Inkommande gymmet, Du är inte bara Starta en ny träningsrutin men gå med i ett samhälle med sin egen uppsättning oskrivna riktlinjer.
Så innan du plockar upp den första vikten eller hoppar på löpbandet, ta ett ögonblick för att lära dig repen. Att känna till insatser och outs i gymneliketten är ditt inofficiella medlemskap i klubben med konsekventa vinster och ömsesidig respekt.
#1 Den bästa tiden att gå till gymmet
Väljer när du ska börja Träning kan påverka din träningskvalitet betydligt. Off-Peak-timmar kan erbjuda en mer avslappnad upplevelse, så att du kan ta dig tid med varje utrustning.
Men om du besöker under livligare timmar, planerar du för en flexibel träna och var redo att anpassa sig om dina go-to-maskiner tas.
Konsten att timing
Den tidiga fågeln får masken, eller i detta fall, knäböjsstället. Tidiga morgnar eller sena eftermiddagar är vanligtvis mindre trångt. Använd dessa tider för att utforska och använda gymmet till dess fulla potential.
Effektivitet under högtiderna
Om du befinner dig i ett packat gym, överväg att integrera övningar som inte kräver maskiner, som kroppsviktsträning eller frittviktsövningar, för att hålla din session effektiv.
#2 Hur man använder gymutrustning
Bekanta dig med varje maskinens korrekt användning för att säkerställa en säker träning. Dela utrustning nådigt och torka alltid av maskiner efter användning - ett tecken på respekt och hygien.
Titta på vår träningsvideor För hjälp med att lära sig att lyfta och utföra.
Dela och omtänksamhet
Erbjud att dela maskiner och arbeta i uppsättningar med andra när gymmet är trångt. Detta främjar en kooperativ atmosfär och hjälper alla att få ut det mesta av sin gymtid.
Protokoll efter användning
En snabb torkning av utrustningen efter din session är ett måste. Det är enkla gymnastikare som bidrar till allas hälsa och välbefinnande.
#3 Free Weight Etiquette
Det fria vikter är en dynamisk miljö där korrekt form och respekt för rymden är av största vikt. Börja med vikter du kan hantera och alltid åter-rack efter din uppsättning.
Börja smart
Prioritera att lära sig rätt form med hanterbara vikter för att bygga en solid grund för din tyngdlyftningsresa.
Respektera utrymmet
Håll medvetenheten om din omgivning för att undvika att avbryta andras träningspass och returnera vikter till deras utsedda platser.
#4 ljudetikett i gymmet
Även om lite ljud är oundvikligt, är det hänsynsfull att hålla din volym i schack. Använd hörlurar för din musik och undvik höga samtal eller släpp vikter i onödan.
Håll grymningarna i schack
Träningsintensiteten kommer ofta med naturliga ljud, men försök att hålla gnistrarna till ett minimum, särskilt under livliga gymtider.
Personliga ljudspår
Din musik bör motivera dig, inte alla andra. Se till att dina låtar förblir personliga genom att använda hörlurar.
#5 Megelanvändning
Speglar hjälper till med form, inte för att kolla in din nya gymdräkt. Tänk på att inte blockera någons syn om de använder spegeln under sina övningar.
Formfokus
Använd speglar för att övervaka din form och teknik - avgörande för ett effektivt träningspass och undvika skador.
Dela spegelutrymme
Om gymmet är trångt, var extra medveten om din position till andra som kan behöva använda spegeln för sina övningar.
#6 Spotterens roll
När du behöver en plats, fråga tydligt och artigt. Om du ser någon, ge dem din fulla uppmärksamhet för säkerhet och stöd.
Begär en plats
Var inte blyg att be om en plats, särskilt när du försöker tyngre vikter. Det är en vanlig gymnastik och säkerställer säkerhet.
Att vara en bra spotter
När någon anför dig att upptäcka, ta det på allvar. Håll dig fokuserad och var redo att hjälpa till vid behov.
#7 Cardio Machine Courtesy
Under hektiska tider, håll dig fast vid alla upplagda gränser för konditionsmaskiner. Om det är särskilt trångt är en 30-minuters session en hänsynsfull mössa.
Mindful timing
Var medveten om andra som väntar på att använda cardio -maskinerna och hantera din tid effektivt så att alla ger en rättvis chans att träna.
Den informella '30-minutregeln '
Även om det inte uttryckligen anges, är det vanligt att begränsa konditioneringssessioner till 30 minuter under topptider.
#8 omklädningsrum
Omklädningsrummet är ett delat utrymme som kräver att allas samarbete förblir rent och bekvämt. Håll dina ägodelar städade och respektera andras integritet och utrymme.
Renlighet räknas
Lämna omklädningsrummet som du vill hitta det - ren och ordnad. Detta ger en bättre upplevelse för alla.
Respektera integritet
Tänk på det delade naturen i omklädningsrummet. Håll buller till ett minimum och ge människor deras personliga utrymme.
#9 När man ska söka hjälp
Gympersonal är där för att hjälpa till med din form och för att svara på frågor om utrustning. Tveka inte att fråga - det är bättre att lära sig än riskskada.
Utnyttjande personalkunskap
Om du är ny eller osäker kan gympersonal ge värdefull vägledning. Dessa arbetare kan hjälpa dig att använda utrustningen korrekt och säkert.
Omfamna gymmet
Många gymgäster tycker om att dela sin kunskap. Var inte rädd för att skapa anslutningar och lära av de omkring dig.
#10 respekt i viktrummet
Att förstå kulturen i viktrummet beror på en ömsesidig respekt för träningsprocessen. Det handlar om personliga framsteg och skapa en stödjande miljö.
Viktrum visdom
Följ etiketten för viktrum, såsom att inte svänga utrustning och rengöra efter dig själv, för att upprätthålla en positiv atmosfär.
Framsteg över ego
Fokusera på dina framsteg och respektera andras resor. Viktrummet är en plats för tillväxt, inte konkurrens.
Följ gymkulturen med ultimat näring
Och med det är du väl utrustad för att säkert navigera i världen med vikter och träningspass. Men kom ihåg att gymmet inte bara handlar om den tid som tillbringas mitt i hantlarna; Det sträcker sig till hur du bränsle din kropp före och efter att du svettas ut.
Ultimata näring utbud av proteinpulver och kosttillskott är utformat med gymnastiksentusiasten i åtanke.
Oavsett om du slipar ut den sista repen eller om du just har avslutat en hjärtpumpande konditionering, ger våra produkter den näring som din kropp längtar efter att reparera, återhämta sig och redo sig för nästa utmaning.
Våra vetenskapligt formulerade blandningar är utformade för att stödja dina viktminskningsmål, förbättra muskelåtervinning och öka dina energinivåer så att du kan fortsätta respektera gymnastikreglerna dagligen.
Informationen i våra artiklar är avsedda för informations- och utbildningsändamål uteslutande och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning. Det är viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal innan du startar en ny näringsprodukt och/eller gör betydande förändringar i din diet och/eller startar en ny träningsregime. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota och/eller förhindra sjukdom.