Χαρακτηριστικά L-γλουταμίνης ή γλουταμίνης σε πολλά εξαιρετικά αποτελεσματικά συμπληρώματα προπόνησης που χρησιμοποιούνται από τους μέσους θεατές γυμναστικής και ελίτ επαγγελματίες αθλητές για την προώθηση ισχυρών, υγιεινών μυών χωρίς ζημιές και πόνο.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτόν τον ισχυρό ενισχυτή συμπληρώματος για να κατανοήσουμε καλύτερα το επιστημονικό μακιγιάζ, τα οφέλη, τις παρενέργειες και περισσότερο στον οδηγό της Ultimate Nutrition για τη γλουταμίνη:
Τι είναι η γλουταμίνη;
Γλουταμίνη είναι το πιο άφθονο από τα αμινοξέα του σώματός μας - μόρια που συνδυάζονται για να σχηματίσουν πρωτεΐνες. Παράγει φυσικά στους μύες και τα ταξίδια μας σε διαφορετικά συστήματα οργάνων μέσω της κυκλοφορίας του αίματος μας.
Εκτός από την ενίσχυση της φυσικής παραγωγής πρωτεϊνών του σώματος, το αμινοξύ παίζει κεντρικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εντέρου, της ανοσολογικής λειτουργίας και των αντιδράσεων στρες.
Πιθανά οφέλη από σκόνη γλουταμίνης
Τα πιθανά οφέλη της σκόνης L-γλουταμίνης είναι πολυάριθμα και ποικίλα. Ας αναλύσουμε μερικά από τα πιο σημαντικά παραδείγματα:
Καλύτερη ανάκαμψη μυών
Σε βάθος έρευνα από αξιόπιστες πηγές όπως το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) Υποδεικνύει ότι η συμπλήρωση της γλουταμίνης μπορεί να επηρεάσει θετικά την ανάκτηση των μυών μετά την άσκηση.
Αυτό το όφελος εμφανίζεται επειδή η L-γλουταμίνη διευκολύνει την ιδανική ροή ατόμων αζώτου σε κατεστραμμένους μυς, διεγείροντας την σωστή επισκευή των ιστών και προάγει μια θετική ισορροπία αζώτου.
Παρόμοια έρευνα 2018 Βρίσκει αυτά τα οφέλη που ισχύουν ιδιαίτερα για τους αθλητές που ασχολούνται με την "έντονη αερόβια και εξαντλητική άσκηση", μειώνοντας την επίπτωση της φλεγμονής και τον μετριασμό του κινδύνου σοβαρού τραυματισμού. Μια μελέτη της επιρροής της συμπλήρωσης γλουταμίνης σε επαγγελματίες αθλητές - στην περίπτωση αυτή, αρσενικοί παίκτες μπάσκετ -Επιπλέον, επιβεβαιώνει ότι το αμινοξύ μειώνει τις μυϊκές βλάβες που προκαλούνται από την άσκηση.
Χωρίς συμπλήρωμα, διατροφή ή άσκηση δεν μπορεί εντελώς Διευκολύνετε την τέλεια ανάκαμψη των μυών. Ωστόσο, οι επιστημονικές έρευνες βρίσκουν επανειλημμένα στοιχεία ότι η κατανάλωση L-γλουταμίνης προάγει τη φυσιολογική αποκατάσταση διατηρώντας τη συγκέντρωση του αμινοξέος για το σύνολο μιας προπόνησης.
Αντίθετα, οι αθλητές χαμηλές σε γλουταμίνη συχνά αντιμετωπίζουν καθυστερημένη ανάκαμψη, καθώς οι κατεστραμμένοι ιστοί στερούνται τα φυσικά υλικά που απαιτούνται για την επισκευή και την προετοιμασία για μελλοντική άσκηση.
Μειωμένος πόνος των μυών
Όποιος ασκεί τακτικά μπορεί να σας πει ότι ο πόνος της καθυστερημένης εμφάνισης μυών (DOMS) - πόνους και πόνοι στους μύες μετά από μια προπόνηση - δεν είναι διασκεδαστικό.
Προκαλείται από τη φλεγμονή σε απόκριση σε μικροσκοπικά δάκρυα στις μυϊκές ίνες, αυτή η περίοδος προσωρινής μυϊκής βλάβης μπορεί να διαταράξει την επόμενη συνεδρία γυμναστικής ή ακόμα και, αν σοβαρές, τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Ευτυχώς, μερικές μελέτες που δημοσιεύθηκαν από καταστήματα όπως το Εφημερίδα της επιστήμης και της γυμναστικής άσκησης και το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) Δείξτε ότι η συμπλήρωση L-γλουταμίνης μπορεί να καταπολεμήσει το DOMS.
Η έρευνα του πρώην βρίσκει ότι «η πόνο των μυών είναι σημαντικά χαμηλότερη σε διάστημα 96 ωρών με συμπλήρωμα L-Glutamine», ενώ οι μελετητές που έχουν δημοσιευθεί από το NIH χρησιμοποιούν 24 και 48 ώρες για να υποστηρίξουν ότι «η συμπλήρωση της γλουταμίνης μειώνει τον πόνο των μυών».
Ενώ απαιτούνται αναμφισβήτητα περισσότερες μελέτες, οι πρώτες αποδόσεις από επιστημονικές μελέτες όπως αυτές είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικές και εν μέρει αντιπροσωπεύουν την άνοδο της L-Glutamine στη δημοτικότητα μεταξύ των θεατών γυμναστικής.
Ρυθμίζει το υγιές βάρος
Εκτός από τα οφέλη άσκησης, η έρευνα από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) Περαιτέρω υποδεικνύει ότι η L-γλουταμίνη μπορεί να βοηθήσει το υπερβολικό βάρος ή τους παχύσαρκους ανθρώπους να φτάσουν στο ιδανικό τους βάρος.
Στην ευρεία μελέτη της επίδρασης του αμινοξέος στα βάρη των αρουραίων και των ανθρώπων, το NIH διαπίστωσε ότι «η συμπλήρωση της γλουταμίνης για μικρό χρονικό διάστημα συνοδεύεται από μείωση της περιφέρειας της μέσης» στο ανθρώπινο σώμα.
Επιπλέον, το αμινοξέο μειώνει την "δράση ινσουλίνης και την πρόσληψη γλυκόζης σε λίπος και λιπώδη μάζα" σε αρουραίους, ενισχύοντας τη "δράση της ινσουλίνης και σηματοδότηση Στο ήπαρ και τους μύες. " Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτά τα ευρήματα έχουν ήδη εμπνεύσει συνεχιζόμενες ανθρώπινες δοκιμές.
Ωστόσο, ενώ αυτό το όφελος L-γλουταμίνης είναι συναρπαστικό, είναι ζωτικής σημασίας να σημειωθεί ότι οι επιστήμονες δεν κατανοούν πλήρως τη σχέση μεταξύ της συμπλήρωσης και της απώλειας βάρους.
Μια υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και η διαβούλευση με έναν ιατρικό επαγγελματία εξακολουθούν να είναι από τους καλύτερους τρόπους για να φτάσετε στο βάρος στόχου σας.
Πιθανές παρενέργειες γλουταμίνης
Όπως κάθε συμπλήρωμα ή φάρμακα, η L-γλουταμίνη μπορεί να έχει ανεπιθύμητες παρενέργειες-κυρίως εάν καταναλώνεται σε υψηλές δόσεις. Εδώ εμφανίζονται μερικές εμφανώς στο Η ανασκόπηση της γλουταμίνης από την Mayo Clinic:
- Βήχα ή βραχνάδα
- Συχνή ανάγκη για κινήσεις του εντέρου
- Δυσκοιλιότητα
- Πόνος στην πλάτη
- Αποχρωματισμός των νυχιών ή των νυχιών
- Ξερό στόμα
- Χρόνια έλλειψη όρεξης
- Κρυάδα
Ενώ αυτές οι επιδράσεις της L-γλουταμίνης είναι σπάνιες, αξίζει να το εξετάσουμε-ειδικά όταν αρχίζετε να συμπληρώνετε.
Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από τα παραπάνω, συνιστάται να σταματήσετε αμέσως τη συμπλήρωση και να αναζητήσετε επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές.
Τα συμπληρώματα γλουταμίνης της Ultimate Nutrition
Στην Ultimate Nutrition, εκμεταλλεύουμε τη φανταστική δύναμη που ενισχύει τη γυμναστική της γλουταμίνης σε τέσσερα συμπληρώματα παγκόσμιας κλάσης:
Αίσθηση ISO 93 Χρησιμοποιεί γλουταμίνη παράλληλα με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε μια νόστιμη, εύκολη στη λήψη σκόνης που σας βοηθά να αποτρέψετε τη διάσπαση των μυών και να χτίσετε άπαχο μυ. Εν τω μεταξύ, Isomass xtreme Παρέχει αυτά τα ίδια οφέλη σε πρωτεΐνες ανάμειξης πακέτων "σκληρού κερδισμένου", υδατάνθρακες, γλουταμίνη, κρεατίνη και περισσότερο για να ενεργοποιήσουν και να τροφοδοτήσουν τους μυς σας όλη την ημέρα. Εξερευνήστε περαιτέρω επιλογές με Crea max και Γλουτυρία - Δύο επιλογές που εγχύθηκαν με γλουταμίνη που χρησιμοποιούνται για την τροφοδοσία της υγείας σας.
Εάν η υγιής αύξηση βάρους παράλληλα με την ανάπτυξη ισχυρών, δυναμικών μυών είναι ο στόχος σας, Ultimate Nutrition's Muscle Juice Revolution 2600 Μπορεί να είναι μόνο το συμπλήρωμα για εσάς. Αυτό το νόστιμο συμπλήρωμα σκόνης συσκευάζει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, γλουταμίνη, κρεατίνη και πεπτικά ένζυμα σε μια ισχυρή γροθιά.
Εν τέλει, Post Gold του ΟΗΕ είναι το ανώτερο συμπλήρωμα μετά την προπόνηση, χρησιμοποιώντας BCAAs, Betaine, γλουταμίνη και άλλα συστατικά για την καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με την άσκηση και να σας βοηθήσουν να ανακάμψει γρηγορότερα, ισχυρότερα και πιο λιπαρά.