Το L-Carnitine είναι ένα διάσημο συμπλήρωμα προπόνησης που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές και μέσους θεατές γυμναστικής για να ενισχύσουν τη σωματική απόδοση. Ωστόσο, παρά τη δημοτικότητά της, πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πώς ενισχύει αυτή η άσκησηr στην πραγματικότητα έργα.
Για την κατανομή της επιστημονικής σύνθεσης του συμπληρώματος, της δοσολογίας, της φάσης των παροχών, των πιθανών παρενεργειών και άλλων, διαβάζετεΟδηγός Ultimate Nutrition για L-καρνιτίνη:
Τι είναι η L-καρνιτίνη;
L-καρνιτίνη είναι ένα θρεπτικό παράγωγο των αμινοξέων - μόρια που χρησιμοποιούνται για τη σχηματισμό πρωτεϊνών - που συχνά λαμβάνονται ως διαιτητικό συμπλήρωμα.
Ωστόσο, το σώμα σας χρησιμοποιεί επίσης τα αμινοξέα του-συγκεκριμένα τη λυσίνη και τη μεθειονίνη-με τη βοήθεια της άφθονης πρόσληψης βιταμίνης C για την παραγωγή L-καρνιτίνης φυσικά.
Επιπλέον, η κατανάλωση βοείου κρέατος, χοιρινού κρέατος, κοτόπουλου και ορισμένων τύπων ψαριών μπορεί επίσης να εισαγάγει επιπλέον L-καρνιτίνη στο σώμα.
Πώς λειτουργεί η L-καρνιτίνη;
L-καρνιτίνη είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα προπόνησης επειδή βοηθά στη μεταφορά λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια, στην "δύναμη" ενός κυττάρου που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή ενέργειας.
Μόλις φτάσετε στα μιτοχόνδρια των μυϊκών κυττάρων, αυτά τα λιπαρά οξέα διασπώνται και οξειδώνουν, παρέχοντας στους μύες σας υψηλής ποιότητας, διαρκή ενέργεια κατά τη διάρκεια άσκησης χαμηλής έως μέτριας έντασης.
Δοσολογία L-καρνιτίνης
Το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό (RDA) της L-καρνιτίνης είναι 500-2.000 mg.
Ωστόσο, αυτό το εύρος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη συγκεκριμένη μορφή L-καρνιτίνης που λαμβάνετε ως συμπλήρωμα.
Για παράδειγμα, οι δοσολογίες που συνιστούσαν η ακετυλο-L-καρνιτίνη, ειδικά στοχεύοντας στην υγεία του εγκεφάλου, κυμαίνονται μεταξύ 600-2.500 ημερησίως, ενώ η L-καρνιτίνη L-tartrate, η οποία ενισχύει κυρίως την αθλητική απόδοση, είναι πιο αποτελεσματική στα 1.000-4.000 mg την ημέρα.
Pro Συμβουλή: Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, η ιδανική δοσολογία L-καρνιτίνης μπορεί να εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η διατροφή σας, το πρότυπο άσκησης, η τρέχουσα φαρμακευτική αγωγή, οι προϋπάρχουσες συνθήκες κ.λπ. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ότι αυτό το παράγωγο αμινοξέων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το πηγάδι σας -Επίθεις, συζητήστε τους με ιατρικό επαγγελματία πριν από τη συμπλήρωση.
ΔυνητικόςΟφέλη της L-καρνιτίνης
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η L-καρνιτίνη μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας και να βελτιστοποιήσει την απόδοση της άσκησής σας. Ας εξετάσουμε μερικά από τα πιο καλά τεκμηριωμένα παραδείγματα στις επιστημονικές μελέτες και την έρευνα:
Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Ενώ κανένα συμπλήρωμα ή φάρμακα δεν μπορεί να σας βοηθήσει μαγικά να ρίξετε κάθε ανεπιθύμητη λίβρα, η L-καρνιτίνη μπορεί να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας προς ένα υγιές βάρος.
Σύμφωνα με έρευνα από καταστήματα όπως τοΕθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH), Η L-καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει το υπέρβαρο ή παχύσαρκους ανθρώπους να διεγείρουν την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας τα αποθέματα λίπους του σώματος για την παραγωγή ενέργειας.
Μπορεί να ενισχύσει τη φυσική απόδοση και την ανάκτηση
Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε το σώμα σας στο επόμενο επίπεδο.
Ωστόσο, είναι επίσης αλήθεια ότι πολλοί από εμάς αγωνίζονται να εκτελέσουν στο γυμναστήριο ή να ανακάμψουν από μια προπόνηση λόγω οποιουδήποτε αριθμού φυσικών περιορισμών.
Ευγνομονώς,Η L-καρνιτίνη είναι εδώ για να βοηθήσει.
Με την προώθηση της χρήσης του λίπους από το σώμα ως καύσιμο, το συμπλήρωμα σας επιτρέπει να ασκείτε περισσότερο χωρίς να αυξήσετε τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το όφελος προάγει όλο και πιο αποτελεσματική άσκηση, βοηθώντας σας να επιτύχετε τους φυσικούς σας στόχους χωρίς να ασκήσετε αδικαιολόγητη πίεση στο σώμα.
Παρομοίως, η συμπλήρωση L-καρνιτίνης ενισχύει την ικανότητά σας να ανακάμψετε μετά από άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης μειώνοντας το μεταβολικό στρες και την καταπολέμηση της καθυστερημένης εκδήλωσης μυών (DOMS), όπως τεκμηριώνεται σε μελέτες που αναφέρονται από τοΕθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH).
Αυτές οι ίδιες μελέτες δείχνουν επίσης ότι το συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μυϊκής βλάβης, κυτταρικής βλάβης και σχηματισμού ελεύθερων ριζών μετά την άσκηση.
Μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς
Η καρδιαγγειακή ευημερία είναι απαραίτητη για την ποιότητα ζωής σας.
Σύμφωνα με την συχνά αναφερόμενη έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας (NIH)υπέρταση καικαρδιαγγειακή φλεγμονή, η συμπλήρωση με L-καρνιτίνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Επιπλέον, μεταγενέστεροNIH Η μελέτη των καρδιακών παθήσεων αποκαλύπτει ότι η χρήση L-καρνιτίνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην υγεία των ασθενών με καρδιακές διαταραχές όπως η στεφανιαία καρδιακή νόσο και η χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια.
Μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Οι δοκιμές ανθρώπινης L-καρνιτίνης που δημοσιεύθηκαν από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) αποδεικτικά στοιχεία που αποκαλύπτουν ότι η συμπλήρωση μπορεί να ενισχύσει το μυαλό.
Συγκεκριμένα, μελέτες τουΑλτσχάιμερ Οι ασθενείς αποκαλύπτουν ότι το παράγωγο αμινοξέων μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της μείωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ασθένεια.
Αυτά τα ίδια οφέλη συμβαίνουν σε μελέτες ηλικιωμένων ενηλίκων, αλλά δεν έχουν ακόμη διαγνωστεί με επιβλαβείς εγκεφαλικές καταστάσεις που σχετίζονται με τη γήρανση.
Πιθανές παρενέργειες της L-καρνιτίνης
Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, υπάρχουν μερικάπιθανές παρενέργειες της L-καρνιτίνης Πρέπει να γνωρίζετε:
Γαστρεντερική δυσφορία
Μερικοί άνθρωποι που συμπληρώνουν με L-καρνιτίνη βρίσκουν ότι ανατρέπουν το στομάχι τους, ενδεχομένως οδηγώντας σε φούσκωμα, ναυτία, κοιλιακές κράμπες και ακόμη και έμετο.
"Fishy" οσμή σώματος
Μια σπάνια αλλά τεκμηριωμένη παρενέργεια της L-καρνιτίνης είναι μια "ψαρά" οσμή σώματος που μερικές φορές αναπτύσσεται μετά από τακτική συμπλήρωση.
Η L-καρνιτίνη της Ultimate Nutrition
Τώρα που καταλαβαίνετε πώς και πότε να πάρετε L-καρνιτίνη και τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει το σώμα σας, ήρθε η ώρα να ελέγξετε έξωΤο συμπλήρωμα L-καρνιτίνης της Ultimate Nutrition:
Διατίθεται σε φιάλες 300mg και 500mg 60 δισκίων, 1000mg 30 φιάλες δισκίων και 12 fl. oz. υγρές φιάλες, αυτός ο ενισχυτής άσκησης αμινοξέων σάς επιτρέπει να αξιοποιήσετε τα οφέλη της L-καρνιτίνης στην ιδανική δοσολογία για εσάς.
Είτε ελπίζετε να χρησιμοποιήσετε L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους είτε να ενισχύσετε τη φυσική σας απόδοση, η Ultimate Nutrition σας καλύπτει.
Σχόλια
Where can I purchase this supplement?