Η άνοιξη είναι εδώ και πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τώρα πώς να πάρουν ένα έξι πακέτο για το καλοκαίρι. Τα καλά νέα είναι ότι με ένα μικρό κίνητρο, ουσιαστικά ο καθένας μπορεί να αθλήσει έναν ισχυρό πυρήνα για να αναδείξει μέσα στους επόμενους μήνες.

Η λήψη έξι πακέτων μειώνεται σε δύο πράγματα- μειώνοντας το λίπος του σώματος σας και αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα, ιδιαίτερα στον πυρήνα σας. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για να βοηθήσετε οποιονδήποτε να πάρει έξι πακέτο για το καλοκαίρι.

Ξεκινήστε μια κανονική ρουτίνα AB

Εάν θέλετε ισχυρούς κοιλιακούς, θα πρέπει να τους εκπαιδεύσετε. Ευτυχώς, η εκπαίδευση του πυρήνα σας δεν απαιτεί πραγματικά πολύ περισσότερο από ένα χαλάκι και ένα πάτωμα. Οι ασκήσεις όπως οι κρίσεις, τα καθίσματα και οι αυξήσεις των ποδιών μπορούν να γίνουν από το σπίτι και θα παρατηρήσετε μια διαφορά στους κοιλιακούς μυς σας γρήγορα.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας είναι η εκπαίδευση κυκλωμάτων. Για παράδειγμα, βάλτε την πλάτη σας στο χαλάκι σας, στη συνέχεια, προχωρήστε σε 25 κρίσεις, 25 κρίσεις με τα γόνατά σας που ανυψώνονται σε γωνία 45 μοιρών, 25 sit-ups και 25 αυξήσεις των ποδιών. Μπορεί να μην φαίνεται πολύ έντονη στην αρχή, αλλά θα αρχίσετε να αισθάνεστε το κάψιμο και να χτυπήσετε τους κοιλιακούς σας με πολλαπλές διαφορετικές ασκήσεις.

Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό τακτικά. Ενώ συνήθως χρειάζεστε μια μέρα ανάπαυσης πριν χτυπήσετε ξανά μια ομάδα μυών, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ωφέλιμο να εκπαιδεύσουν καθημερινά ABS. Κάντε μια προπόνηση AB 3-5 ημέρες την εβδομάδα και αρχίστε να αποκομίζετε τις ανταμοιβές.

Αυξήστε το καρδιο σας

Θα μπορούσατε να έχετε ήδη έναν απόλυτα συμπαγές πυρήνα, αλλά αν το σωματικό σας λίπος είναι αρκετά χαμηλό, κανείς δεν θα το δει. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να εφαρμόσετε κάποιο καρδιο στη ρουτίνα άσκησης για να κάνετε το έξι πακέτο πιο ορατό.

Το πώς επιλέγετε να το κάνετε αυτό εξαρτάται από εσάς. Κάποιοι μπορεί να απολαύσουν 45 λεπτά μακροπρόθεσμα τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ άλλοι βρίσκουν ευκολότερο να κάνουν 20 λεπτά HIIT Cardio σε ποδήλατο κάθε μέρα. Οποιοδήποτε τρόπο, το Cardio θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποιο ορισμό στους κοιλιακούς σας.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Μπορεί να έχετε ακούσει το μάντρα ότι οι περισσότερες αλλαγές συμβαίνουν στην κουζίνα. Προκειμένου να ρίξετε το σωματικό λίπος και να αυξήσετε τον ορισμό των μυών, θα πρέπει να ρίξετε μερικές θερμίδες.

Το Cardio μπορεί να βοηθήσει πολύ με τη μείωση του λίπους χωρίς να τρώει πολύ λιγότερο. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά μακροθρεπτικά συστατικά για να κρατήσετε το σώμα σας ισχυρό.

Είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά ενώ χάνετε βάρος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή πρωτεΐνη για να κρατήσετε τους μυς σας τροφοδοτημένους ενώ χάσετε περισσότερο λίπος.

Στόχος είναι να αποκτήσετε πολλές πρωτεΐνες- το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής συνιστά περίπου 0,5 έως 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους την ημέρα. Μπορείτε να καλύψετε πολλά από αυτά με γεύματα υψηλής πρωτεΐνης όπως αυγά, γαλοπούλα, άπαχο βόειο κρέας, κοτόπουλο, καρύδια και κουνήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος που χαρακτηρίζονται Prostar 100% ορός γάλακτος.

Οι υδατάνθρακες και το λίπος έχουν επίσης σημασία. Αυτά θα σας κρατήσουν από το να καίνε πάρα πολύ μυς, να ρυθμίσουν τις ορμόνες σας και να σας δώσουν ενέργεια. Επικεντρωθείτε σε υγιεινές επιλογές όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ρύζι, φρούτα, ψάρια και αυγά.

Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο

Εάν θέλετε πραγματικά να δείτε αποτελέσματα, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Παρακολουθήστε το βάρος σας, τις εκπαιδευτικές σας συνεδρίες και τη διατροφή σας. Εάν δεν παρατηρήσετε σημαντική διαφορά μέσα σε ένα μήνα, ακολουθήστε μια διαφορετική προσέγγιση, όπως η λήψη περισσότερων πρωτεϊνών ή η δοκιμή μιας νέας προπόνησης AB.

Είναι εντελώς δυνατό να χάσετε μια σημαντική ποσότητα σωματικού λίπους και να αυξήσετε τον ορισμό στους κοιλιακούς σας εντός 2-3 μηνών. Ωστόσο, θα πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο και να βάλετε το έργο κάθε μέρα. Υπάρχουν τώρα εφαρμογές όπως το MyFitnessPal που σας βοηθούν να παρακολουθείτε τους στόχους γυμναστικής σας- αυτοί μπορεί να σας βοηθήσουν αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να παραμείνετε στην εστίαση.

συμπέρασμα

Εάν έχετε τη δύναμη και την εστίαση, θα πάρετε ένα έξι πακέτο για το καλοκαίρι πριν το ξέρετε. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας, πάρτε αρκετή άπαχη πρωτεΐνη και επεξεργαστείτε τα κοιλιακά σας όσο το δυνατόν πιο συχνά. Θα είστε έτοιμο στο παραλιακό σώμα σε χρόνο μηδέν.