Αυτές τις μέρες, η προ-προπόνηση μπορεί να φαίνεται πανταχού παρούσα σε γυμναστήρια ως πρωτεϊνική σκόνη, κρεατίνη και άλλα δημοφιλή συμπληρώματα άσκησης.
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η "προ -προπόνηση" - συχνά πωλείται ως σκόνη για να αναμειγνύεται με νερό - στοχεύει να προετοιμάσει το σώμα σας για έντονη σωματική δραστηριότητα με άφθονη παροχή συστατικών που ενισχύουν και ενισχύουν μυς.
Αλλά ποια είναι αυτά τα συστατικά; Πώς συμβάλλουν σε μεγαλύτερη, πιο παραγωγική άσκηση; Και ποια είναι η καλύτερη προ-προπόνηση για εσάς;
Ας απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις και περισσότερο καθώς εξερευνούμε τα βασικά στοιχεία της προ-προπόνησης, βοηθώντας σας να βρείτε τους ασφαλέστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να τροφοδοτήσετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο:
Βασικά συστατικά
Η ακριβής μακιγιάζ μιας φόρμουλας πριν από την προπόνηση εξαρτάται από το συγκεκριμένο συμπλήρωμα. Προϊόντα υψηλής ποιότητας, όπως ΠΡΟΤΕΡΑ ΧΡΗΣΙΜΟ, προσφέρετε ένα μεγαλύτερο συνδυασμό συστατικών για να πάρετε τις προπονήσεις σας στο επόμενο επίπεδο από τις ασθενέστερες εναλλακτικές λύσεις.
Ακόμα, υπάρχουν μερικοί τύποι κοινών συστατικών που βρίσκονται στις περισσότερες επιλογές στην αγορά:
Καφεΐνη
Διεγερτικά βρίσκονται σε όλα σχεδόν τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση.
Το πιο διαδεδομένο διεγερτικό στην προ-προπόνηση είναι καφεΐνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη φυσική αντοχή, να αυξήσει την καύση λίπους και να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας.
Αν και λιγότερο συνηθισμένα, υπάρχουν επίσης συμπληρώματα πριν από την προπόνηση χωρίς τα τυπικά 150-300 mg καφεΐνης ανά μερίδα. Αυτοί οι εναλλακτικοί τύποι προ-προπόνησης, ενώ είναι λιγότερο ενεργοποιημένες, είναι κατάλληλοι για όσους αποφεύγουν το διεγερτικό για οποιονδήποτε λόγο.
Ταυρίνη
Ταυρίνη είναι ένα σουλφονικό οξύ που βρίσκεται σε ορισμένα κρέατα, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και ενεργειακά ποτά/συμπληρώματα προπόνησης.
Αυτή η οργανική ένωση είναι δυνητικά ευεργετική πριν από την άσκηση επειδή μπορεί να αναστέλλει την κόπωση των μυών, να ενισχύσει τη συστολή των μυών, να βελτιώσει την πρόσληψη οξυγόνου και να ενισχύσει τη δύναμη σε σύντομες περιόδους.
Κρεατίνη
Κρεατίνη είναι μια οργανική ένωση που χρησιμοποιείται για τη συμπλήρωση της άσκησης.
Ενώ πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν εκδόσεις υψηλής ποιότητας αυτού του συμπληρώματος - όπως Η κρεατίνη της κρεατίνης της Ultimate Nutrition -Μεμονωμένα, άλλοι αναζητούν τύπους προ-προπόνησης που εγχύονται με κρεατίνη.
Τα πιθανά οφέλη της κρεατίνης για άσκηση είναι πολυάριθμα: αυξημένη ενέργεια στα μυϊκά κύτταρα, ταχύτερη ανάπτυξη των μυών, ταχύτερη ανάκτηση μυών, μειωμένη κόπωση, ενισχυμένη απόδοση σε εκπαίδευση υψηλής έντασης (HIIT) και πολλά άλλα.
Αμινοξέα αλυσίδας κλάδου
ο Αμινοξέα αλυσίδας διακλάδωσης (λευκίνη, βαλίνη, ισολευκίνη) είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να είναι πολύ ευεργετικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Όταν λαμβάνεται ως μέρος ενός συμπληρώματος προπόνησης ή διατροφής, αυτά τα αμινοξέα συχνά βοηθούν την αθλητική απόδοση με την τόνωση της ανάπτυξης των μυών, την άμβλυνση της καθυστερημένης μυϊκής πόνης (DOMS) και τη μείωση της κόπωσης που σχετίζεται με την άσκηση.
Βήτα-αλανίνη
Βήτα-αλανίνη είναι ένα βασικό στοιχείο πολλών αποτελεσματικών σκόνων πριν από την προπόνηση.
Αυτό το αμινοξύ μπορεί να βοηθήσει το εκπαιδευτικό σας σχήμα μειώνοντας την κόπωση, αυξάνοντας την αντοχή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης διαστήματος υψηλής έντασης και την επιτάχυνση του χρόνου ανάκτησης μετά από μια μακρά προπόνηση.
Βιταμίνες
Υπάρχει ένα φάσμα βιταμινών Βρέθηκαν σε δημοφιλή συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, όπως:
Πώς λειτουργεί η προ-εργασία
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τι είναι πριν από την προπόνηση, αλλά πολύ λιγότεροι καταλαβαίνουν πως δουλεύει:
Παρέχει ενέργεια
Στον πυρήνα του, α συμπλήρωμα προ-προπόνησης Σας ενεργοποιεί για μια προπόνηση, ενισχύει την εστίασή σας και τη συγκέντρωσή σας και βοηθά να διευκολύνετε το φόρο της έντονης άσκησης στις ψυχικές/φυσικές σας ικανότητες.
Κάθε φορά που καταναλώνετε ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση, το σώμα σας λαμβάνει ένα Τραβήξτε την ισχυρή ενέργεια λόγω των διεγερτικών του. Αυτά τα διεγερτικά διατρέχουν το μυαλό και τους μυς σας, προσφέροντας ψυχικά και σωματικά καύσιμα για να σας διατηρήσουν για μια αποτελεσματική, αποτελεσματική προπόνηση.
Αυτή η ενέργεια εκδηλώνεται όχι μόνο στην ικανότητά σας να έχετε φυσικά πλήρεις ασκήσεις αλλά και στην ικανότητά σας να εστιάζετε στην σωστή μορφή και την αποτελεσματική χρήση της στοχευμένης μυϊκής ομάδας σας.
Επιπλέον, μειώνει την ευαισθησία σας στην κόπωση, καθιστώντας ευκολότερη την ολοκλήρωση της μακράς, έντονης εκπαίδευσης.
Προωθεί την ενίσχυση και την ανάκτηση μυών
Εκτός από την ενεργοποίηση σας, ένα καλά αναπτυγμένο συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση Βελτιώνει την ικανότητά σας για την οικοδόμηση ισχυρών, υγιεινών μυών που ανακάμπτουν γρήγορα και πλήρως μετά από μια προπόνηση.
Όταν λαμβάνεται παράλληλα με μια θρεπτική διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τα συστατικά σε αποτελεσματικές προ-προπονήσεις μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη των άπαχων μυών, να βοηθήσουν την ικανότητα των μυών να αντέχουν στην έντονη εκπαίδευση και να καθυστερήσουν/μειώνουν την κόπωση των μυών μετά την άσκηση.
Όταν λαμβάνονται μαζί, αυτά τα οφέλη μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της πρώτης ισχύος σας για το σύνολο της προπόνησής σας, βοηθώντας σας να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο γυμναστήριο.
Παρόλο που ακόμη και το καλύτερο συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση (βλ. Παρακάτω) δεν θα σας μεταφέρει από τον μέσο όρο γυμναστικής στον Ολυμπιακό αθλητή από μόνο του, μπορεί να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε με ασφάλεια και να προστατεύσετε τους μυς σας με ελάχιστες παρενέργειες.
Η καλύτερη προ-προπόνηση: Pre Gold της Ultimate Nutrition
Η ομάδα επιστημόνων της Ultimate Nutrition έχει πρωτοπορήσει στην επόμενη γενιά προ-προπόνησης: Προκατασκευασμένος.
Αυτό το καινοτόμο συμπλήρωμα καλύπτει πολύ περισσότερο από την ενεργειακή ώθηση της μέσης "βόμβας", εξοπλίζοντας σας με την απαραίτητη αντλία, ενέργεια και ισχύ για μια εκρηκτική προπόνηση:
Στήριξη νιτρικού οξειδίου και η βελτιστοποίηση ροής αίματος είναι βασικά συστατικά της σύγχρονης κατάρτισης. Οι κλινικές μελέτες δείχνουν την αποτελεσματικότητα του L-Citrulline, πρόδρομος στην αργινίνη, στο Αύξηση των επιπέδων νιτρικού πλάσματος και της διαθεσιμότητας οξειδίου του αζώτου προς την Βελτιστοποιήστε τις αντλίες Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Έρευνες έχει επίσης δείξει ότι η συμπλήρωση με Το νιτρικό κάλιο οδήγησε σε αύξηση ~ 846% στη μέγιστη ισχύς ισχύος σε αθλητές Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Μαζί, αυτά τα προγεννητικά συστατικά σχηματίζουν ένα ισχυρό δίδυμο για να βελτιώσουν την αγγειακή αγωγιμότητα, παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο στους μυς όταν το χρειάζονται περισσότερο.
Προφανώς, καμία φόρμουλα πριν από την προπόνηση δεν είναι πλήρης χωρίς πηγή ενέργειας. Η προ-προπόνηση της Ultimate Nutrition χρησιμοποιεί ένα μοναδικό μείγμα ergogenic AIDS για την παροχή διαρκούς ενέργειας.
Επίπεφριος, το ενεργό συστατικό στο Ερεθίσμα εσπεριδοειδών, υποστηρίζει το Αυξημένη ενεργειακή δαπάνη που σχετίζονται με έντονη άσκηση ενώ Προώθηση της άπαχης ανάπτυξης μυών. Ταυτόχρονα, ένα μείγμα που κυκλοφόρησε στο χρόνο Καφεΐνη και Μηλικό dicaffeine προσφέρει ένα ισχυρό μείγμα εκρηκτικότητας και έντασης.
Αυτός ο πίνακας ενέργειας δύο σταδίων αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη κατά 21,5% σε Η πρώτη ώρα της εκπαίδευσης. Η δεύτερη ενεργειακή φάση ωθεί τους αθλητές στην εξουσία μέσω των τελικών σταδίων έντονης κατάρτισης. Οι έρευνες δείχνουν ένα παρατεταμένο ενεργειακό δυναμικό με επιπλέον αύξηση κατά 10% της ενέργειας τη δεύτερη ώρα άσκησης.
Για να ενισχύσει την ένταση της ενεργειακής μήτρας, το συμπλήρωμα μας διαθέτει επίσης κλινικά αποτελεσματική δόση του βήτα-αλανίνη Για τελική ισχύς. Για να ενισχυθούν αυτά τα αποτελέσματα, η προσθήκη μηλινικού μυαλικού διοικανίου αυξάνει το συνολικό βάρος που ανυψώνεται και ανυψώνει την μέγιστη ισχύ σε μια προπόνηση.
Για ένα επιπλέον στρώμα ΣυγκεντρώνωΠροσθέτουμε το συνεργιστικό ζευγάρωμα της καφεΐνης και ταυρίνη στο μείγμα μας. Τελευταίο αλλά όχι ασήμαντο, δόσεις βιταμίνης Β6 και βιταμίνης C υποστηρίζουν τη μέγιστη απόδοση και εξασφαλίζουν επαρκή αναπλήρωση βιταμινών.
Προκατασκευασμένος Έρχεται σε δύο νόστιμες γεύσεις, Blue Raspberry και Cherry Limeade, με 30 μερίδες ανά δοχείο 250g στα 29,99 δολάρια.