Liksom de flesta moderna träningsfads exploderade "torr skopa" på scenen genom muntliga ord och sociala medier.
Medan dess supportrar kallar det ett "bättre, snabbare sätt" att äta kosttillskott före träning, tycker vi att denna stigande trend är farligare än effektiv-och har vetenskapen för att bevisa det.
Låt oss utforska grunderna i pre-workout, de felaktiga principerna bakom torr skopa och bättre sätt för dig att ta kosttillskott innan du träffar gymmet:
Grunderna i pre-workout
Pre-workout är ett tillägg som förbereder din kropp för ansträngande fysisk aktivitet med ett gott utbud av träningsförstärkande ingredienser, som:
I sin kärna, före träning syftar till att tillhandahålla energi, förbättra fokus och koncentration och bidra till att minska de negativa effekterna av ansträngande träning på ditt sinne och kropp.
Dessa fördelar minskar trötthet, vilket gör det lättare för dig att säkert och effektivt slutföra långa, intensiva träningspass.
Dessutom kan många tillskott före träning hjälpa dig Bygg starka, friska muskler som återhämtar sig snabbt efter träning.
Proffstips: För mer om In's and Out's of Pre-workout, kolla in Ultimate Nutrition's Guide to Pre-Workout (** Lägg till Hyperlink när bloggen publicerades).
Riskerna med torr skopa
De risker för torr skopa Ditt tillskott före träning är många och kan variera mycket i svårighetsgrad.
Låt oss bryta ner några av de vanligaste och möjliga hot De utgör din hälsa:
Inandning
Även om många torra scoopers inte gillar att erkänna det, är det mycket svårt att svälja en standard servering av pre-workout pulver. Gagging, hosta och suger efter luft är ofta olyckliga delar av upplevelsen.
När du äter en överdriven mängd pulver oralt utan vatten, riskerar du också oavsiktlig inandning. Detta gäller särskilt de tjocka pulverna i många tillskott före träning.
Om du av misstag andas in tillräckligt före träningen i näsan eller lungorna, kan du till och med uppleva strävan - Oförmågan att normalt andas på grund av något som blockerar lungorna eller luftvägarna.
Förutom att vara oerhört obehaglig, kan aspiration ha långvariga biverkningar, inklusive vävnadsskada och en högre risk för kronisk infektion.
Kardiovaskulära frågor
En annan potentiell risk för torrt skopa pulver före träning är hjärtskada På grund av omedelbar exponering för höga mängder koffein.
Det genomsnittliga tillskottet före träning innehåller 150-300 mg koffein, bekvämt under den maximala rekommenderade dagliga mängden koffein (400 mg) för vuxna.
Men snabbt intar en hel portion av en pre-workout med ~ 300 mg koffein utan vatten kan sätta onödigt tryck på kardiovaskulära systemet.
Särskilt för dem som är koffeinkänsliga kan felaktig konsumtion leda till arytmi (oregelbunden hjärtslag) och ökat blodtryck, vilket kräver att hjärtat arbetar hårdare för att förse kroppen med blod.
Även om de inte är vanliga, är dessa biverkningar troliga och kan särskilt skada för personer som diagnostiserats med eller med högre risk för underliggande hjärtsjukdomar.
Proffstips: Undvik alla tillskott före träning som innehåller> 400 mg koffein i dess rekommenderade serveringsstorlek. Denna mängd koffein kan vara farligt att konsumera på en gång, även om tillskottet är korrekt blandat med vatten.
Matsmältningsbesvär
Torra skopning är ofta en grundligt obehaglig upplevelse, även timmar efter att träningen avslutas.
Vad du inte ser i "torr skopa före träning" tiktoks är att praxis tvingar höga koncentrationer av outspädda ämnen genom ditt matsmältningssystem allt på en gång. Som ni kan föreställa er kan detta ha några obehagliga resultat.
Torra scoopers rapporterar ofta att du upplever illamående, magkramper, diarré, uppblåsthet, flatulens och mer snart efter intag och till och med dagar efter tillskottet.
Dessa biverkningar kan röra med ditt träningspass och din återhämtning, vilket minskar effektiviteten i dina gymnastiksessioner. De gör det också utmanande att äta en hel dags värde av näringsrik mat, eftersom symtom på matsmältningsbesvär ofta stör en hälsosam aptit.
Det är också värt att nämna att torr skopa kan bidra till uttorkning, potentiellt leder till ytterligare magsmärta och förstoppning.
Det hälsosammaste sättet att ta ditt pre-workout
Det hälsosammaste sättet att ta ett ansedd tillägg - vare sig det är för träning, näring eller något annat syfte - är genom att följa instruktionerna från sin tillverkare.
När det gäller de flesta pre-workouts betyder det att blanda en rekommenderad servering av pulver med 8-16 oz vatten, vanligtvis ~ 30 minuter före träning.
Detta är inte bara ett trevligare och säkert sätt att Konsumerar dina pre-workouts, men det är också mer effektivt:
Blandning av vatten med pulver före träningspulver utspädar tillskottet, vilket förbättrar kroppens förmåga att helt ta upp ingredienserna i din blodomlopp i en säker, effektiv takt.
Vatten hjälper också till att minska din mottaglighet för att träna för att träna, ökar blodflödet till dina muskler och ökar muskelstyrkan genom hydrering-allt som leder till en bättre pump.
Ultimate Nutritions tillägg före träning
Ultimate Nutritions team av forskare har varit banbrytande i nästa generation före träning: Före guld.
Detta innovativa tillägg täcker mycket mer än bara energiförstärkningen av den genomsnittliga "stimbomben", som utrustar dig med den nödvändiga pumpen, energin och kraften för en explosiv träning.
Med koffein, synefrin och taurin för friska ökar av varaktig energi och en perfekt blandning av muskelförstärkande ingredienser som L-citrulline, kaliumnitrat och beta-alanin för att öka din ultimata effektutgång, är pre-guld för dig som behöver träningspass för att möta och slå dina träningsmål.
Före guld Levereras i två läckra smaker, blå hallon och Cherry Limeade, med 30 portioner per 250 g container till $ 29.99.