يعد وزن نفسك جزءًا منتظمًا من رحلة لياقتك البدنية، ولكن هل لاحظت يومًا أن وزنك يبدو مختلفًا في أوقات مختلفة من اليوم؟ انها ليست أنت فقط. يحدث للجميع.
يتقلب وزن جسمك بشكل طبيعي على مدار اليوم بسبب عوامل مختلفة، بما في ذلك تناول الماء واستهلاك الطعام وحتى وقت آخر تمرين، مما قد يؤثر على ما تراه على الميزان.
دعنا نتعمق في الوقت المناسب لوزن نفسك. تساعد القراءات المتسقة والدقيقة على تتبع تقدمك بدقة أكبر، وتحديد أهداف واقعية، وإجراء تعديلات مستنيرة على أهدافك نظام عذائي و يمارس نمط.
لماذا يتغير وزنك على مدار اليوم؟
يمكن أن يتأرجح وزن جسمك ببضعة أرطال خلال يوم واحد. عوامل مثل تناول الماء، واستهلاك الغذاء، والنشاط البدني يمكن أن تسبب هذه التقلبات.
يمكن أن يساعدك فهم هذه العوامل في اختيار الوقت الأكثر دقة لوزن نفسك.
تناول الماء والترطيب
يتكون جسم الإنسان من حوالي 60% من الماء، لذا فإن مستويات الترطيب يمكن أن تكون كذلك تؤثر بشكل كبير على الوزن.
شرب الكثير من الماء، وخاصة في وقت لاحق من اليوم، يمكن أن يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن. على الجانب الآخر، الجفاف يمكن أن يعطيك قراءة منخفضة بشكل خاطئ.
توقيت الطعام والوجبة
كل طعام تأكله يضيف إلى وزن جسمك حتى يتم هضمه وامتصاصه.
يمكن أن يؤدي تناول وجبات كبيرة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم إلى زيادة مؤقتة في الوزن بسبب كتلة الطعام واحتباس الماء. وهذا مهم بشكل خاص في المساء بعد يوم كامل من تناول الطعام.
النشاط البدني وممارسة الرياضة
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى فقدان الوزن بشكل فوري بسبب فقدان العرق. ومع ذلك، يعد هذا في الغالب فقدانًا للماء ولا يشير إلى فقدان حقيقي للدهون.
بعد التمرينومع إعادة ترطيب جسمك، من المرجح أن يعود وزنك إلى مستواه قبل التمرين.
عوامل أخرى لتقلبات الوزن اليومي
عناصر أخرى مثل حركات الأمعاء، ودورات الحيض، ومستويات التوتر يمكن أن تؤثر على الوزن. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن (بسبب الأكل الناتج عن التوتر) وفقدان الوزن (بسبب فقدان الشهية).
كم يتقلب الوزن؟
يمكن لوزن جسم الشخص العادي تتراوح بين 1 إلى 5 جنيهات في يوم واحد.
يعد هذا الاختلاف جزءًا طبيعيًا من عمليات الجسم ويرجع في المقام الأول إلى التغيرات في وزن الماء والغذاء وليس المكاسب أو الخسائر الفعلية في الدهون أو كتلة العضلات.
ما هو أفضل وقت في اليوم لوزن نفسك؟
تحديد أفضل وقت لوزن نفسك يتضمن الأخذ في الاعتبار متى تكون متغيرات جسمك في أدنى مستوياتها، مما يوفر خط الأساس الأكثر اتساقًا.
فيما يلي نظرة على أوقات مختلفة من اليوم وتأثيرها المحتمل على قراءات وزنك:
صباح
إن الصباح الذي يلي الاستيقاظ واستخدام الحمام هو أفضل وقت بشكل عام. يحدث هذا عندما يكون جسمك قد هضم عشاء الليلة الماضية ولم تتناول وجبة الإفطار، مما يمنحك قراءة أكثر دقة.
بين عشية وضحاها، تفقد أيضًا الماء من خلال التنفس والقليل من التعرق، مما قد يقلل من وزن الماء لديك قليلاً، مما يجعله وقتًا مفضلاً للكثيرين.
منتصف النهار
إن وزن نفسك في منتصف النهار يكون أقل اتساقًا بسبب عوامل مختلفة. بحلول هذا الوقت، يكون معظم الأشخاص قد تناولوا العديد من الوجبات والمشروبات، والتي يمكن أن تزيد من وزن الجسم بشكل مؤقت.
ومع ذلك، إذا كان روتينك يتضمن تمرينًا أو نشاطًا بدنيًا في الصباح، فقد يعكس قياس الوزن في منتصف النهار التغيرات المباشرة في الوزن بعد التمرين.
مساء
عادةً ما يكون المساء هو الوقت الأقل ثباتًا لقياس وزنك، لأنه يأتي بعد يوم كامل من الأكل والشرب.
يشمل وزنك في هذا الوقت وزن كل ما استهلكته طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لعوامل مثل النشاط البدني والإجهاد والترطيب طوال اليوم أن تؤثر جميعها على قراءات الوزن المسائية.
كم مرة يجب أن تزن نفسك؟
إن تحديد عدد المرات التي يجب عليك فيها الوقوف على الميزان لا يقل أهمية عن معرفة أفضل وقت للقيام بذلك. يمكن أن يؤثر تكرار وزنك على إدراكك للتقدم والتحفيز.
الوزن اليومي
وزن نفسك كل يوم يمكن أن يقدم تعليقات فورية ويساعدك على ملاحظة الأنماط. إذا اخترت هذا الطريق، فاحرص على الاتساق في التوقيت، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
تسجيلات الوصول الأسبوعية
يوصي العديد من الخبراء بوزن نفسك مرة في الأسبوع. تعمل هذه الطريقة على تسهيل التغيرات اليومية وتعطي صورة أوضح عن اتجاه وزنك.
من غير المرجح أن يسبب التوتر أو الهوس بشأن التغييرات الطفيفة.
نصف أسبوعية أو شهرية
بالنسبة لأولئك الذين قد يجدون أن عمليات قياس الوزن المتكررة مرهقة أو محبطة، فإن التحقق بشكل أقل، مثل كل أسبوعين أو شهريًا، قد يكون أفضل.
يركز هذا النهج بشكل أكبر على الاتجاهات طويلة المدى ويمكن أن يكون أقل تأثراً بالتقلبات قصيرة المدى.
ابق على اطلاع بالتغذية النهائية
من الواضح أن المعرفة هي القوة في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.
لكن تذكر أن رحلتك لا تنتهي بالأرقام الموجودة على الميزان. تلعب التغذية دورًا محوريًا في صحتك العامة وصحتنا مسحوق البروتين سوف يبقيك مستعدًا، من فقدان الوزن ل كل شيء طبيعي.
التغذية النهائية هو شريكك في تحقيق أهدافك الصحية، من أنامدونة مبصرة ل إجراءات تجريب القاتل. تذكر أن الميزان هو مجرد أداة واحدة من بين العديد من الأدوات في ترسانة اللياقة البدنية الخاصة بك. اجمع بين الوزن الدقيق والتغذية الصحيحة وخطة التمرين القوية، وستكون على طريق النجاح.
المعلومات المقدمة في مقالاتنا مخصصة للأغراض المعلوماتية والتعليمية حصريًا ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في منتج غذائي جديد و/أو إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي و/أو البدء في نظام تمرين جديد. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص المرض و/أو معالجته و/أو علاجه و/أو الوقاية منه.
