Ιατρικοί επαγγελματίες παγκοσμίως χαλάζι από λιναρόσπορο και ιχθυέλαιο-δύο γνωστές πηγές λιπαρών οξέων ωμέγα-3-για τις θετικές επιπτώσεις τους στο ανθρώπινο σώμα. Αλλά ποιο είναι καλύτερο για εσάς και τις ανάγκες σας;
Ας καταρρεύσουμε και τα δύο για να κατανοήσουμε καλύτερα τα προφίλ τους, τις πηγές και να προτείνουμε τις δοσολογίες, τα οφέλη και τις πιθανές παρενέργειες για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πώς μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε και να εκτελέσετε το καλύτερό σας:
Λιναρόσπορο
Τι είναι καλό για το πετρέλαιο λιναρόσπορο;
Ας γνωρίσουμε αυτό το δημοφιλές συμπλήρωμα 3-φορτωμένων ωμέγα-μερικές φορές αναφέρεται ως λιναρόσπορο ή λινάρι:
Τα βασικά
Λιναρόσπορο προέρχεται από το λινάρι, μια αρχαία καλλιέργεια που καλλιεργείται από ανθρώπους για περισσότερα από 30.000 χρόνια. Ενώ οι αρχαίοι πολιτισμοί χρησιμοποιούσαν συχνά λινάρι για να δημιουργήσουν ύφασμα για κλωστοϋφαντουργικά προϊόντα, εξυπηρετούν κυρίως θρεπτικούς σκοπούς σήμερα.
Για να δημιουργήσουν λάδι λιναρόσπορο, οι κατασκευαστές "Cold Press" ώριμα, ξηρούς σπόρους λινάρι χρησιμοποιώντας υδραυλικό τύπο που ενεργοποιεί την απελευθέρωση φυσικού, θρεπτικού λάδι.
Το συμπλήρωμα είναι αναμφισβήτητα πιο διάσημο για τη συγκέντρωσή του στο "τρίτο" ωμέγα-3 λιπαρό οξύ: άλφα-λινολενικό οξύ (ALA).
Δοσολογία και πηγές
Δεν υπάρχει συνιστώμενο ημερήσιο ποσό (RDA) πετρελαίου λιναρόσπορο. Αντ 'αυτού, το ποσό που προτείνεται για κατανάλωση εξαρτάται από τη σύσταση του κατασκευαστή-συνήθως 720-1650 mg/ημέρα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν λάδι λιναρόσπορο ως καθημερινό συμπλήρωμα - συνήθως με τη μορφή ενός χαπιού. Ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να το χρησιμοποιήσετε στην κουζίνα σας.
Εκτός από την ύπαρξη μιας σταθερής εναλλακτικής λύσης στο βούτυρο, το λιναρόσπορο μπορεί να δοκιμάσει νόστιμα σε μια σειρά από σαλάτες, smoothies, ψημένα προϊόντα και ακόμη και σνακ όπως ποπ κορν, μπαρ granola και τσιπς.
Τα οφέλη
ο πιθανά οφέλη για την υγεία των συμπληρωμάτων πετρελαίου λινάς είναι πολυάριθμες και διαφορετικές:
Χαμηλή πίεση αίματος
Έρευνα από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) Βρίσκει τις επιδράσεις του πετρελαίου λινάλε "μειώνει σημαντικά τις συστολικές και διαστολικές πιέσεις σε ασθενείς με υψηλή φυσιολογική και ήπια υπέρταση", γνωστή και ως υψηλή αρτηριακή πίεση.
Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία
Σύμφωνα με την Κλινική Κλίβελαντ, Υγειονομική γραμμή, και το Κλινική Mayo, η συμπλήρωση με πετρέλαιο με λιναρόσπορο μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς ρυθμίζοντας τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, βελτιώνοντας την αρτηριακή ελαστικότητα, μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης, αυξάνοντας την κατάποση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και την καταπολέμηση της φλεγμονής.
Ενισχυμένη πεπτική υγεία
Σωστή πέψη Εξασφαλίζει τη μέγιστη απορρόφηση θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα. Χωρίς αυτό, το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά, και η σωματική σας, ψυχική και ακόμη και συναισθηματική υγεία μπορεί να υποφέρει.
Σύμφωνα με την Κλινική Mayo και το Κλινική Κλίβελαντ, το πετρέλαιο λιναρόσπορο μπορεί να ωφελήσει την πέψη καταπολεμώντας τη φλεγμονή του εντέρου, μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης που συμβάλλουν στη γαστρίτιδα και αυξάνοντας το επίπεδο κρίσιμων θρεπτικών ουσιών όπως η πρωτεΐνη, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και οι ίνες στη διατροφή σας.
Πιθανές παρενέργειες
Καταναλώνει περίσσεια λιναρόσπορο σε περίσσεια μπορεί να οδηγήσει σε πολλά ανεπιθύμητα αποτελέσματα.
Ένα πλεόνασμα πετρελαίου λιναρόσπορο στο σύστημά σας μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερική δυσφορία - δηλαδή δυσκοιλιότητα και διάρροια - καθιστώντας δύσκολο για εσάς να απορροφήσετε σωστά τα θρεπτικά συστατικά.
Η ανεύθυνη κατανάλωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα-έναν ιδιαίτερο κίνδυνο για διαβητικούς-και χαμηλή αρτηριακή πίεση-μια ανησυχία για όσους έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα και ασθένειες που σχετίζονται με τις ορμόνες.
Τέλος, η κατάποση ενός πλεονάσματος λίνου μπορεί να αυξήσει τη δυνατότητα επικίνδυνης αιμορραγίας - ειδικά για τους ασθενείς που λαμβάνουν αραιωτικά αίματος.
Ιχθυερό
Το ιχθυέλαιο είναι ίσως το πιο διάσημο συμπλήρωμα ωμέγα-3 στην αγορά σήμερα.
Ας το γνωρίσουμε λίγο καλύτερα:
Τα βασικά
Η κατανάλωση ψαριών εκτείνεται πίσω στην αρχή της ίδιας της ανθρωπότητας. Μεταξύ πολλών άλλων παραγόντων, μια δίαιτα βαριά θαλασσινά βοήθησε τον ανθρώπινο εγκέφαλο να εξελιχθεί και να επεκταθεί Η ισχυρή δύναμη είναι σήμερα.
Για όσους θέλουν να αποφύγουν ή να συμπληρώσουν την κατανάλωση ψαριών, το ιχθυέλαιο αποστάζει το άφθονο απόθεμα των θαλασσινών του Δύο πρωτογενή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – Το Docosahexaenoic Acid (DHA) και το εικοσαπενταενοϊκό οξύ (EPA) - σε μια εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη μορφή με αξιοσημείωτη ισχύ.
Δοσολογία και πηγές
Χάρη στο "Wet Pressing"-η πιο δημοφιλής μέθοδος εξαγωγής ιχθυελαίου-ένα όλο και πιο ευρύ φάσμα ειδών όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι αντσούγιες, ο τόνος και η ρέγγα αντιπροσωπεύουν τα σημερινά ιχθυέλαιο. Αυτά τα ψάρια συνήθως αποδίδουν συμπληρώματα με τη μορφή κάψουλων, χάπια ή υγρά.
Όπως το πετρέλαιο λινάδι, δεν υπάρχει επίσημο συνιστώμενο ημερήσιο ποσό (RDA) ιχθυέλαιο. Ωστόσο, υπάρχουν RDAs για συνδυασμένη κατανάλωση EPA και DHA, τα κορυφαία ωμέγα-3 λιπαρά οξέα του ιχθυελαίου.
Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συνιστά 250-500 mg συνδυασμένης EPA και DHA για μέγιστη αποτελεσματικότητα.
Τα οφέλη
ο πολλά οφέλη από το ιχθυέλαιο μπορεί να έχει εξαιρετικά θετικές επιπτώσεις στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου:
Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία
Μια πληθώρα έρευνας που δημοσιεύθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) Βρίσκει το ιχθυέλαιο ένας εξαιρετικός σύμμαχος σε μια υγιή, ευτυχισμένη καρδιά.
Η τακτική κατανάλωση αυτού του συμπληρώματος που προέρχεται από θαλασσινά υποστηρίζει την καρδιαγγειακή λειτουργία βελτιώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνοντας τα τριγλυκερίδια, μειώνοντας τη φλεγμονή, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την καταπολέμηση της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες.
Ενισχυμένη λειτουργία του εγκεφάλου
Τα πρωτογενή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων του ιχθυελαίου-DHA και EPA-μπορούν να κάνουν θαύματα στον ανθρώπινο εγκέφαλο.
Αξιόπιστοι πόροι όπως το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) και το Η κοινωνία του Αλτσχάιμερ Αναφέρουν επανειλημμένα και την έρευνα που ισχυρίζεται ότι η κατανάλωση συμπληρωμάτων ψαριών και ιχθυελαίου ωμέγα-3 μειώνεται μειώνεται η λειτουργία του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ηλικία.
Μειωμένη φλεγμονή
Έρευνα που χρησιμοποιείται από το Κλινική Mayo διαπιστώνει ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα φλεγμονής σε όλο το σώμα.
Χάρη στις άφθονες προμήθειες του DHA και EPA, το συμπλήρωμα μπορεί ενδεχομένως να μειώσει την ανάγκη του ασθενούς για αντιφλεγμονώδη φαρμακευτική αγωγή με την καταπολέμηση της φλεγμονής και των επικίνδυνων αποτελεσμάτων του, όπως τα κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία, τη μειωμένη ανοσολογική λειτουργία, την οδυνηρή αρθρίτιδα και πολλά άλλα.
Πιθανές παρενέργειες
Η κατανάλωση ιχθυέλαιο σε περίσσεια μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία Λιγότερο από τα αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της καούρας, της γαστρεντερικής δυσφορίας, των ρινορραγιών και ακόμη και της ανάσα ψαριών.
Εκτός από τη διασφάλιση ότι καταναλώνετε το συμπλήρωμα σας στην ποσότητα που συνιστά ο κατασκευαστής του, η λήψη ιχθυελαίου με τα γεύματα μπορεί να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης αυτών των παρενεργειών.
Ιχθυέλαιο εναντίον πετρελαίου λιναρόσπορου: Ποιο είναι κατάλληλο για εσάς;
Τα καλύτερα συμπληρώματα ιχθυελαίου και λιπαρά λάδι παρέχουν στο σώμα σας θρεπτικά, ζωγραφικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, υποστηρίζοντας τον υγιή, ενεργό τρόπο ζωής σας. Που επιλέγετε να καταναλώνετε θα εξαρτηθεί άμεσα από τους προσωπικούς σας στόχους, το ιατρικό ιστορικό, τις διατροφικές ανάγκες και πολλά άλλα.
Το ιχθυέλαιο είναι πλούσιο στα δύο πιο ισχυρά ωμέγα-3, καθιστώντας την πιο δημοφιλή επιλογή.
Ωστόσο, η αφθονία πετρελαίου από λινσαλειό του άλφα-λινολενικού οξέος (ALA) παρέχει επίσης ένα μοναδικό σύνολο παροχών. Το συμπλήρωμα είναι επίσης δημοφιλές μεταξύ των vegans και των χορτοφάγων που αναζητούν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χωρίς να διακυβεύουν τη διατροφή τους.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προαγωγική ενίσχυση της διατροφής και της ευημερίας σας, ελέγξτε το άλλο Ultimate Nutrition ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ και άρθρα που βασίζονται στη διατροφή και εξερευνήστε το δικό μας ευρύ φάσμα προϊόντων Σχεδιασμένο για την ενίσχυση των ενεργειακών σας επιπέδων, της απόδοσης, της ανάκτησης και άλλων.