Ιδέες προετοιμασίας γεύματος για κέρδος μυών

Η οικοδόμηση μυών δεν αφορά μόνο την επεξεργασία. Η διατήρηση ενός υγιεινού γεύματος είναι αναπόσπαστο μέρος της φυσικής κατάστασης - είτε θέλετε να χάσετε είτε να κερδίσετε βάρος.

Χωρίς σωστή διατροφή, το σώμα σας δεν έχει αυτό που χρειάζεται για να κερδίσει μυς. Ενώ η κατάρτιση δύναμης θα έπαθε βλάβη μυς, υγιεινά τρόφιμα τα χτίζει πίσω.

Έτσι, οι επιλογές τροφίμων σας είναι κρίσιμες. Ενώ το γρήγορο φαγητό μπορεί να είναι μια εύκολη στάση pit στο δρόμο σας πίσω από το γυμναστήριο, θα υπονομεύσει μόνο την προπόνησή σας. Εάν γεμίσετε το σώμα σας με αρκετά πρωτεΐνες Και θρεπτικά συστατικά, θα νιώσετε - και θα κοιτάξετε - υγιή σε χρόνο μηδέν.

Φυσικά, η προετοιμασία γευμάτων δεν είναι εύκολη. Η μέτρηση των θερμίδων και τα γεύματα σχεδιασμού μπορούν να πάρουν όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με την άσκησή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο καταρτίσαμε τις καλύτερες ιδέες προετοιμασίας γεύματος για κέρδος μυών. Μέσα από αυτούς τους συνδυασμούς, στοχεύουμε να τροφοδοτήσουμε το σώμα σας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Σχέδιο τροφίμων κέρδους μυών

Κάθε σπουδαίος αθλητής χρειάζεται ένα σχέδιο γεύματος. Είτε είστε δρομέας, κολυμβητής ή σκιέρ, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την προπόνησή σας με σωστή διατροφή.

Τα σχέδια γευμάτων για το κέρδος των μυών πρέπει να ανταποκρίνονται στις συγκεκριμένες ανάγκες του σώματός σας. Για ανάπτυξη, συνιστούμε γεύματα υψηλής πρωτεΐνης που πληρούν τις καθημερινές σας θερμίδες.

Μια δίαιτα πρέπει να περιέχει ένα μείγμα πρωτεϊνών, υγιή λίπη, υδατάνθρακες, και βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Ενώ συνάντηση όλα Αυτές οι ανάγκες μπορεί να ακούγονται εκφοβιστικές, είναι ευκολότερο από ό, τι νομίζετε.

Παρακάτω, θα απαριθμήσουμε τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μυών και μερικές ιδέες προετοιμασίας γεύματος για να διατηρήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας υψηλή. Ελπίζουμε να ξεκινήσουμε μερικές ιδέες προετοιμασίας γεύματος.

Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου κορυφώνεται πολλές από τις λίστες δημιουργίας μυών. Αυτό το κρέας είναι υψηλό σε πρωτεΐνες, που χρησιμεύει ως τεράστια ώθηση για την ανάπτυξη των μυών. Κάθε 3 ουγγιές στήθους κοτόπουλου περιέχει 26,7 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Εξετάστε τις ακόλουθες επιλογές γεύματος με βάση το κοτόπουλο:

• Κοτόπουλο Pesto
• Chowder καλαμποκιού με κοτόπουλο
• Κοτόπουλο κατσαρόλα και χυλοπίτες
• Κοτόπουλο piccata

Σολομός

Ο σολομός είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος συμπλήρωσης της ανάπτυξης των μυών σας. Ενώ αυτό το φαγητό μπορεί αφή Φως, κάθε 3 ουγγιές περιέχουν 17 γραμμάρια πρωτεΐνης, αρκετές βιταμίνες Β και ωμέγα-3 οξέα.

Μερικές υπέροχες επιλογές γεύματος περιλαμβάνουν:

• Καπνιστός σολωμός
• Σολομός tacos
• Κέικ σολομού και ρυζιού
• Περιτυλίγματα σολομού kale

Αυγά

Πιστέψτε το ή όχι, ένα αυγό είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ένα μόνο αυγό περιέχει 6 έως 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Με λίγα αυγά πρωινού, θα έχετε αρκετή πρωτεΐνη για να ενισχύσετε τις προπονήσεις σας. Περιέχουν επίσης υγιή χοληστερόλη, η οποία χρησιμεύει ως καταπληκτική ώθηση για την ανάπτυξη των μυών.

Ενώ τα αυγά είναι εύκολα, τα τρώγοντάς τα απλά μπορούν να οδηγήσουν γρήγορα σε καύση. Αυτές οι ιδέες γεύματος μπορούν να βοηθήσουν να ανακινήσετε τη ρουτίνα αυγών σας.

• Περιτυλίγματα αυγών
• Αυγό και μαύρο φασόλι quesadilla
• Ομελέτα σπαράγγια
• Γλυκοπατάτες και αυγά

Σκόνη πρωτεΐνης

Όπως γνωρίζετε, οι σκόνες πρωτεϊνών λειτουργούν ως μερικοί από τους πιο καρποφόρα συμμάχους του σώματος. Εάν συνδυάσετε την άσκησή σας με το σωστό συμπλήρωμα, θα δείτε αλλαγές σε χρόνο μηδέν.

Τελική διατροφή προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πρωτεϊνικές σκόνες στόχευση ανάπτυξη μυών. Μας Crea max χρησιμοποιεί κρεατίνη για να τονώσει τους μύες σας, ενώ μας Μετά το χρυσό Έχει όλα τα BCAA και Beta-Alanine για να παραμείνουν κατάλληλα.

Δεν θα χρειαστεί να αναγκάσετε τον εαυτό σας μέσα από τη γεύση. Τα πρωτεϊνικά μας κουνήματα υπόσχονται νόστιμη γεύση και όλη την ώθηση που χρειάζεστε.

Άπαχο βοδινό κρέας

Το Lean Beef είναι μια εξαιρετική επιλογή αν ψάχνετε για κέρδος μυών. Πέρα από την πρωτεΐνη, το Lean Beef παρέχει βιταμίνες Β, μέταλλα και κρεατίνη.

Όχι μόνο το βόειο κρέας μπορεί να τροφοδοτήσει την προπόνησή σας, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική λεπτομέρεια για πολλά πιάτα: εξαιρετικά προσαρμόσιμο με βάση τα γεύματά σας. Μερικές επιλογές περιλαμβάνουν:

• Ψημένο σπαγγέτι σκουός με βόειο κρέας και λαχανικά
• Γεμιστές πιπεριές
• Λαχανοντολμάδες
• Αναδιπλώνεται ασιατικά μαρούλι

Ελληνικό γιαούρτι

Η κατανάλωση ελληνικού γιαουρτιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε το σώμα σας. Ένα γραμμάριο 2% γιαουρτιού μπορεί να βοηθήσει το σώμα με έως και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και άφθονα τμήματα ασβεστίου και η βιταμίνη D. περιέχει τόσο πρωτεΐνη ορού γάλακτος όσο και πρωτεΐνη καζεΐνης, που βοηθούν στη στήριξη της άπαχης μυϊκής μάζας.

Το ελληνικό γιαούρτι δεν χρειάζεται απλώς να καταναλωθεί από μόνο του. Η σύζευξη γιαουρτιού με άλλα υγιεινά τρόφιμα μπορεί να μεγιστοποιήσει περαιτέρω το σχέδιο γεύματος σας.

• Κοκαλιάρικο ελληνικό κοτόπουλο γιαουρτιού
• Ελληνική σαλάτα κοτόπουλου γιαουρτιού
• Έλληνες γιαούρτι τηγανίτες
• Κρεμώδες γιαούρτι αβοκάντο

Τόφου

Η λήψη των κατάλληλων πρωτεϊνών μπορεί να είναι δύσκολη σε μια φυτική δίαιτα. Ευτυχώς, περισσότερες επιλογές φτάνουν κάθε μέρα-τώρα, είναι απολύτως δυνατό να κερδίσετε μυς χωρίς τρόφιμα με βάση τα ζώα. Αλλά, με όλες αυτές τις αλλαγές, η απλούστερη επιλογή εξακολουθεί να είναι η καλύτερη.

Ένα μισό φλιτζάνι tofu περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και δόσεις υγιεινών λιπών και υδατανθράκων. Επιπλέον, το tofu περιέχει ασβέστιο και σίδηρο, το οποίο σπρώχνει την ανάπτυξη των μυών.

Το tofu μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως διαφορετικό μείγμα σε οποιοδήποτε γεύμα. Εξετάστε τις ακόλουθες επιλογές γεύματος.

• Αγώνας tofu
• Quinoa power bowl
• Περιτύλιξη μαρούλι σαλάτας tofu
• Seitan ανακατέψτε τηγανητό

Τόνος

Με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 3 ουγγιές, ο τόνος είναι εκπληκτικά ικανός να εκπληρώσει τις ανάγκες των πρωτεϊνών σας. Όπως και οι άλλοι, ο τόνος δεν σταματά εδώ. Ένα τυπικό δοχείο θα περιέχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Όλα αυτά τα εξαρτήματα βοηθούν στην επιβράδυνση της παρακμής των μυών και θα προωθήσουν την ανάπτυξη.

Ο τόνος δεν χρειάζεται να είναι βαρετός. Μερικές υπέροχες επιλογές γεύματος περιλαμβάνουν:

• Τονοσαλάτα
• Τήγμα με πρωτεΐνη γεμάτο τόνο
• Πίτσα τόνου
• Ιταλική πίτρα

Δημιουργήστε τα γεύματά σας με απόλυτη διατροφή

Το γεύμα προετοιμασίας για το κέρδος των μυών δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Ελπίζουμε ότι αυτά τα τρόφιμα και οι ιδέες γεύματος έχουν ξεκινήσει το γεύμα σας προετοιμασία.

Θυμηθείτε: Μια προπόνηση από μόνη της δεν θα το κόψει. Για να κερδίσετε μυς, θα πρέπει να γεμίσετε τον εαυτό σας με τις κατάλληλες πρωτεΐνες, υγιή λίπη, υδατάνθρακες και βιταμίνες και μέταλλα. Καθώς συνεχίζετε το ταξίδι γυμναστικής σας, θα βρείτε ένα σχέδιο γεύματος για εσάς - και σύντομα, η λίστα αγορών σας θα είναι σε θέση να γράψει τον εαυτό του.

Στο Τελική διατροφή, είμαστε αποφασισμένοι να κάνουμε την ικανότητα να εφαρμόζεται. Ανεξάρτητα από το επίπεδο στο οποίο βρίσκεστε, η ανάπτυξη των μυών είναι εφικτό. Συνεχίστε να εξερευνήστε το δικό μας συμπληρώματα Για να καθορίσετε ποιοι στόχοι είναι καλύτεροι για εσάς. Είτε ψάχνετε χάνω βάρος ή Πάρτε την ενέργειά σας πίσω, θα έχουμε κάτι για εσάς.