem – i stället kommer dessa aminosyror genom din kost.
En diet som saknar essentiella aminosyror leder till depression, fertilitet, hjärndimma och olika hälsoproblem. BCAAs tre essentiella aminosyror är avgörande för muskeltillväxt och underhåll – vilket innebär att utan dem kommer din träning att lida.
BCAA:s essentiella aminosyror
Nu när vi vet vad aminosyror är, låt oss titta på trion. BCAA består av tre essentiella aminosyror:
- Valine
- Leucin
- Isoleucin
Dessa syror är viktiga proteiner som finns i din mat. Varje syra har flera viktiga roller i din kropp, främst muskeltillväxt.
Genom att bryta ner fördelarna med denna trio kan vi se varför dessa tre aminosyror är så viktiga.
BCAA-fördelar
Det finns en anledning till att BCAA är så populära. Dessa aminosyror kommer med många positiva effekter.
Ökad muskeltillväxt
BCAA är mest kända för hur de påverkar musklerna. A 2009 studie visar att när flera styrketränare använde BCAA med sin styrketräning ledde det till en minskning av fett och en ökning av mager muskler.
Specifikt stimulerar aminosyran leucin muskelproteinsyntesen, vilket orsakar denna muskelbildning.
Minskad muskelsmärta
Många fitnessintresserade blir avskräckta efter muskelömhet. Värk och smärta efter träning kan ta en nybörjares motivation.
Lyckligtvis hjälper BCAA inte bara till muskelmassa utan också muskelåterhämtning. Forskning föreslår att ta BCAA påskyndar den tid det tar muskelvävnad att återhämta sig.
Förebygga träningströtthet
Det är lätt för människokroppen att bli trött efter ett träningspass, men detta behöver inte vara en vägspärr. BCAA i blodet leder till brist på serotonin – en komponent som ofta orsakar trötthet under träning. Genom att förebygga serotonin, BCAA hålla träningens energinivåer hög.
Förebyggande av leversjukdom
Med många muskelrelaterade fördelar kan boosten till din lever verka utanför det vänstra fältet. Men det är sant: 2014 studie tyder på att BCAA är mer fördelaktigt än andra kosttillskott för att minska komplikationer som leder till leversjukdom.
Men om du redan har en leversjukdom, tala med din läkare innan du börjar med något tillskott.
BCAA-pulver och kosttillskott
BCAA finns i olika livsmedel, som soja, majs och nötkött, men det är mycket mer tillförlitligt att få ut dem ur ett tillskott. Genom att ta BCAA-pulver kan du ge energi till din träning.
På grund av deras inverkan på muskeltillväxt, används BCAA populärt i proteintillskott. Dessa BCAA-pulver främjar muskeltillväxt och förbättrar träningen.
Att ta BCAA-tillskott kan också leda till viktminskning – vilket gör det till förstahandsvalet för kosttillskott. På Ultimate Nutrition, vi säljer en mängd olika BCAA-infunderade kosttillskott, vilket gör oss till ett enkelt stopp för alla dina BCAA-behov.
Utforska våra BCAA-alternativ, som vår BCAA 12 000 muskelpulver. Den här storsäljaren kommer med 6 gram BCAA per portion – tillräckligt med essentiella aminosyror för att hålla dina muskler starka och återhämtade. Med olika smaker, från Ruby Red Candy till Blue Raspberry, har vi tillräckligt för att mätta alla smaker.
Eller överväg vår 100 % kristallint BCAA-pulver. Detta tillägg är designat för att öka uthålligheten, bekämpa trötthet och förbättra prestanda – alla de stora fördelarna med BCAA.
BCAA biverkningar
Naturligtvis bör du ta BCAA med försiktighet som vilket tillskott som helst. Även om BCAA-användning i allmänhet är säker, är det viktigt att övervaka eventuella biverkningar.
Potentiella reaktioner inkluderar:
- Trötthet
- Brist på koordination
- Illamående
- Diarre
- Uppblåst mage
Se din läkare om du har kvarstående eller allvarliga biverkningar.
Prova Ultimate Nutrition; Fyll på BCAAS
Ultimate Nutrition är dedikerad till att servera hälsosamma, säkra proteintillskott.
När det kommer till din träning kan du inte veta för mycket. För mer information relaterad till din hälsa, följ vår Livsstilssida. Vi lägger upp hälsomedveten forskning, som varför torr-scoop-träning är farligt eller hur man bygger rätt kosttillskott mellanmål. Håll dig uppdaterad med vårt senaste Produkter och använd dem för att ge energi till din kropp.
När du tränar, konsumera BCAA och alla essentiella aminosyror för att säkerställa korrekt prestation och muskeltillväxt. Din kropp kommer att tacka dig.
