Mobility vs. Flexibility: Why Both Matter for Peak Performance
When it comes to fitness, “mobility” and “flexibility” are often used interchangeably. While it’s true they’re both essential for your movement quality, they play very different roles.
什么是锻炼分组？
在实现健身目标的过程中，理解锻炼分割的概念至关重要。如果你没有看到 锻炼结果，你可能没有有效地锻炼。 锻炼分组将锻炼课程分为一周中的不同部分，让您可以专注于特定的肌肉群。您可以增加额外的天数来有策略地针对这些区域，从而最大程度地促进肌肉生长。 继续阅读，深入了解锻炼分组，并发现哪些分组最适合您 肌肉增长. 分解锻炼计划 锻炼分组是 培训方式 根据特定肌肉群或动作划分锻炼内容。例如，你可以安排一节课专门锻炼下半身或上半身。 这种划分可以更好地 恢复 以及有针对性的肌肉发展。有多种锻炼方式，每种方式都根据个人目标和偏好各有优势。 不同类型的锻炼分组 锻炼分组分为多个子组。让我们来探索一下。 全身锻炼分组 全身锻炼分组是指在一次训练中训练所有主要肌肉群。这种分组方式非常适合初学者或时间有限的人。它允许频繁训练每个肌肉群，并且对整体健身最有利。 如果你想进一步优化肌肉生长和恢复，高质量的 蛋白质粉补充剂 可以为收益提供必要的燃料。 上半身/下半身分割 上半身/下半身分开训练将你的训练日分为上半身和下半身锻炼。在上半身训练日，你将锻炼胸部、背部、肩膀和手臂。在下半身训练日，你将专注于腿部和臀部。 这种划分有利于平衡发展，适合中级到高级举重运动员。 推/拉/腿分开 推/拉/腿训练将训练课程按特定肌肉运动进行划分。卧推、俯卧撑和侧平举等推举练习可锻炼胸部、肩部和三头肌。 拉伸练习主要针对背部和二头肌，可能包括自由体引体向上或引体下拉。 腿部锻炼 针对大腿、小腿和臀部。在腿部训练日，您可以专注于硬拉或其他深蹲变式。推/拉/腿分开练习可以更好地恢复，对中级到高级举重运动员尤其有效。 如果这种锻炼方式听起来很费力，那么加入 天然补品 喜欢...
遵循这些基本健身秘诀，在夏天拥有六块腹肌
春天来了，现在很多人都在想如何在夏天练出六块腹肌。好消息是，只要有一点动力，几乎任何人都可以在接下来的几个月里练出强健的腹肌。 拥有六块腹肌需要两件事：减少身体脂肪和增加肌肉量，尤其是核心肌肉。以下是一些简单的提示，可帮助任何人在夏天拥有六块腹肌。 开始定期进行腹部锻炼 如果你想拥有强壮的腹肌，就必须训练它们。幸运的是，训练核心肌群实际上只需要一张垫子和一块地板。仰卧起坐、仰卧起坐和抬腿等运动都可以在家进行，你会很快注意到腹肌的变化。 锻炼腹肌的最佳方法之一是循环训练。例如，平躺在垫子上，然后做 25 次仰卧起坐、25 次仰卧起坐（膝盖抬高 45 度）、25 次仰卧起坐和 25 次抬腿。起初可能看起来不太费力，但你会开始感觉到肌肉燃烧，并通过多种不同的锻炼来锻炼腹肌。 确保定期进行锻炼。虽然通常需要休息一天才能再次锻炼某个肌肉群，但许多人发现每天锻炼腹肌很有益处。每周锻炼 3-5 天，开始收获成果。 加强有氧运动 您可能已经拥有完美结实的核心肌肉，但除非您的体脂足够低，否则没人会看到它。这就是为什么在日常锻炼中加入一些有氧运动很重要，这样您的六块腹肌才能更加明显。 如何选择取决于你自己。有些人可能喜欢每周三次 45 分钟的长跑，而其他人则觉得每天骑自行车 20 分钟的 HIIT 有氧运动更容易。无论哪种方式，有氧运动都会帮助你获得一些腹肌线条。 改变你的饮食 你可能听说过，大多数变化都发生在厨房里。为了减少体内脂肪并增加肌肉线条，你需要减少一些卡路里的摄入。 有氧运动有助于减少脂肪，而且不需要减少太多的饮食。不过，你仍然需要确保摄入足够的常量营养素来保持身体强健。 减肥期间保持健康饮食很重要。确保摄入足够的蛋白质，以便在减掉更多脂肪的同时保持肌肉营养。 尽量摄入足够的蛋白质——美国运动医学院建议每天每磅体重摄入约...
