Våren är här och många undrar nu hur man skaffar ett sexpack till sommaren. Den goda nyheten är att med lite motivation kan praktiskt taget vem som helst ha en stark kärna att visa upp inom de närmaste månaderna.

Att få ett sexpack handlar om två saker - att minska ditt kroppsfett och öka din muskelmassa, särskilt i din kärna. Här är några enkla tips som hjälper alla att få ett sexpack till sommaren.

Starta en vanlig ab-rutin

Om du vill ha starka magar, måste du träna dem. Lyckligtvis kräver träning av din core egentligen inte mycket mer än en matta och ett golv. Övningar som crunches, sit-ups och benhöjningar kan alla göras hemifrån och du kommer snabbt att märka skillnad i dina magmuskler.

Ett av de bästa sätten att träna dina magmuskler är genom cirkelträning. Lägg till exempel ryggen platt på mattan och fortsätt sedan med 25 crunches, 25 crunches med knäna höjda i 45 graders vinkel, 25 sit-ups och 25 benhöjningar. Det kanske inte verkar alltför ansträngande till en början, men du kommer att börja känna brännskadorna och träffa magen med flera olika övningar.

Se till att du gör detta regelbundet. Även om du vanligtvis behöver en vilodag innan du träffar en muskelgrupp igen, tycker många att det är fördelaktigt att träna magmuskler dagligen. Gör ett magpass 3-5 dagar i veckan och börja skörda frukterna.

Öka din konditionsträning

Du kan redan ha en helt solid kärna, men om inte ditt kroppsfett är tillräckligt lågt kommer ingen att se det. Det är därför det är viktigt att implementera lite konditionsträning i din träningsrutin för att göra din sexpack mer synlig.

Hur du väljer att göra detta är upp till dig. Vissa kan njuta av en 45-minuters lång löprunda tre gånger i veckan medan andra tycker det är lättare att göra 20 minuters HIIT-konditionsträning på en cykel varje dag. Oavsett vilket sätt, cardio hjälper dig att få en viss definition i dina magmuskler.

Ändra din kost

Du kanske har hört mantrat att de flesta förändringar sker i köket. För att minska kroppsfettet och öka muskeldefinitionen måste du tappa några kalorier.

Cardio kan hjälpa mycket med att minska fett utan att äta för mycket mindre. Men du måste fortfarande se till att du får i dig tillräckligt med makronäringsämnen för att hålla din kropp stark.

Det är viktigt att fortfarande äta hälsosamt medan du går ner i vikt. Se till att du får i dig mycket protein för att hålla dina muskler matade samtidigt som du tappar mer fett.

Sikta på att få mycket protein - American College of Sports Medicine rekommenderar cirka 0,5 till 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Du kan täcka mycket av detta med proteinrika måltider som ägg, kalkon, magert nötkött, kyckling, nötter och vassleproteinshakes med PROSTAR 100% WHEY.

Kolhydrater och fett spelar också roll. Dessa kommer att hålla dig från att bränna för mycket muskler, reglera dina hormoner och ge dig energi. Fokusera på hälsosamma val som fullkornspasta och ris, frukt, fisk och ägg.

Håll dig ansvarig

Om du verkligen vill se resultat måste du jobba hårt. Håll koll på din vikt, dina träningspass och din kost. Om du inte märker någon betydande skillnad inom en månad, ta ett annat tillvägagångssätt, som att ta i dig mer protein eller prova ett nytt träningspass.

Det är fullt möjligt att förlora en betydande mängd kroppsfett och öka definitionen i magen inom 2-3 månader. Du måste dock hålla dig själv ansvarig och lägga ner arbetet varje dag. Det finns nu appar som MyFitnessPal som hjälper dig att spåra dina träningsmål – de kan hjälpa om du har svårt att hålla fokus.

Slutsats

Om du har viljestyrka och fokus får du ett sexpack för sommaren innan du vet ordet av. Titta på dina kalorier, få i dig mycket magert protein och träna dina magmuskler så ofta som möjligt. Du kommer att vara redo för stranden på nolltid.