Wenn Sie den Sweet Spot in Ihrer Trainingsroutine finden möchten, gibt es keine bessere Methode als Circuit -Training.
Leitertraining ist eine hocheffektive Trainingsmethode, die kombiniert wird Krafttraining und aerobische Übung. Dieser Ansatz ist um eine Reihe von Übungen oder "Stationen" strukturiert, die nacheinander mit minimaler Pause dazwischen durchgeführt werden.
Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz während der gesamten Sitzung erhöht zu halten, während Sie verschiedene Aktivitäten zur Muskelverstärkung und Cardio-Aktivitäten durchführen.
Es ist so konzipiert, dass es schnell, effizient und abwechslungsreich ist, um die gemeinsame Trainingseinheit zu verhindern, Sie motiviert zu halten und sich zu bewegen.
Die Grundlagen eines Schaltungstrainings
Bei einem Schaltungstraining bewegen Sie sich von einer Übung zur nächsten mit wenig Ruhe dazwischen und zielen auf verschiedene Muskelgruppen ab.
Dieser Ansatz spart Zeit und hält eine höhere Herzfrequenz und bietet während des Trainings Kraft und Herz -Kreislauf -Vorteile.
Vorteile von Schaltungsausbildungstraining
Circuit Training Workouts sind unglaublich vorteilhaft für diejenigen, die ihre Fitnessniveaus umfassend verbessern möchten. Sie helfen bauen Muskel, erweitern Herz -Kreislauf -Gesundheit, und erhöhen Sie Ausdauer.
Außerdem kann diese Art der Schulung zu einem effektiveren Gewichtsmanagement von beitragen erhöhen Stoffwechsel und zunehmende Kalorienverbrennung während und nach dem Training.
Kardiovaskuläre und muskulöse Ausdauer
Zirkeltraining verbessert Ihre Herzgesundheit Indem Sie es während des gesamten Trainings mit hoher Geschwindigkeit pumpen.
Diese ständige Bewegung schafft auch Ausdauer in Ihren Muskeln und erleichtert es, sowohl innerhalb als auch aus dem Fitnessstudio zu spielen.
Gewichtsverlust und Stoffwechsel
Dieser Trainingsansatz eignet sich hervorragend für alle, die abnehmen möchten.
Die hohe Intensität des Schaltungstrainings bedeutet, dass Sie in kurzer Zeit eine Menge Kalorien verbrennen, und Ihr Körper verbrennt auch nach dem Training weiterhin Kalorien mit einer höheren Geschwindigkeit.
In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und a Proteinergänzung, es kann noch effektiver sein für Gewichtsverlust Und Muskelwiederherstellung.
Wesentliche Schaltungsübungen zu wissen
Leiterübungen sind die Bausteine Ihres Trainings. Dazu gehören eine Mischung aus Kraft-, Cardio- und Mobilitätsbewegungen, die für verschiedene Fitnessniveaus funktionieren können.
Es ist wichtig, Übungen auszuwählen, die mit guter Form durchgeführt werden können und eine Herausforderung ohne Überanstrengung darstellen.
Oberkörperübungen
Für den Oberkörper sollten Sie Liegestütze, Hantelreihen oder Medizinball in Ihren Stromkreis einbeziehen.
Diese Übungen bearbeiten die Brust, den Rücken, die Schultern und die Arme und können geändert werden, um die Intensität bei Bedarf zu erhöhen oder zu verringern.
Unterkörperübungen
Ihr Unterkörper profitiert von Kniebeugen, Ausfallschritten und Kreuzheben. Diese grundlegenden Bewegungen richten sich an die Beine und Gesäßmuskeln und sind für den Aufbau von Stärke und Kraft unerlässlich.
Sie können je nach Fitnessniveau auch mit Körpergewicht oder zusätzlichen Widerstand durchgeführt werden.
Kern- und Stabilitätsübungen
Ein starker Kern ist für die allgemeine Fitness von entscheidender Bedeutung und kann durch Übungen wie Bretter, russische Wendungen und Beinerhöhungen entwickelt werden.
Diese Bewegungen verbessern die Stabilität und die Verhinderung von Verletzungen und machen sie zu einem entscheidenden Bestandteil eines Trainings für das Schaltungstraining.
Erstellen Sie Ihr Trainingstraining für das Schaltungstraining
Das Entwerfen Ihres eigenen Trainings für das Kreislauf kann entmutigend erscheinen, aber es geht darum, die Übungen auszugleichen, um verschiedene Muskelgruppen abzuzielen.
Eine typische Schaltung kann 5-10 Übungen umfassen, die entweder für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen oder einen bestimmten Zeitraum mit kurzen Rücken dazwischen durchgeführt werden.
Beispiel eines Anfängerkreises
Für Anfänger könnte eine einfache Schaltung Körpergewichtsübungen wie Springen von Jacks, Liegestütze, Körpergewicht, Kniebeugen, Bank-Dips und kurzfristig oder flottem Spaziergang beinhalten.
Beginnen Sie mit weniger intensiven Versionen von Übungen und kürzeren Dauern, um Ausdauer und Stärke sicher aufzubauen.
Trainingsstrategien für fortgeschrittene Kreislauf
Erfahrene Personen können schwerere Gewichte, plyometrische Übungen oder erhöhte Zeitintervalle umfassen, um das Training herausfordernd zu halten.
Es ist auch vorteilhaft, die Übungen regelmäßig zu variieren, um den Körper weiterhin herauszufordern und Anpassung zu verhindern.
Kreistrainingsübungen für bestimmte Ziele
Egal, ob Sie die Kraft verbessern, die Ausdauer verbessern oder sich auf Gewichtsverlust konzentrieren, Sie können Ihre Kreistrainingsübungen an diese Ziele anpassen.
Beispielsweise können die Verwendung schwererer Gewichte und niedrigeren Wiederholungen auf Festigkeit konzentrieren, während mehr aerobe Übungen mit leichteren Gewichten die Ausdauer verbessern können.
Kreislauf zum Muskelaufbau
Ein Muskelaufbau-Schaltkreis würde Widerstandsübungen mit Gewichten umfassen, die für 6-12 Wiederholungen schwierig sind.
Es ist wichtig, einzubeziehen Eiweiß in Ihrer Ernährung, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen - zu berücksichtigen, um a zu integrieren Proteinergänzung um Ihr Muskelwachstum zu unterstützen.
Ausdauerorientierungsschaltung
Für die Ausdauer sollten Schaltungen eine Mischung aus hohen Resistenzübungen mit hoher Reflektion und aeroben Aktivitäten umfassen.
Dies kann dazu beitragen, die Effizienz und Muskelausdauer Ihres kardiovaskulären Systems zu verbessern.
Häufige Fehler, die Sie im Schaltungstraining vermeiden sollten
Selbst das am besten gemeinnützige Training kann zu Rückschlägen führen, wenn sie nicht korrekt durchgeführt werden.
Zu den häufigen Fehlern beim Schaltungstraining gehören das Skimieren von Aufwärm- und Abkühlungssitzungen, das Durchsturm durch Übungen ohne richtige Form und nicht genügend Erholungszeit zwischen den Workouts.
Wenn Sie auf diese Bereiche achten können, können Sie Ihr Schaltungsausbildung optimal nutzen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimieren.
Ernährungs- und Schaltungstraining
Richtig Ernährung ist der unbesungene Held eines Trainingsregimes. Um die erhöhte Nachfrage nach Ihrem Körper aus dem Schaltungsausbildung zu unterstützen, konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vollwertkost ist.
Eine angemessene Proteinaufnahme ist entscheidend für die Erholung und den Muskelaufbau - dort, wo Ultimative Ernährung Proteinpulver können eine subtile und dennoch wirksame Ergänzung Ihrer Ernährung sein und dazu beitragen, Muskelgewebe problemlos zu reparieren und aufzubauen.
Führen Sie das Kreistraining mit ultimativer Ernährung durch
Jetzt, da Sie mit dem Wissen über den Kreistraining ausgestattet sind, die verschiedenen Übungen und die Integration in Ihr FitnessreiseSie sind bereit zu beginnen.
Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, eine gute Form zu priorisieren und Ihre Workouts mit der richtigen Ernährung zu unterstützen. Folgen Sie unserer Fitness -Ratschläge für alle Dinge Trainingsblog. Wir werden Sie durch die Grundlagen führen und sogar bereitstellen Trainingsvideos Um sicherzustellen, dass Sie effizient trainieren.
Nehmen Sie die Herausforderung an und genießen Sie die Vielfalt und Energie, die das Circuit -Training zu Ihrer Routine bringt!