肌酸 加载是您肌酸补充旅程的启动者，对于那些旨在迅速提高其锻炼结果的人至关重要。
这是用肌酸饱和肌肉店的过程，这可能会导致 增强力量，肌肉质量增加并提高性能 在高强度练习中。
典型的肌酸载荷阶段涉及每天服用约20克肌酸， 分为4剂，持续5-7天.
什么是肌酸加载？
肌酸载荷是一种用于快速用肌酸填充肌肉的方法，肌酸是一种天然物质，有助于在繁重的举起或高强度运动中产生能量。
这是一个故障：
初始高剂量
在大约一周的时间里，您要服用更高剂量的肌酸（通常每天20克分为较小的剂量），这比典型的每日数量要多得多。
为什么要加载？
这种前载的方法是使您的肌肉尽可能快地存储尽可能快的肌酸。然后，这种存储的肌酸随后有助于提高锻炼过程中的性能，耐力和肌肉生长。
便于维护
在第一周之后，您将每天的缩小量（称为维护剂量）较小，以保持肌酸稳定。
研究人员和健身专家支持此方法，因为它被证明是有效的，并且 正确完成后安全.
肌酸加载的好处
研究表明，肌酸载荷，然后进行较低剂量的维持，其强度明显高于未使用载荷阶段时。继续阅读以获得一些好处。
肌肉肌酸商店的快速饱和
肌酸载荷设计为 用肌酸超级饱和肌肉，减少肌酸在肌肉内积聚的时间，并为您的训练创造更多可用的肌酸。
增强功率输出和强度
肌肉在肌肉中的大量肌酸可以显着 提高您的力量 输出，力量和耐力，支持严格的训练和重型升降机。
锻炼过程中的能量增加
在成功的加载阶段，您的肌肉具有更多的磷酸蛋白，这对于在高强度锻炼过程中转换为ATP至关重要，从而防止疲惫和 使您能够更努力地训练更长的时间.
服用肌酸的最佳方法
如果您想最大程度地提高肌酸摄入量，请跟随。我们将向您展示加载肌酸的聪明方法。
阶段1：肌酸加载阶段
在此初始阶段，您将肌酸直接驱动到肌肉细胞中。想象一下，将一个储气罐填充到边缘 - 这就是您在肌酸阶段的肌肉所做的事情。
此方法旨在快速追踪您的体育福利， 像肌肉生长和力量增长的激增.
安全的赌注：肌酸剂量和安全性
现在，如果您担心这种高速加载的安全性，研究表明 每天服用20克肌酸 五天不仅安全，而且每天最多可达30克 在更长的时间里，人们被认为是安全的。
不过，总是听你的身体；如果您注意到任何消化问题，则可以调整剂量。
加载过程中的摄入量
肌酸将水拉入您的肌肉中，因此在装载阶段必须喝大量水。
旨在每天至少一加仑以支持水合，培训和整体健康。一个好的习惯是在整个醒来的时间里每30分钟一次至一个小时喝水。
阶段2：维护剂量和正在进行的策略
一旦您通过加载达到顶峰，就该用一个转移到巡航控制 维护剂量–5至10克每天可以解决问题。这样可以使这些肌酸在您的肌肉中充满信心。
肌酸工作多长时间
载荷阶段减少了肌肉细胞完全饱满肌酸或肝脏使其自身制造的时间。
但是，这是偏爱和愿意忍受一些轻微不适的意愿。
计时您的肌酸摄入量：锻炼前还是在锻炼后？
服用肌酸的最佳时间可能会有所不同。在您的锻炼时间之前或之后，将其带到您的锻炼时间似乎是最有益的。
但是，尽管较慢，但每天稳定的补充虽然较慢，但仍会在三周内使您达到高肌肉肌酸的水平。
终极结论：肌酸为胜利加载
总而言之，肌酸载荷阶段是您快速传递到肌肉和力量增长的方法。有了适当的加载策略和维护计划，您就可以在健身之旅中取得成功。
对于那些希望支持其肌肉生长和恢复的人，请考虑探索诸如 蛋白质 补品 和 性能与恢复 收集 最终营养，这可以补充您的肌酸方案。请记住，保持水分，监控身体的反应，并继续推动这些重量。
我们的文章中提供的信息专门用于信息和教育目的，不应被视为医疗建议。在开始新的营养产品和/或对饮食和/或开始新的运动制度进行重大更改之前，必须咨询医疗保健专业人员。这些产品无意诊断，治疗，治愈和/或预防疾病。