Το να ζυγίζετε τον εαυτό σας είναι ένα τακτικό μέρος του ταξιδιού σας στη φυσική κατάσταση, αλλά έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι το βάρος σας φαίνεται διαφορετικό σε διαφορετικές ώρες της ημέρας; Δεν είσαι μόνο εσύ. συμβαίνει σε όλους.
Το σωματικό σας βάρος ποικίλλει φυσικά κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω διαφόρων παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης νερού, της κατανάλωσης τροφής, ακόμη και της ώρας της τελευταίας σας προπόνησης, που μπορεί να επηρεάσει αυτό που βλέπετε στη ζυγαριά.
Ας βουτήξουμε πότε είναι η καλύτερη στιγμή να ζυγιστείτε. Οι συνεπείς και ακριβείς μετρήσεις βοηθούν στην παρακολούθηση της προόδου σας με μεγαλύτερη ακρίβεια, στον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων και στην ενημερωμένη προσαρμογή των διατροφή και άσκηση ρουτίνα.
Γιατί αλλάζει το βάρος σας κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Το σωματικό σας βάρος μπορεί να κυμαίνεται μερικά κιλά σε μια μέρα. Παράγοντες όπως η πρόσληψη νερού, η κατανάλωση τροφής και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να προκαλέσουν αυτές τις διακυμάνσεις.
Η κατανόηση αυτών των παραγόντων μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε την πιο ακριβή ώρα για να ζυγιστείτε.
Πρόσληψη νερού και ενυδάτωση
Το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 60% νερό, επομένως τα επίπεδα ενυδάτωσης μπορούν επηρεάζουν σημαντικά το βάρος.
Η κατανάλωση πολύ νερού, ειδικά αργότερα μέσα στην ημέρα, μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή αύξηση βάρους. Από την άλλη πλευρά, η αφυδάτωση μπορεί να σας δώσει ψευδώς χαμηλή ένδειξη.
Χρονοδιάγραμμα φαγητού και γευμάτων
Κάθε φαγητό που τρώτε προσθέτει στο σωματικό σας βάρος μέχρι να αφομοιωθεί και να απορροφηθεί.
Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή αύξηση βάρους λόγω της μάζας των τροφίμων και της κατακράτησης νερού. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό το βράδυ μετά από μια ολόκληρη μέρα φαγητού.
Φυσική Δραστηριότητα και Άσκηση
Η ενασχόληση με την άσκηση μπορεί να προκαλέσει άμεση απώλεια βάρους λόγω απώλειας ιδρώτα. Ωστόσο, αυτό είναι κυρίως απώλεια νερού και δεν υποδηλώνει πραγματική απώλεια λίπους.
Μετά την άσκηση, καθώς το σώμα σας επανυδατώνεται, το βάρος σας πιθανότατα θα επιστρέψει στο επίπεδο πριν την άσκηση.
Άλλοι παράγοντες για την ημερήσια διακύμανση του βάρους
Άλλα στοιχεία όπως οι κινήσεις του εντέρου, οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι και τα επίπεδα στρες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος. Για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να οδηγήσει τόσο σε αύξηση του σωματικού βάρους (λόγω της κατανάλωσης άγχους) όσο και σε απώλεια βάρους (λόγω απώλειας όρεξης).
Πόσο αυξομειώνεται το βάρος;
Το σωματικό βάρος ενός μέσου ανθρώπου μπορεί κυμαίνονται μεταξύ 1 και 5 κιλών σε μία μόνο ημέρα.
Αυτή η διακύμανση είναι ένα φυσιολογικό μέρος των διαδικασιών του σώματος και οφείλεται κυρίως σε αλλαγές στο βάρος του νερού και της τροφής και όχι σε πραγματικά κέρδη ή απώλειες λίπους ή μυϊκής μάζας.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να ζυγιστείτε;
Ο καθορισμός της καλύτερης ώρας για να ζυγιστείτε περιλαμβάνει το να λάβετε υπόψη πότε οι μεταβλητές του σώματός σας βρίσκονται στο χαμηλότερο επίπεδο, προσφέροντας την πιο συνεπή γραμμή βάσης.
Ακολουθεί μια ματιά σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και τον πιθανό αντίκτυπό τους στις ενδείξεις βάρους σας:
Πρωί
Το πρωί μετά το ξύπνημα και τη χρήση της τουαλέτας είναι γενικά η καλύτερη ώρα. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας έχει αφομοιώσει το χθεσινό βραδινό γεύμα και δεν έχετε φάει πρωινό, δίνοντάς σας μια πιο ακριβή ανάγνωση.
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, χάνετε επίσης νερό μέσω της αναπνοής και λίγη εφίδρωση, η οποία μπορεί να μειώσει ελαφρώς το βάρος του νερού σας, καθιστώντας την προτιμότερη στιγμή για πολλούς.
Μεσημέρι
Το να ζυγίζεστε το μεσημέρι είναι λιγότερο συνεπές λόγω διαφόρων παραγόντων. Μέχρι αυτή τη στιγμή, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν καταναλώσει πολλά γεύματα και ποτά, τα οποία μπορεί να αυξήσουν το σωματικό βάρος προσωρινά.
Ωστόσο, εάν η ρουτίνα σας περιλαμβάνει προπόνηση ή σωματική δραστηριότητα το πρωί, μια μεσημεριανή ζύγιση θα μπορούσε να αντανακλά τις άμεσες αλλαγές βάρους μετά την άσκηση.
Απόγευμα
Το βράδυ είναι συνήθως η λιγότερο σταθερή ώρα για να ζυγιστείτε, καθώς είναι μετά από μια ολόκληρη μέρα με φαγητό και ποτό.
Το βάρος σας αυτή τη στιγμή περιλαμβάνει το βάρος όλων όσων έχετε καταναλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, παράγοντες όπως η σωματική δραστηριότητα, το στρες και η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν όλοι να επηρεάσουν τις βραδινές μετρήσεις βάρους.
Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε;
Το να προσδιορίσετε πόσο συχνά πρέπει να πατάτε στη ζυγαριά είναι εξίσου σημαντικό με το να γνωρίζετε την καλύτερη στιγμή για να το κάνετε. Η συχνότητα ζύγισης μπορεί να επηρεάσει την αντίληψή σας για την πρόοδο και τα κίνητρα.
Καθημερινές ζυγίσεις
Ζυγίζεστε κάθε μέρα μπορεί να παρέχει άμεση ανατροφοδότηση και να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε μοτίβα. Αν επιλέξετε αυτή τη διαδρομή, στοχεύστε σε συνέπεια στο χρονοδιάγραμμα, κατά προτίμηση το πρωί.
Εβδομαδιαία check-in
Πολλοί ειδικοί συνιστούν να ζυγίζεστε μια φορά την εβδομάδα. Αυτή η μέθοδος εξομαλύνει τις καθημερινές διακυμάνσεις και δίνει μια πιο ξεκάθαρη εικόνα της τάσης του βάρους σας.
Είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει άγχος ή εμμονή για μικρές αλλαγές.
Διεβδομαδιαία ή Μηνιαία
Για εκείνους που μπορεί να βρίσκουν τις συχνές ζυγίσεις αγχώδεις ή αποθαρρυντικούς, ο λιγότερο συχνά έλεγχος, όπως κάθε δύο εβδομάδες ή κάθε μήνα, μπορεί να είναι καλύτερος.
Αυτή η προσέγγιση εστιάζει περισσότερο στις μακροπρόθεσμες τάσεις και μπορεί να επηρεαστεί λιγότερο από βραχυπρόθεσμες διακυμάνσεις.
Μείνετε ενημερωμένοι με την Ultimate Nutrition
Είναι σαφές ότι η γνώση είναι δύναμη στο ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης.
Αλλά θυμηθείτε, το ταξίδι σας δεν τελειώνει με τους αριθμούς στην κλίμακα. Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη γενική υγεία σας και τη δική μας πρωτεΐνη σε σκόνη θα σας κρατήσει προετοιμασμένους, από Απώλεια βάρους προς την Ολα φυσικά.
Απόλυτη Διατροφή είναι ο συνεργάτης σας στην επίτευξη των στόχων υγείας σας, από εμάς Εγώεφιαλτικό ιστολόγιο προς την δολοφονικές ρουτίνες προπόνησης. Θυμηθείτε, η ζυγαριά είναι μόνο ένα εργαλείο ανάμεσα σε πολλά στο οπλοστάσιο της φυσικής σας κατάστασης. Συνδυάστε ακριβείς ζυγίσεις με τη σωστή διατροφή και ένα σταθερό πλάνο προπόνησης και είστε στο δρόμο προς την επιτυχία.
Οι πληροφορίες που παρέχονται στα άρθρα μας προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ιατρική συμβουλή. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό προϊόν ή/και κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή/και ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή/και την πρόληψη ασθενειών.
