I fitnessvärlden och näring, värdet av ett högprotein mellanmål kan inte överskattas. Hemgjorda jordnötssmörproteinbarer är ett utmärkt sätt att tillgodose dina proteinbehov.
De är inte bara proteinrika, utan genom att göra dem själv kan du kringgå de tillsatta sockerarterna och konstgjorda sötningsmedel som är vanliga i många kommersiella barer.
Detta proteinbarrecept använder enkla ingredienser för ett näringsrikt och läckert resultat.
Det ultimata receptet på proteinbarer med jordnötssmör
Låt oss dyka in i jordnötssmörproteinbarsreceptet som inte bara är fullmatat med protein utan också inkluderar hälsosamma fetter och naturligt sötande element som lönnsirap.
Ingredienser för hälsosamma proteinbarer
Med några hälsosamma komponenter kan du skapa ett parti barer som passar dina hälsomål. Här är vad du behöver för att komma igång med detta proteinrika mellanmålsrecept:
- Naturligt jordnötssmör (eller valfritt nötsmör)
- Din föredragna proteinpulver
- Ren lönnsirap för en hint av naturlig sötma
- Mini chokladchips (valfritt)
- En skvätt vaniljextrakt
Vägbeskrivning
Nu när du har samlat dina nyttiga ingredienser, följ dessa enkla steg för att förvandla dem till läckra och näringsrika jordnötssmörproteinbars.
Förbered dina ingredienser
Börja med att mäta upp alla dina ingredienser. Detta steg säkerställer en smidig blandningsprocess.
Blanda det
I en skål, kombinera jordnötssmör, proteinpulver, lönnsirap och vaniljextrakt. Rör om tills blandningen är väl blandad.
Om blandningen är för tjock, tillsätt vatten eller mjölk för att uppnå önskad konsistens.
Tillsätt Flair med chokladchips
Om du använder minichokladchips, vik ner dem i blandningen i detta skede.
Forma dina barer
Tryck ut blandningen i en klädd ugnsplåt. Sträva efter en jämn tjocklek för att säkerställa konsekvent gräddning.
Chill and Set
Kyl stängerna tills de är fasta. Detta tar vanligtvis ungefär en timme.
Skiva och njut
När den stelnat, skär blandningen i barer. Förvara dem i en lufttät burk i kylen.
Näringsfördelar med dina hemgjorda proteinbarer
Dessa jordnötssmörproteinbars är inte bara en välsmakande behandling utan ett näringskraftverk. Varje komponent ger en mängd fördelar till bordet:
Hög i protein
Den primära ingrediensen, proteinpulver, lyfter dessa barer till att vara ett proteinrikt mellanmål. Protein är viktigt för muskelreparation, tillväxt och övergripande kroppsfunktion.
Hälsosamma fetter
Nötsmörsbasen bidrar med hälsosamma fetter—som är bra för dig. Dessa är avgörande för hjärnans hälsa, hormonproduktion och för att ge hållbar energi.
Till skillnad från ohälsosamma mättade fetter hjälper fetterna i nötsmör till att upprätthålla hjärthälsa och kan hjälpa till med viktkontroll.
Naturliga sötningsmedel
Genom att använda lönnsirap, ett naturligt sötningsmedel, undviker dessa barer fallgroparna med tillsatta sockerarter och konstgjorda sötningsmedel. Lönnsirap ger inte bara en läcker smak utan ger också antioxidanter och mineraler som mangan och zink.
Fiberrik
Om du väljer att lägga till ingredienser som havre eller torkad frukt kommer du att öka fiberinnehållet. Fiber är avgörande för matsmältningshälsa och kan hjälpa till att behålla en hälsosam vikt genom att hålla dig mätt längre.
Anpassningsbar för ytterligare näringsämnen
Det fina med detta recept är dess anpassningsförmåga. Tillägg som chiafrön, linfrön eller hampafrön kan öka omega-3 fettsyra innehåll, vilket ytterligare förbättrar hjärtats och hjärnans hälsa.
På samma sätt kan mörk chokladchips lägga till antioxidanter kända för sina hjärtskyddande och antiinflammatoriska egenskaper.
Fler proteinrika snacksrecept
Bygg på mångsidigheten hos proteinpulver, låt oss titta på andra innovativa sätt att integrera detta muskelbyggande kraftpaket i din snacksrepertoar:
Chokladprotein Havrekakor
Vispa ihop en sats havrekakor med en proteinboost.
Blanda havre, proteinpulver, mogna bananer och kakaopulver för en choklad njutning. Grädda tills de precis är klara för ett segt, mättande mellanmål.
Vaniljproteinyoghurtdip
Rör ner proteinpulver med vaniljsmak grekisk yoghurt.
Lägg till en touch av honung eller stevia om du föredrar extra sötma. Använd den som dopp för färska fruktskivor eller fullkornskex för ett uppfriskande och proteinrikt mellanmål.
Pumpa Spice Protein Muffins
Kombinera pumpapuré, proteinpulver, äggvita och pumpapajkrydda för en säsongsbetonad behandling. Dessa muffins är perfekta för en höstsmakande proteinkick som är både tröstande och näringsrik.
Berry Protein Smoothie Popsicles
Blanda dina favoritbär, grekisk yoghurt, proteinpulver och lite honung, häll sedan i popsikelformar och frys in.
Dessa är fantastiska för återhämtning efter träning eller en varm dags proteinförfriskning.
Krispiga proteinkikärter
Kasta kokta kikärter med olivolja, dina val av kryddor och en pudring av proteinpulver. Rosta dem tills de är krispiga för ett krispigt, proteinfyllt mellanmål som är både gott och mättande.
Uppfyll dina näringsbehov med Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition är din one-stop-shop för alla dina proteinpulverbehov. Vår Produkter kan avrunda alla mellanmål, med en bred samling inklusive Prestanda, Vikthantering, och Vitaminer.
För mer träningsmat, utforska vår blandning av recept. Hitta smak och kraft med vår Prostar Protein Cookie Dough eller vår Choklad jordnötssmör ris Krispy godsaker. För måltidsidéer lär vi dig fem frukostar du kan göra på fem minuter.
Lita på att vi är partnern i din strävan efter en hälsosam, balanserad och aktiv livsstil.
Informationen i våra artiklar är endast avsedd för informations- och utbildningsändamål och ska inte betraktas som medicinsk rådgivning. Det är viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal innan du startar en ny näringsprodukt och/eller gör betydande förändringar i din kost och/eller påbörjar ett nytt träningsprogram. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota och/eller förebygga sjukdomar.
