Η απάντηση είναι ναι. Απλούστατο, κρεατίνη σας κάνει να κερδίσετε σωματικό βάρος. Μπορεί ακόμη και να σας κάνει να κερδίσετε βάρος γρήγορα. Αλλά μην αφήσετε αυτό να σας αποτρέψει από την προσθήκη μονοϋδρική κρεατίνη στη στοίβα συμπλήρωσης. Οι επαγγελματίες αντισταθμίζουν αυτό το δευτερεύον con.
Η κρεατίνη βοηθά την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη των μυών, αυξάνει τις αναβολικές ορμόνες, αυξάνει την ενυδάτωση των κυττάρων, εξουδετερώνει τα αυξημένα επίπεδα μυοστατίνης, μειώνει τη διάσπαση των πρωτεϊνών και Πολλά περισσότερα. Οφέλη κρεατίνης Οι αθλητές και οι bodybuilders πάρα πολύ, αλλά ναι, το συμπλήρωμα έρχεται με κέρδος βάρους.
ΕΝΑ Μελέτη 2003 διαπίστωσε ότι μετά από 30 ημέρες συμπλήρωσης κρεατίνης υψηλής δόσης, οι συμμετέχοντες κέρδισαν κατά μέσο όρο 3,75 λίβρες. Ακόμη και μια πιο πρόσφατη δοκιμή του 2016 έδειξε ότι επτά ημέρες φόρτωσης κρεατίνης σε νέους ποδοσφαιριστές οδήγησαν σε μέσο όρο 2,2 κιλών σε αύξηση βάρους. Έτσι ναι, η κρεατίνη προκαλεί κέρδος βάρους, αλλά δεν είναι τόσο απλό.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου εδώ είναι ότι δεν είναι όλα τα κέρδη βάρους είναι κακό κέρδος βάρους.
Τι είναι η κρεατίνη;
Κρεατίνη δεν είναι ξένη ουσία στο σώμα σας. Όλοι έχουμε αποθηκευμένη κρεατίνη στους μύες μας. Τα συμπληρώματα κρεατίνης χρησιμοποιούνται για την αύξηση αυτών των καταστημάτων και την ξεκλειδωμένη τα οφέλη από την ύπαρξη περισσότερης κρεατίνης από ό, τι το σώμα σας μπορεί φυσικά να παράγει.
Η κρεατίνη είναι μια χημική ένωση που φυσικά παράγετε από τα αμινοξέα, τη γλυκίνη και την αργινίνη του σώματός σας. Η ένωση είναι διαβόητη μέσα στην κοινότητα γυμναστικής λόγω της ικανότητάς της να μεταβάλλει αρκετές κυτταρικές διεργασίες που οδηγούν σε αυξημένη μυϊκή μάζα, δύναμη και ανάκαμψη. Παρόλο που η κρεατίνη προσφέρει εξαιρετικά οφέλη που σίγουρα δεν πρέπει να αγνοηθούν, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κέρδος βάρους, γεγονός που ανησυχεί μερικούς.
Αν και το σώμα σας παράγει φυσικά κρεατίνη, το δικό σας Τα καταστήματα κρεατίνης κυμαίνονται ανάλογα με το σώμα και τον τρόπο ζωής σας. Αν και αντιληπτό, αυτή η διακύμανση δεν είναι αυτό που προκαλεί σκαμπανεβάσματα στο βάρος σας. Είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να κερδίζετε βάρος με κρεατίνη όταν εσείς Πάρτε σταθερά ως συμπλήρωμα.
Το βάρος που κερδίζετε στην κρεατίνη
Οι προσδοκίες της κοινότητας γυμναστικής για συμπλήρωση κρεατίνης είναι σαφείς: για να γίνουμε μεγαλύτερα και ισχυρότερα. Παρόλο που τελικά θέλετε να δείτε μια αύξηση του άπαχου μυών (και, ως εκ τούτου, το βάρος), πιθανότατα παρατηρείτε πάρα πολύ κέρδος βάρους σε πολύ λίγο χρόνο για άνεση.
Η κρεατίνη και το κέρδος βάρους πηγαίνουν χέρι -χέρι, αλλά όπως γνωρίζετε καλά, δεν είναι όλα τα κέρδη βάρους είναι ίση. Μπορείτε να δείτε την κλίμακα να ανεβαίνει για πολλούς λόγους. Όταν πρόκειται για κρεατίνη και κερδίζοντας βάρος, είναι βέβαιο ότι θα συμβεί, αλλά μην ανησυχείτε. σημαίνει μόνο καλά πράγματα.
Αύξηση βάρους νερού
Ένα μέρος των προσδοκιών σας κατά τη χρήση της κρεατίνης θα πρέπει να τοποθετεί κάποιο βάρος νερού. Τα συμπληρώματα κρεατίνης προκαλούν διατήρηση νερού πιο συχνά απ 'ότι όχι. Η κρεατίνη είναι οσμωτική, πράγμα που σημαίνει ότι όταν αυξάνετε τα επίπεδα κρεατίνης του σώματός σας, η κρεατίνη μπορεί να τραβήξει επιπλέον νερό μαζί με αυτό.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση κρεατίνης αυξάνει το ενδοκυτταρικό και εξωκυτταρικό νερό - που σημαίνει, τα επίπεδα νερού μέσα καθώς και έξω από τα κύτταρα σας αυξάνονται.
Αυτό το επιπλέον βάρος νερού μπορεί να είναι ευεργετικό, ειδικά αν απολαμβάνετε μια "αντλημένη" εμφάνιση. Η αποθήκευση περισσότερου νερού μέσα σε κύτταρα θα μπορούσε να σας κάνει να φαίνεστε μυώδη ή "μεγαλύτερα". Ομοίως, το εξωκυτταρικό νερό (εκτός των κυττάρων σας) θα μπορούσε να οδηγήσει σε μικρά αποτελέσματα "φούσκωμα" που μοιάζουν οπτικά με κέρδος λίπους ή χνουδωτά.
Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με το θέμα δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τη συνολική κατακράτηση νερού και τουλάχιστον μία μελέτη έδειξε αύξηση του εξωκυτταρικού νερού αλλά όχι ενδοκυτταρικό νερό.
Το κέρδος βάρους που βλέπετε από την κρεατίνη μπορεί μερικές φορές να προκύψει από τη συγκράτηση του νερού, κάνοντάς σας να φαίνεστε πιο μυϊκή, φουσκωμένη ή και τα δύο.
Κέρδος μάζας μυών
Λόγω του διαβόητου μάρκετινγκ της κρεατίνης ως συμπληρώματος δημιουργίας μυών, είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι το κέρδος βάρους σας προκαλείται από αυξημένη μυϊκή μάζα. Η εμφάνιση της αντλίας της κατακράτησης νερού δεν βοηθά επίσης να διευθετήσει αυτή την εσφαλμένη αντίληψη.
Sady, είναι εξαιρετικά απίθανο το κέρδος βάρους σας να οφείλεται στην αυξημένη μυϊκή μάζα, ειδικά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Όταν πρόκειται να προσθέσετε μυική μάζα, δημιουργώντας έργα αυξάνοντας την απόδοσή σας στο γυμναστήριο. Με άλλα λόγια, η κρεατίνη δεν ισοδυναμεί με μυϊκή μάζα. Μεταφράζει σε καλύτερη απόδοση, οδηγώντας σε κέρδος μυών.
Μελέτες δείχνουν ότι λίγες μέρες έως ένα μήνα συμπλήρωσης κρεατίνης είναι απίθανο να οδηγήσει σε σημαντική, στιγμιαία στιγμιαία Lean Muscle Mass Enains. Λάβετε υπόψη ότι, ενώ λαμβάνετε δύο ακόμα επαναλήψεις στα βαριά σας σετ σίγουρα αποδίδει με την πάροδο του χρόνου, δεν θα προσθέσει 5-10 κιλά μυών τις επόμενες εβδομάδες.
Έτσι, συνοπτικά, η κρεατίνη προκαλεί αύξηση βάρους; Και πάλι, ναι! Αρχικά, η διατήρηση του νερού θα είναι ο κύριος ένοχος σε οποιεσδήποτε αλλαγές βλέπετε, αλλά με την πάροδο του χρόνου, το βάρος σας μπορεί να ανεβαίνει λόγω του μυός που κερδίζετε από Πηγαίνοντας πιο σκληρά στο γυμναστήριο.
Το βάρος που δεν κερδίζετε στην κρεατίνη
Τα θετικά νέα είναι ότι η κρεατίνη δεν οδηγεί σε κέρδος λίπους, οπότε όχι, η κρεατίνη δεν μπορεί να σας κάνει "λίπος". Οποιαδήποτε ταχεία αύξηση βάρους που βιώνετε από την κρεατίνη είναι ουσιαστικά εγγυημένη ως ενδοκυτταρική ή εξωκυτταρική υδατική βαρύτητα.
Πολυάριθμες μελέτες Δείξτε ότι η βραχυπρόθεσμη συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να αυξήσει το βάρος του νερού, αλλά δεν αυξάνει τα επίπεδα σωματικού λίπους. Η κρεατίνη δεν περιέχει χρησιμοποιήσιμες θερμίδες και δεν φαίνεται να παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος.
Εάν ο στόχος σας είναι απώλεια λίπους, δεν υπάρχει μειονέκτημα στη λήψη κρεατίνης. Η κύρια πρόκληση που θα αντιμετωπίσετε είναι να δείτε ένα στάβλο στη συνολική απώλεια βάρους καθώς το σώμα σας αρχίζει να κρατάει το νερό.
Τι να κάνετε για την αύξηση βάρους κρεατίνης
Όταν αρχίζετε να παίρνετε κρεατίνη, η αύξηση του βάρους δεν πρέπει να σας ανησυχεί, ειδικά αν φαίνεται περισσότερο σαν φούσκωμα ή αντλία από το λίπος. Ωστόσο, αν το χνουδωτό που έρχεται με συμπλήρωση κρεατίνης δεν καθίσει σωστά μαζί σας, υπάρχουν κάποιες λύσεις.
Συνεχίστε να τρώτε σωστά και να εκπαιδεύετε σκληρά και θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα χάρη στη λήψη κρεατίνης. Γνωρίστε ότι με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας μπορεί να ρίξει το επιπλέον βάρος του νερού από μόνο του, ακόμα κι αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε κρεατίνη.
Εάν θέλετε το φουσκωμένο βλέμμα να φύγει το συντομότερο δυνατόν, έχετε τρεις επιλογές: πάρτε ένα διάλειμμα από την κρεατίνη, ιδρώνετε το νερό ή παίρνετε συμπληρώματα που μειώνουν τη φούσκωμα.
Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε να παίρνετε κρεατίνη, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική τιμή μέσα σε περίπου ένα μήνα. Η επεξεργασία και η εφίδρωση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειωθεί η κατακράτηση νερού. Δοκιμάστε την κατάρτιση αντοχής χαμηλής έντασης ή απολαύστε ένα ταξίδι στη σάουνα. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε πράσινα κουνήματα ή συμπληρώματα υψηλής ίνας που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν με φούσκωμα.
Και πάλι, σας παροτρύνουμε να αγνοήσετε τη διατήρηση του νερού και να μην την αφήσετε να πάρει το καλύτερο από εσάς. Αλλά, το παίρνουμε. Η απώλεια στον ορισμό των μυών και η αύξηση του βάρους είναι δύσκολο να γίνουν μάρτυρες μερικές φορές. Προσπαθήστε να έχετε κατά νου πόσο ωφέλιμη κρεατίνη μπορεί να είναι η μακροπρόθεσμη ανάπτυξη των μυών σας, η αθλητική απόδοση και η ανάκαμψη.
Εφόσον είστε συνεπείς με τις περιόδους διατροφής, κατάρτισης και ανάκαμψης, κρεατίνη θα είναι ένα απίστευτο πλεονέκτημα. Οι επαγγελματίες αθλητές παγκοσμίως λατρεύουν την κρεατίνη και τη διαπίστευση μέρος της επιτυχίας τους στα οφέλη της.