I jakten på att nå dina träningsmål uppstår alltid frågan: "Gör fettförbrännare arbete?" För att svara på den här frågan kommer vi att bryta ner vetenskapen och dissekera hypen från fakta.
Oavsett om du är en hängiven gymkrigare, en passionerad löpare, en ivrig simmare eller någon som är sugen på att tappa några extra kalorier, läs vidare för att avslöja sanningen.
Vad är fettförbrännare?
Fettförbrännare, ofta kallade viktminskning kosttillskott eller fettförbrännande piller, är produkter utformade för att öka din ämnesomsättning och främja viktminskning.
Fettförbrännare kan använda en mängd olika tekniker, från undertryckande av aptit till att öka antalet förbrända kalorier. Men hur fungerar fettförbrännare, och vad gör dem effektiva (eller inte)?
Vetenskapen bakom fettförbrännare
Att förstå hur fettförbrännare fungerar kräver att man dyker in i de biologiska processer och aktiva ingredienser som påverkar ämnesomsättning och aptit. Här är en detaljerad uppdelning:
#1 Öka din ämnesomsättning
Din ämnesomsättning är hur din kropp förbrukar energi eller bränner kalorier. Ingredienser som ökar denna hastighet ökar kroppens förmåga att bränna fler kalorier, vilket kan leda till viktminskning i kombination med en kaloriunderskott.
Metabolism-höjande kosttillskott använder vanligtvis några eller alla av följande ingredienser.
Koffein
Koffein, som finns i kaffe, te och många energidrycker, ökar frisättningen av noradrenalin och dopamin. Dessa signalsubstanser accelererar ämnesomsättningen och förbättrar nedbrytningen av fettsyror.
Grönt te extrakt
Innehåller både koffein och katekiner, tros det fungera synergistiskt för att öka din ämnesomsättning. Några studier har visat att det kan hjälpa till att öka kaloriförbränningen med upp till 4%.
B-vitaminer
Dessa är avgörande i kroppens energiproduktionsprocess. Även om det inte direkt ökar ämnesomsättningen, kan en brist bromsa metaboliska processer.
#2 Aptitdämpning
Att minska aptiten säkerställer att du konsumerar färre kalorier än du förbränner, vilket leder till ett kaloriunderskott. Ett underskott är nödvändigt för viktminskning. Men vilka ingredienser kan hjälpa lägre din aptit?
Glucomannan
En fiber som absorberar vatten och blir gelliknande i magen, vilket främjar mättnadskänslor.
5-HTP
5-HTP är en aminosyraprekursor till serotonin, som är en signalsubstans som är involverad i humör- och aptitreglering. Ökade nivåer kan minska hungern.
Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia innehåller hydroxicitronsyra (HCA), som har visat sig minska aptiten genom att öka serotoninnivåerna i hjärnan.
#3 Öka fettförbränningen
Vissa ingredienser kan främja nedbrytningen av fetter i fettvävnaden, vilket gör dem tillgängliga för användning som energi. Denna process kan hjälpa till att minska fettet som lagras i kroppen.
L-karnitin
En aminosyra som spelar en roll för att transportera fettsyror in i mitokondrierna där de förbränns för energi.
Capsaicin
Finns i chilipeppar, det ökar din kropps fettoxidation, vilket betyder att det främjar kroppen att använda fett som energikälla.
CLA (konjugerad linolsyra)
Detta naturligt förekommande fettsyror kan förbättra nedbrytningen av kroppsfett och hämma dess lagring.
Para ihop fettförbrännare med kost och träning
Viktminskningstillskott är inte magiska piller. Du kommer att vilja fortsätta träna och äta hälsosamt för att få ut det mesta av dina fettförbrännare. Följ dessa tips för att få ut det mesta av dina kosttillskott.
Kaloriunderskott
Hörnstenen i viktminskning är att uppnå ett kaloriunderskott, där man bränner fler kalorier än man förbrukar.
Fettförbrännare kan göra denna process något lättare genom att dämpa aptiten eller öka kaloriförbränningen, men de kan inte skapa ett underskott ensamma. En balanserad kost, anpassad efter ens behov, är absolut nödvändig.
Övningsförstärkning
Regelbunden träning ökar antalet förbrända kalorier och kan förstärka effekterna av vissa fettförbränningsingredienser. Till exempel kan den metaboliska ökningen från koffein vara mer uttalad under aeroba övningar.
Näringstid
Optimerande när du konsumerar kosttillskott kan ytterligare förstärka effekterna av fettförbrännare. Detta kan vara särskilt fördelaktigt i kombination med träning.
Näring före träning
Att konsumera en fettförbrännare eller ingredienser som koffein innan ditt träningspass kan öka energin, få dig att arbeta hårdare och potentiellt bränna fler kalorier.
Vissa studier har visat att träning i fastande tillstånd kan öka fettoxidation, speciellt när de kombineras med ingredienser som grönt teextrakt.
Näring efter träning
Efter träning är det viktigt att ge din kropp proteiner och kolhydrater för att underlätta återhämtning och muskeltillväxt.
Detta hjälper inte bara till att bygga muskler utan ökar också den kaloriförbrännande potentialen på grund av matens termiska effekt. Att äta en balanserad måltid efter träning kan också hålla din ämnesomsättning aktiv, vilket ytterligare kompletterar effekterna av fettförbrännare.
Domen: Fungerar verkligen fettförbrännare?
Som med många kosttillskott ligger effektiviteten hos fettförbrännare ofta i detaljerna, som omfattar realistiska förväntningar, individuella kroppssvar och hur de används i samband med andra hälsovanor.
Deras fördelar kan vara subtila och variera från person till person baserat på många faktorer, inklusive genetik, kost och allmän hälsa.
Summan av kardemumman: om du gör din forskning och arbetar mot dina viktmål, kommer en bra fettförbrännare att hjälpa dig att komma dit.
Hitta de bästa fettförbrännartillskotten på Ultimate Nutrition
På Ultimate Nutrition, vi vet att vikttillskott inte kommer att göra dig vältränad direkt. Det är jobb – men vi är här för att hjälpa dig varje steg på vägen. Följ vår Livsstil, Träning, och Kostbloggar för djupdykning i alla aspekter av fitness.
När du letar efter ditt viktminskningstillskott har vi din sidekick nära. Vårt omfattande Lagra erbjudanden viktminskning kosttillskott, naturliga fettförbrännare, och hjälp för alla typer av träningsbehov, som Prestanda och återhämtning.
Hjälp din kropp på lång sikt. Handla de bästa kosttillskotten på marknaden.
Informationen som tillhandahålls i våra artiklar är endast avsedd för informations- och utbildningsändamål och ska inte betraktas som medicinsk rådgivning. Det är viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal innan du startar en ny näringsprodukt och/eller gör betydande förändringar i din kost och/eller påbörjar ett nytt träningsprogram. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota och/eller förebygga sjukdomar.
