Μπαίνοντας το γυμναστήριο, δεν είσαι απλά ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα άσκησης αλλά η ένταξη σε μια κοινότητα με το δικό της σύνολο άγραφων οδηγιών.
Έτσι, πριν σηκώσετε το πρώτο βάρος ή πηδήξετε στον διάδρομο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε τα σχοινιά. Γνωρίζοντας τις λεπτομέρειες της εθιμοτυπίας στο γυμναστήριο είναι η ανεπίσημη συμμετοχή σας στο κλαμπ σταθερών κερδών και αμοιβαίου σεβασμού.
#1 Η καλύτερη ώρα για να πάτε στο γυμναστήριο
Επιλέγοντας πότε θα ξεκινήσετε εκπαίδευση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της προπόνησής σας. Οι ώρες εκτός αιχμής μπορούν να προσφέρουν μια πιο χαλαρή εμπειρία, επιτρέποντάς σας να αφιερώσετε χρόνο με κάθε εξοπλισμό.
Ωστόσο, εάν επισκέπτεστε τις ώρες με μεγαλύτερη κίνηση, προγραμματίστε ένα ευέλικτο προπόνηση και να είστε έτοιμοι να προσαρμοστείτε εάν παραληφθούν οι μηχανές σας.
Η τέχνη του συγχρονισμού
Το πρώιμο πουλί παίρνει το σκουλήκι, ή σε αυτή την περίπτωση, το squat rack. Τα ξημερώματα ή αργά το απόγευμα είναι συνήθως λιγότερο γεμάτο. Αξιοποιήστε αυτούς τους χρόνους για να εξερευνήσετε και να χρησιμοποιήσετε το γυμναστήριο στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.
Αποδοτικότητα κατά τις ώρες αιχμής
Εάν βρίσκεστε σε ένα γεμάτο γυμναστήριο, σκεφτείτε να ενσωματώσετε ασκήσεις που δεν απαιτούν μηχανήματα, όπως προπονήσεις με σωματικό βάρος ή ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, για να διατηρήσετε τη συνεδρία σας αποτελεσματική.
#2 Πώς να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό γυμναστικής
Εξοικειωθείτε με τη σωστή χρήση κάθε μηχανής για να εξασφαλίσετε μια ασφαλή προπόνηση. Μοιραστείτε τον εξοπλισμό με ευγένεια και σκουπίστε πάντα τα μηχανήματα μετά τη χρήση – ένδειξη σεβασμού και υγιεινής.
Παρακολουθήστε μας εκπαιδευτικά βίντεο για βοήθεια εκμάθησης πώς να σηκώνετε και να εκτελείτε.
Κοινή χρήση και φροντίδα
Προσφέρετε να μοιραστείτε μηχανές και να εργαστείτε σε σετ με άλλους όταν το γυμναστήριο είναι γεμάτο. Αυτό καλλιεργεί μια ατμόσφαιρα συνεργασίας και βοηθά όλους να αξιοποιήσουν στο έπακρο τον χρόνο τους στο γυμναστήριο.
Πρωτόκολλο μετά τη χρήση
Ένα γρήγορο σκούπισμα του εξοπλισμού μετά τη συνεδρία σας είναι απαραίτητο. Είναι απλοί τρόποι γυμναστικής που συμβάλλουν στην υγεία και την ευημερία όλων.
#3 Εθιμοτυπία δωρεάν βάρους
Η περιοχή ελεύθερων βαρών είναι ένα δυναμικό περιβάλλον όπου η σωστή φόρμα και ο σεβασμός στον χώρο είναι πρωταρχικής σημασίας. Ξεκινήστε με βάρη που μπορείτε να αντέξετε και πάντα επαναφέρετε το ράφι μετά το σετ σας.
Ξεκινήστε το Smart
Δώστε προτεραιότητα στην εκμάθηση της σωστής φόρμας με διαχειρίσιμα βάρη για να δημιουργήσετε μια γερή βάση για το ταξίδι άρσης βαρών σας.
Σεβαστείτε τον Χώρο
Διατηρήστε επίγνωση του περιβάλλοντός σας για να αποφύγετε τη διακοπή της προπόνησης των άλλων και επαναφέρετε τα βάρη στα καθορισμένα σημεία τους.
#4 Εθιμοτυπία ήχου στο γυμναστήριο
Ενώ κάποιος θόρυβος είναι αναπόφευκτος, το να διατηρείτε τον έλεγχο της έντασης σας είναι προσεκτικό. Χρησιμοποιήστε ακουστικά για τη μουσική σας και αποφύγετε τις δυνατές συνομιλίες ή την άσκοπη πτώση βαρών.
Κρατήστε τα Grunts υπό έλεγχο
Η ένταση της άσκησης έρχεται συχνά με φυσικούς ήχους, αλλά προσπαθήστε να κρατήσετε τα γρυλίσματα στο ελάχιστο, ειδικά κατά τη διάρκεια πολυάσχολων ωρών γυμναστικής.
Προσωπικά Soundtracks
Η μουσική σας πρέπει να σας παρακινεί, όχι όλους τους άλλους. Βεβαιωθείτε ότι οι μελωδίες σας παραμένουν προσωπικές χρησιμοποιώντας ακουστικά.
#5 Χρήση καθρέφτη
Οι καθρέφτες βοηθούν στη φόρμα, όχι για να ελέγξετε τη νέα σας στολή στο γυμναστήριο. Προσέξτε να μην μπλοκάρετε τη θέα κάποιου εάν χρησιμοποιεί τον καθρέφτη κατά τη διάρκεια των ασκήσεών του.
Φόρμα Εστίαση
Χρησιμοποιήστε καθρέφτες για να παρακολουθείτε τη φόρμα και την τεχνική σας - ζωτικής σημασίας για μια αποτελεσματική προπόνηση και την αποφυγή τραυματισμών.
Κοινή χρήση Mirror Space
Εάν το γυμναστήριο είναι γεμάτο, προσέξτε τη θέση σας σε άλλους που μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσουν τον καθρέφτη για τις ασκήσεις τους.
#6 Ο ρόλος του Spotter
Όταν χρειάζεστε ένα μέρος, ρωτήστε καθαρά και ευγενικά. Εάν βλέπετε κάποιον, δώστε του την πλήρη προσοχή σας για ασφάλεια και υποστήριξη.
Ζητώντας μια θέση
Μην ντρέπεστε να ζητήσετε μια θέση, ειδικά όταν δοκιμάζετε μεγαλύτερα βάρη. Είναι μια κοινή πρακτική στο γυμναστήριο και διασφαλίζει την ασφάλεια.
Το να είσαι καλός παρατηρητής
Όταν κάποιος σας εμπιστεύεται να εντοπίσετε, πάρτε το στα σοβαρά. Μείνετε συγκεντρωμένοι και είστε έτοιμοι να βοηθήσετε αν χρειαστεί.
#7 Ευγενική προσφορά του Cardio Machine
Κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων χρόνων, τηρήστε τυχόν ανακοινωθέντα όρια για μηχανές καρδιαγγειακής άσκησης. Εάν έχει πολύ κόσμο, μια συνεδρία 30 λεπτών είναι ένα προσεκτικό όριο.
Ενσυνείδητος συγχρονισμός
Προσέξτε τους άλλους που περιμένουν να χρησιμοποιήσουν τις μηχανές καρδιαγγειακής άσκησης και διαχειριστείτε τον χρόνο σας αποτελεσματικά για να δώσετε σε όλους μια δίκαιη ευκαιρία να ασκηθούν.
Ο άτυπος «κανόνας των 30 λεπτών»
Ακόμα κι αν δεν αναφέρεται ρητά, ο περιορισμός των συνεδριών καρδιο σε 30 λεπτά κατά τις ώρες αιχμής είναι μια κοινή και εκτιμώμενη πρακτική.
#8 Συμπεριφορά στα αποδυτήρια
Τα αποδυτήρια είναι ένας κοινόχρηστος χώρος που απαιτεί τη συνεργασία όλων για να παραμείνει καθαρός και άνετος. Διατηρήστε τα υπάρχοντά σας τακτοποιημένα και σεβαστείτε το απόρρητο και τον χώρο των άλλων.
Η καθαριότητα μετράει
Αφήστε τα αποδυτήρια όπως θέλετε να το βρείτε—καθαρό και τακτοποιημένο. Αυτό κάνει μια καλύτερη εμπειρία για όλους.
Σεβαστείτε το απόρρητο
Προσέξτε την κοινή φύση των αποδυτηρίων. Περιορίστε τον θόρυβο στο ελάχιστο και δώστε στους ανθρώπους τον προσωπικό τους χώρο.
#9 Πότε να αναζητήσετε βοήθεια
Το προσωπικό του γυμναστηρίου είναι εκεί για να σας βοηθήσει με τη φόρμα σας και να απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με τον εξοπλισμό. Μη διστάσετε να ρωτήσετε—είναι καλύτερο να μάθετε παρά να διακινδυνεύσετε τον τραυματισμό.
Αξιοποίηση της Γνώσης Προσωπικού
Εάν δεν είστε νέοι ή δεν είστε σίγουροι, το προσωπικό του γυμναστηρίου μπορεί να σας προσφέρει πολύτιμη καθοδήγηση. Αυτοί οι εργαζόμενοι μπορούν να σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό σωστά και με ασφάλεια.
Αγκαλιάστε την κοινότητα του γυμναστηρίου
Πολλοί επισκέπτες του γυμναστηρίου απολαμβάνουν να μοιράζονται τις γνώσεις τους. Μην φοβάστε να κάνετε συνδέσεις και να μάθετε από τους γύρω σας.
#10 Σεβασμός στο δωμάτιο βάρους
Η κατανόηση της κουλτούρας του δωματίου με βάρη καταλήγει στον αμοιβαίο σεβασμό για τη διαδικασία της προπόνησης. Έχει να κάνει με την προσωπική πρόοδο και τη δημιουργία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος.
Weight Room Wisdom
Τηρείτε την εθιμοτυπία της αίθουσας με βάρη, όπως να μην πιάνετε τον εξοπλισμό και να καθαρίζετε τον εαυτό σας, για να διατηρήσετε μια θετική ατμόσφαιρα.
Πρόοδος πάνω από το Εγώ
Εστιάστε στην πρόοδό σας και σεβαστείτε τα ταξίδια των άλλων. Το δωμάτιο βάρους είναι ένα μέρος για ανάπτυξη, όχι ανταγωνισμό.
Ακολουθήστε το Gym Culture με την απόλυτη διατροφή
Και με αυτό, είστε καλά εξοπλισμένοι για να πλοηγηθείτε με σιγουριά στον κόσμο των βαρών και των προπονήσεων. Αλλά να θυμάστε, το γυμναστήριο δεν είναι μόνο ο χρόνος που δαπανάται ανάμεσα στο χτύπημα των αλτήρων. Επεκτείνεται στον τρόπο με τον οποίο τροφοδοτείτε το σώμα σας πριν και αφού το ιδρώσετε.
Ultimate Nutrition's φάσμα σκόνες πρωτεΐνης και τα συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί με γνώμονα τον λάτρη του γυμναστηρίου.
Είτε τελειώνετε την τελευταία επανάληψη είτε μόλις ολοκληρώσατε μια συνεδρία καρδιαγγειακής άσκησης, τα προϊόντα μας παρέχουν την τροφή που λαχταρά το σώμα σας να επιδιορθώσει, να ανακάμψει και να είναι έτοιμο για την επόμενη πρόκληση.
Τα επιστημονικά διαμορφωμένα μείγματα μας είναι κατασκευασμένα για να υποστηρίζουν τους στόχους απώλειας βάρους, να ενισχύσουν την ανάκτηση των μυών και να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας, ώστε να συνεχίσετε να τηρείτε τους κανόνες του γυμναστηρίου καθημερινά.
Οι πληροφορίες που παρέχονται στα άρθρα μας προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ιατρική συμβουλή. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό προϊόν ή/και κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή/και ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή/και την πρόληψη ασθενειών.
