环顾健身房，您会看到很多不同的人。 有些人看起来像你，但很多人则不然。 无论如何，您都可以放心，无论您遇到的是谁，都会在那里实现他们的个人健康和健身目标。
我们所有人都怀着不同的愿望去健身房。 您可能想改善心脏健康、增强耐力或能够举起更重的重量。 无论您的目标是什么，您的饮食都会极大地影响您能否实现这些目标。
您可以采取三种基本饮食方法之一；您可以选择批量、剪切或维护。 根据您处于健身之旅的哪个阶段，您将倾向于一种饮食方式而不是另一种。
什么是膨胀？
增肌是指增加体重，尤其是肌肉。 为了增强肌肉，你需要摄入过量的卡路里。 盈余是指您摄入的热量大于燃烧的热量。 目标是将额外的卡路里转化为力量，并最终转化为肌肉。
散装的 3 个理由
增肌时应该摄入多少卡路里？
要获得正确的批量是很有挑战性的。 你希望你的体重增加来自肌肉，而不是脂肪。 一般来说，您可以期望获得 。每月增加 5 至 2 磅肌肉，具体取决于您的身体和训练方案。 如果你的体重增加超过这个范围，则更有可能增加身体脂肪而不是肌肉。
为了确保您的体重增加来自肌肉质量，您只需要吃一点多余的东西。 首先摄入比维持热量多 5-10% 的热量。 这相当于比维持水平多了几百卡路里。
你总是可以吃到超过 10% 的剩余量；只要确保将这些额外的卡路里投入到一些扎实的健身课程中即可。 消耗的量超过你能转化为肌肉的量，会让减产季节更难取得成功。
什么是切割？
减食是指您在热量不足的情况下进食；换句话说，你燃烧的卡路里多于消耗的卡路里。 当你吃得不足时，你的体重就会减轻。 目标是在保持肌肉的同时减少体内脂肪。
如果您继续进行重量训练并摄入足够量的蛋白质，您应该能够保留在增肌阶段努力锻炼的肌肉质量。 减重阶段是关于减肥和变得更瘦。
削减的 3 个理由
切割时应该摄入多少卡路里？
减脂意味着热量不足，因此您需要计算维持热量。 一旦了解了维护情况，您就可以计划削减。
如果要减慢速度，建议将维持热量减少 10-15%。 您可以先减少 10%，持续几周，然后看看情况如何。 如果脂肪正在减少，则保持 10% 的赤字。 如果你的减肥停滞不前，你可以将减重幅度降低至 15%。 一旦事情再次停滞，将其提高到 20%。
尽管您可能会想直接削减 20% 的赤字，但削减得太快可能会产生负面后果。 卡路里并不总是越少越好。 如果你减脂太快，你可能会开始看到力量和肌肉损失（这是没有人想要的）。 你的剪裁展开的时间越长，你就越有可能在增肌时保持增肌的机会。
你能批量切割吗？
不可能同时进行批量和切割，但您可能会对第三种选择感兴趣。 增肌和减脂之间的中间立场是“维持”。’维持是一个充满争议的阶段。 虽然有些人认为坚持可以两全其美，但另一些人则认为这会阻碍你实现目标。
维持是指您的热量消耗和体力消耗达到平衡以维持当前的体重。 当您摄入的热量与消耗的热量相匹配时，您的体重将保持不变。
维持的希望是你继续缓慢地增加肌肉而不增加身体脂肪。 在维持过程中，您试图保持相同的体重，但改变您的身体成分，以增加肌肉和减少脂肪。
当你增加肌肉时，你的维持热量会增加，你必须做出相应的调整。 如果您在维持期间坚持饮食，您将继续增加瘦肌肉，而不会增加不需要的身体脂肪。 更好的是，你会增加肌肉并减少脂肪。
维护的 3 个理由
维持时应摄入多少卡路里？
计算维持热量永远不可能完美。 您每天的卡路里消耗量是您的身体在休息时燃烧的卡路里数量以及您通过步行和锻炼等其他活动燃烧的卡路里数量的组合。
互联网上有很多卡路里计算器，您可以使用它们来粗略估计您的维护量。 您必须使用一个计算器来找出您的 BMR（休息时燃烧的卡路里）和其他了解您因其他活动消耗了多少热量。 尽管不精确，但智能手表和手环等活动跟踪设备也有很大帮助。
您应该先散装还是先切割？
如果您不想维护，则必须决定是应该削减还是批量。 重新审视您选择一个阶段而不是另一个阶段的各种原因，并决定您要优先考虑哪些目标。
如果您对当前的身体脂肪感到满意并且想要专注于增强力量和肌肉，请从增肌开始。 如果您想在进入增肌阶段之前变得更瘦，请从减脂开始。
无论您决定从哪个阶段开始，终极营养都会为您提供帮助。 在切割中，食欲抑制剂、高蛋白食谱和脂肪燃烧器可以改变一切。 膨胀时，增重剂、致密蛋白粉和 增肌补充剂会让这个过程变得更容易。
您应该为迈出锻炼身体并实现目标的第一步感到自豪。 决定是否应该批量或削减是个人决定，只有你知道你想要什么。 一旦您做出选择，您就可以访问 Ultimate Nutrition 并购买您需要的产品并继续努力实现您的目标。