遵循这些基本健身秘诀，在夏天拥有六块腹肌
春天来了，现在很多人都在想如何在夏天练出六块腹肌。好消息是，只要有一点动力，几乎任何人都可以在接下来的几个月里练出强健的腹肌。 拥有六块腹肌需要两件事：减少身体脂肪和增加肌肉量，尤其是核心肌肉。以下是一些简单的提示，可帮助任何人在夏天拥有六块腹肌。 开始定期进行腹部锻炼 如果你想拥有强壮的腹肌，就必须训练它们。幸运的是，训练核心肌群实际上只需要一张垫子和一块地板。仰卧起坐、仰卧起坐和抬腿等运动都可以在家进行，你会很快注意到腹肌的变化。 锻炼腹肌的最佳方法之一是循环训练。例如，平躺在垫子上，然后做 25 次仰卧起坐、25 次仰卧起坐（膝盖抬高 45 度）、25 次仰卧起坐和 25 次抬腿。起初可能看起来不太费力，但你会开始感觉到肌肉燃烧，并通过多种不同的锻炼来锻炼腹肌。 确保定期进行锻炼。虽然通常需要休息一天才能再次锻炼某个肌肉群，但许多人发现每天锻炼腹肌很有益处。每周锻炼 3-5 天，开始收获成果。 加强有氧运动 您可能已经拥有完美结实的核心肌肉，但除非您的体脂足够低，否则没人会看到它。这就是为什么在日常锻炼中加入一些有氧运动很重要，这样您的六块腹肌才能更加明显。 如何选择取决于你自己。有些人可能喜欢每周三次 45 分钟的长跑，而其他人则觉得每天骑自行车 20 分钟的 HIIT 有氧运动更容易。无论哪种方式，有氧运动都会帮助你获得一些腹肌线条。 改变你的饮食 你可能听说过，大多数变化都发生在厨房里。为了减少体内脂肪并增加肌肉线条，你需要减少一些卡路里的摄入。 有氧运动有助于减少脂肪，而且不需要减少太多的饮食。不过，你仍然需要确保摄入足够的常量营养素来保持身体强健。 减肥期间保持健康饮食很重要。确保摄入足够的蛋白质，以便在减掉更多脂肪的同时保持肌肉营养。 尽量摄入足够的蛋白质——美国运动医学院建议每天每磅体重摄入约...
如何开始高强度间歇训练：间歇训练的好处和想法
间歇训练（也称为高强度间歇训练或 HIIT）是一种越来越流行的锻炼方法，它可以提高效率并减少在健身房花费的时间。间歇训练可以让你混合锻炼计划，让你的锻炼计划保持趣味性，同时实现你的健身目标。如果你觉得你目前的锻炼计划没有达到你想要的效果，或者你陷入了锻炼的困境，间歇训练可能是一个解决方案。
间歇训练很简单，您可以根据自己的意愿将其变得简单或复杂。其理念是将短时间的高强度活动与长时间的低强度活动交替进行。在整个周期中，您的心率会升高，即使在较长的低强度活动间隔中也是如此。在这段较长的时间内保持心率升高并进行高强度的间歇训练可以提高您的有氧能力。随着心血管健康状况的不断改善，您将能够在锻炼中看到效果，并且在日常生活中拥有更多的精力。
高强度间歇训练已被证明可以在更短的时间内燃烧更多卡路里。这是因为这种类型的训练会触发脂肪燃烧激素。以您无法长时间维持的强度进行训练需要您的身体在训练期间甚至训练后燃烧更多卡路里。此外，间歇训练已被证明可以提高您身体利用氧气作为能量的能力；这被称为您的最大摄氧量。提高您的最大摄氧量将使您能够长时间维持艰苦的训练，并提高您的整体能量水平。
高强度间歇训练可以采用多种形式，甚至可以只是对现有训练计划进行轻微调整。以下是一些高强度训练的思路：
如果您目前的锻炼计划包括步行或跑步，您可以稍微调整一下，每隔几分钟增加一些短暂的间歇，例如一分钟快走或更快的跑步。例如：
跑步 30 分钟 - 先热身 5 分钟，然后间歇跑。每 2 分钟将速度提高一英里/小时，持续 30 秒。
更复杂的间歇训练可能看起来像这样：
5 分钟热身——可以包括动态拉伸、散步、跑步、开合跳或任何能增加心率的运动
第一组锻炼（可以包括俯卧撑、跳箱、仰卧起坐、深蹲、弓步）
主动休息（步行、跑步）5分钟
第二组锻炼（可以与第一组锻炼不同或相同）
主动休息（步行、跑步）5分钟
无论你选择哪种锻炼方式，目标都是在整个锻炼过程中保持心率升高
间歇训练有很多好处，包括可以改变你的锻炼计划，避免重复相同的锻炼计划带来的无聊感。间歇训练也是一种有效的方法，可以在较短的时间内最大限度地发挥锻炼的效果，并推动自己接受新的挑战，从而提高你的整体健康和能量水平。
