Όπως και οι περισσότερες σύγχρονες μανίες άσκησης, η "ξηρή κουτάλα" εξερράγη στη σκηνή μέσα από το στόμα και τη δημοτικότητα των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης.
Ενώ οι υποστηρικτές του το αποκαλούν "καλύτερο, ταχύτερο τρόπο" για να καταναλώσουν συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, βρίσκουμε αυτή την αυξανόμενη τάση πιο επικίνδυνη από την αποτελεσματική-και να έχουμε την επιστήμη να την αποδείξει.
Ας εξερευνήσουμε τα βασικά της προ-προπόνησης, τις λανθασμένες αρχές πίσω από την ξηρή κουδουνίστρα και τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε συμπληρώματα πριν χτυπήσετε το γυμναστήριο:
Τα βασικά της προ-προπόνησης
Η προ-προπόνηση είναι ένα συμπλήρωμα που προετοιμάζει το σώμα σας για έντονη σωματική δραστηριότητα με μια άφθονη παροχή συστατικών που ενισχύουν την άσκηση, όπως:
Στον πυρήνα του, προ-προπόνηση στοχεύει στην παροχή ενέργειας, στη βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης και στη μείωση των δυσμενών επιπτώσεων της έντονης άσκησης στο μυαλό και το σώμα σας.
Αυτά τα οφέλη μειώνουν την κόπωση, καθιστώντας ευκολότερο για εσάς να ολοκληρώσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικά τις μακρές, έντονες προπονήσεις.
Επιπλέον, πολλά συμπληρώματα πριν από την προπόνηση μπορούν να σας βοηθήσουν Δημιουργήστε ισχυρούς, υγιείς μύες που ανακάμπτουν γρήγορα μετά την άσκηση.
Pro Συμβουλή: Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το in's και το out's pre-workout, check out Οδηγός Ultimate Nutrition για προ-προπόνηση (** Προσθέστε υπερσύνδεση μόλις δημοσιεύσει το blog).
Τους κινδύνους της ξηράς κουβέρτας
ο Κίνδυνοι ξηράς κουκίδων Το συμπλήρωμα προ-προπόνησης σας είναι πολυάριθμα και μπορεί να ποικίλει ευρέως σε σοβαρότητα.
Ας σπάσουμε μερικά από τα πιο συνηθισμένα και τα δυνατά απειλές θέτουν στην υγεία σας:
Εισπνοή
Παρόλο που πολλοί ξηροί ψεκασμοί δεν τους αρέσει να το παραδεχτούν, είναι πολύ δύσκολο να καταπιεί μια τυποποιημένη μερίδα σκόνης πριν από την προπόνηση. Είναι συχνά συχνά γκρίνια, βήχα και αναπνοή για αέρα ατυχή τμήματα της εμπειρίας.
Όταν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα οποιασδήποτε σκόνης από του στόματος χωρίς νερό, διατρέχετε επίσης την ακούσια εισπνοή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις πυκνές σκόνες πολλών συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση.
Εάν εισπνέετε κατά λάθος αρκετή προ-προπόνηση στη μύτη ή τους πνεύμονές σας, ίσως ακόμη και να ζήσετε φιλοδοξία - Η αδυναμία να αναπνέει κανονικά λόγω κάτι που εμποδίζει τους πνεύμονες ή τους αεραγωγούς σας.
Εκτός από την απίστευτα δυσάρεστη, η αναρρόφηση μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης των ιστών και υψηλότερου κινδύνου χρόνιας λοίμωξης.
Καρδιαγγειακά προβλήματα
Ένας άλλος πιθανός κίνδυνος ξηρής σκόνης προ-προπόνησης είναι καρδιαγγειακή βλάβη Λόγω της άμεσης έκθεσης σε υψηλές ποσότητες καφεΐνης.
Το μέσο συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση περιέχει 150-300 mg καφεΐνης, άνετα κάτω από το μέγιστο συνιστώμενο ημερήσιο ποσό καφεΐνης (400 mg) για ενήλικες.
Ωστόσο, γρήγορα καταναλώνοντας μια ολόκληρη μερίδα προ-προπόνησης με ~ 300 mg καφεΐνης χωρίς Το νερό μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Ιδιαίτερα για εκείνους που είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη, η ακατάλληλη κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αρρυθμία (ακανόνιστος καρδιακός παλμός) και αυξημένη αρτηριακή πίεση, απαιτώντας από την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα για να προμηθεύσει το σώμα με αίμα.
Αν και δεν είναι συνηθισμένες, αυτές οι ανεπιθύμητες αντιδράσεις είναι εύλογες και μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιζήμιες για τους ανθρώπους που έχουν διαγνωστεί με ή με υψηλότερο κίνδυνο υποκείμενων καρδιακών παθήσεων.
Pro Συμβουλή: Αποφύγετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση που περιέχει> 400mg καφεΐνης στο συνιστώμενο μέγεθος εξυπηρέτησης. Αυτή η ποσότητα καφεΐνης μπορεί να είναι επικίνδυνη για να καταναλώσει με ένα πάτημα, ακόμη και αν το συμπλήρωμα αναμειγνύεται σωστά με νερό.
Πεπτική δυσφορία
Η ξηρή κουτάλα είναι συχνά μια πολύ δυσάρεστη εμπειρία, ακόμη και ώρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.
Αυτό που δεν βλέπετε στο "Dry Dry Pre-Workout" Tiktoks είναι ότι η πρακτική αναγκάζει υψηλές συγκεντρώσεις Μήπως αραιωμένες ουσίες μέσω του πεπτικού σας συστήματος Ολα μαζί. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό μπορεί να έχει κάποια δυσάρεστα αποτελέσματα.
Οι ξηροί ψεκασμοί συχνά αναφέρουν ότι βιώνουν ναυτία, κράμπες στο στομάχι, διάρροια, φούσκωμα, μετεωρισμός και περισσότερο μετά την κατάποση και ακόμη και ημέρες μετά τη συμπλήρωση.
Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορούν να χάσουν την προπόνηση και την ανάκαμψή σας, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα των συνεδριών σας στο γυμναστήριο. Επίσης, καθιστούν δύσκολο να τρώνε θρεπτικά τρόφιμα πλήρους ημέρας, καθώς τα συμπτώματα της δυσπεψίας συχνά διαταράσσουν μια υγιή όρεξη.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η ξηρή κουτάλα μπορεί να συμβάλει αφυδάτωση, ενδεχομένως οδηγώντας σε περαιτέρω πόνους στο στομάχι και δυσκοιλιότητα.
Ο πιο υγιεινός τρόπος για να λάβετε την προ-προπόνηση σας
Ο πιο υγιεινός τρόπος για να λάβετε ένα αξιόπιστο συμπλήρωμα - είτε για άσκηση, διατροφή ή οποιοδήποτε άλλο σκοπό - είναι να ακολουθήσετε τις οδηγίες που δίδονται από τον κατασκευαστή του.
Στην περίπτωση των περισσότερων προ-προπονήσεων, αυτό σημαίνει ανάμειξη μιας συνιστώμενης μερίδας σκόνης με 8-16 ουγκιές νερού, συνήθως ~ 30 λεπτά πριν από την άσκηση.
Όχι μόνο είναι ένας πιο ευχάριστος και ασφαλής τρόπος καταναλώνετε τις προ-προπονήσεις σας, αλλά είναι επίσης πιο αποτελεσματικό:
Η ανάμειξη νερού με σκόνες πριν από την προπόνηση αραιώνει το συμπλήρωμα, ενισχύοντας την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά πλήρως τα συστατικά του στην κυκλοφορία του αίματός σας με ασφαλή, αποτελεσματικό ρυθμό.
Το νερό βοηθά επίσης στη μείωση της ευαισθησίας σας στην προ-προπόνηση πιθανές παρενέργειες, αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς σας και ενισχύει τη μυϊκή δύναμη μέσω της ενυδάτωσης-όλα οδηγούν σε καλύτερη αντλία.
Το συμπλήρωμα προ-προπόνησης της Ultimate Nutrition
Η ομάδα επιστημόνων της Ultimate Nutrition έχει πρωτοπορήσει στην επόμενη γενιά προ-προπόνησης: Προκατασκευασμένος.
Αυτό το καινοτόμο συμπλήρωμα καλύπτει πολύ περισσότερο από την ενεργειακή ώθηση της μέσης "βόμβας", εξοπλίζοντας σας με την απαραίτητη αντλία, ενέργεια και δύναμη για μια εκρηκτική προπόνηση.
Με την καφεΐνη, τη συνεφρίνη και την ταυρίνη για υγιείς ενισχύσεις διαρκείας ενέργειας και ένα τέλειο μείγμα συστατικών που ενισχύουν τη μυϊκή, όπως η L-Citrulline, το νιτρικό κάλιο και η βήτα-αλανίνη για να ενισχύσουν την τελική σας ισχύ, το Pre Gold είναι η προ-προπόνηση που χρειάζεστε για να συναντήσετε και να νικήσετε τους στόχους άσκησής σας.
Προκατασκευασμένος Έρχεται σε δύο νόστιμες γεύσεις, Blue Raspberry και Cherry Limeade, με 30 μερίδες ανά δοχείο 250g στα 29,99 δολάρια.