春天来了，很多人都在想如何在夏天拥有六块腹肌。好消息是，只要有一点动力，几乎任何人都可以在接下来的几个月内展现出强大的核心力量。

获得六块腹肌可以归结为两件事 - 减少身体脂肪和增加肌肉质量，尤其是核心肌肉质量。这里有一些简单的技巧，可以帮助任何人在夏天拥有六块腹肌。

开始常规腹肌训练

如果你想要强壮的腹肌，你就必须训练它们。幸运的是，训练你的核心并不需要比垫子和地板更多的东西。仰卧起坐、仰卧起坐和举腿等练习都可以在家完成，您会很快注意到腹部肌肉的变化。

训练腹肌的最佳方法之一是循环训练。例如，将背部平放在垫子上，然后进行 25 次仰卧起坐、25 次膝盖抬高 45 度角仰卧起坐、25 次仰卧起坐和 25 次抬腿。一开始可能看起来不太费力，但您会开始感觉到灼烧感，并通过多种不同的练习来锻炼您的腹肌。

确保定期执行此操作。虽然您通常需要休息一天才能再次锻炼肌肉群，但许多人发现每天训练腹肌是有益的。每周进行 3-5 天腹肌锻炼，并开始获得回报。

加强你的有氧运动

你可能已经拥有一个完美坚固的核心，但除非你的身体脂肪足够低，否则没有人会看到它。这就是为什么在日常锻炼中加入一些有氧运动非常重要，这样可以让您的六块腹肌更加明显。

如何选择取决于您。有些人可能喜欢每周 3 次 45 分钟的长跑，而另一些人则发现每天骑自行车进行 20 分钟的 HIIT 有氧运动更容易。无论哪种方式，有氧运动都会帮助您获得腹肌的轮廓。

改变饮食

您可能听说过这样一句话：大多数变化都发生在厨房里。为了减少体内脂肪并增加肌肉清晰度，您需要减少一些卡路里。

有氧运动可以在不吃太多的情况下帮助减少脂肪。然而，您仍然需要确保获得足够的常量营养素来保持身体强壮。

减肥时保持健康饮食很重要。确保您摄入足够的蛋白质来维持肌肉的营养，同时减少更多的脂肪。

旨在获取充足的蛋白质 - 美国运动医学学院建议每天每磅体重摄入约 0.5 至 0.8 克蛋白质。您可以通过高蛋白膳食来满足其中的大部分需求，例如鸡蛋、火鸡、瘦牛肉、鸡肉、坚果和含有 PROSTAR 100% 乳清的乳清蛋白奶昔。

碳水化合物和脂肪也很重要。这些可以防止您燃烧过多的肌肉，调节您的荷尔蒙，并为您提供能量。注重健康选择，如全麦面食和大米、水果、鱼和鸡蛋。

对自己负责

如果你真的想看到结果，你就必须努力工作。跟踪您的体重、训练课程和饮食。如果您在一个月内没有发现显着差异，请采取不同的方法，例如摄入更多蛋白质或尝试新的腹部锻炼。

完全有可能在 2-3 个月内减掉大量的身体脂肪并增加腹肌的轮廓。但是，您需要对自己负责并每天投入工作。现在有一些应用程序（例如 MyFitnessPal）可以帮助您跟踪您的健身目标 - 如果您很难集中注意力，这些应用程序可能会有所帮助。

结论

如果你有意志力和专注力，不知不觉中你就会在夏天拥有六块腹肌。注意你的卡路里摄入量，摄入充足的瘦肉蛋白，并尽可能频繁地锻炼你的腹肌。您很快就会准备好去海滩。