Στον κόσμο του fitness και θρέψη, η αξία μιας υψηλής πρωτεΐνης πρόχειρο φαγητό δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Οι σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου προσφέρουν έναν εξαιρετικό τρόπο για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη.
Όχι μόνο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αλλά φτιάχνοντάς τα μόνοι σας, μπορείτε να παρακάμψετε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα τεχνητά γλυκαντικά που επικρατούν σε πολλές εμπορικές μπάρες.
Αυτή η συνταγή μπάρας πρωτεΐνης αξιοποιεί απλά συστατικά για ένα θρεπτικό και νόστιμο αποτέλεσμα.
Η απόλυτη συνταγή για μπάρες πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο
Ας βουτήξουμε στη συνταγή για μπάρες πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου που δεν είναι μόνο γεμάτη με πρωτεΐνη αλλά περιλαμβάνει επίσης υγιή λίπη και φυσικά γλυκαντικά στοιχεία όπως το σιρόπι σφενδάμου.
Συστατικά για υγιεινές μπάρες πρωτεΐνης
Με μερικά υγιεινά εξαρτήματα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια παρτίδα ράβδων που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους υγείας σας. Δείτε τι θα χρειαστείτε για να ξεκινήσετε με αυτή τη συνταγή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες:
- Φυσικό φυστικοβούτυρο (ή οποιοδήποτε βούτυρο ξηρών καρπών της επιλογής σας)
- Η προτίμησή σας πρωτεΐνη σε σκόνη
- Αγνό σιρόπι σφενδάμου για μια νότα φυσικής γλυκύτητας
- Μίνι κομματάκια σοκολάτας (προαιρετικά)
- Μια δόση εκχύλισμα βανίλιας
Κατευθύνσεις
Τώρα που έχετε συγκεντρώσει τα υγιεινά συστατικά σας, ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα για να τα μετατρέψετε σε νόστιμες και θρεπτικές μπάρες πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου.
Προετοιμάστε τα συστατικά σας
Ξεκινήστε μετρώντας όλα τα συστατικά σας. Αυτό το βήμα εξασφαλίζει μια ομαλή διαδικασία ανάμειξης.
Ανακάτεψέ το
Σε ένα μπολ, συνδυάστε το φυστικοβούτυρο, τη σκόνη πρωτεΐνης, το σιρόπι σφενδάμου και το εκχύλισμα βανίλιας. Ανακατεύουμε μέχρι να ενωθεί καλά το μείγμα.
Εάν το μείγμα είναι πολύ πηχτό, προσθέστε νερό ή γάλα για να αποκτήσετε την επιθυμητή σύσταση.
Προσθέστε Flair με τσιπς σοκολάτας
Εάν χρησιμοποιείτε μίνι τσιπς σοκολάτας, διπλώστε τα στο μείγμα σε αυτό το στάδιο.
Διαμορφώστε τις ράβδους σας
Πιέστε το μείγμα σε στρωμένο ταψί. Επιδιώξτε ένα ομοιόμορφο πάχος για να εξασφαλίσετε σταθερό ψήσιμο.
Chill and Set
Ψύξτε τις μπάρες μέχρι να σφίξουν. Αυτό συνήθως διαρκεί περίπου μία ώρα.
Κόψτε και απολαύστε
Μόλις δέσει, κόψτε το μείγμα σε μπάρες. Τα αποθηκεύουμε σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο.
Διατροφικά οφέλη από τις σπιτικές σας μπάρες πρωτεΐνης
Αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου δεν είναι απλώς μια νόστιμη απόλαυση, αλλά μια θρεπτική δύναμη. Κάθε συστατικό φέρνει μια πληθώρα πλεονεκτημάτων στο τραπέζι:
Υψηλή σε Πρωτεΐνη
Το κύριο συστατικό, η σκόνη πρωτεΐνης, αναδεικνύει αυτές τις μπάρες ως ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών, την ανάπτυξη και τη συνολική λειτουργία του σώματος.
Υγιή Λίπη
Η βάση του βουτύρου ξηρών καρπών συμβάλλει σε υγιή λίπη—που είναι καλό για εσάς. Αυτά είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου, την παραγωγή ορμονών και την παροχή σταθερής ενέργειας.
Σε αντίθεση με τα ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη, τα λίπη στο βούτυρο ξηρών καρπών βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.
Φυσικά Γλυκαντικά
Χρησιμοποιώντας σιρόπι σφενδάμου, ένα φυσικό γλυκαντικό, αυτές οι μπάρες αποφεύγουν τις παγίδες των πρόσθετων σακχάρων και των τεχνητών γλυκαντικών. Το σιρόπι σφενδάμου όχι μόνο προσθέτει μια υπέροχη γεύση αλλά και προσφέρει αντιοξειδωτικά και ορυκτά όπως μαγγάνιο και ψευδάργυρος.
Πλούσιο σε φυτικές ίνες
Εάν επιλέξετε να προσθέσετε συστατικά όπως βρώμη ή αποξηραμένα φρούτα, θα ενισχύσετε την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του πεπτικού συστήματος και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους κρατώντας σας χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Προσαρμόσιμο για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά
Η ομορφιά αυτής της συνταγής είναι η προσαρμοστικότητά της. Πρόσθετα όπως σπόροι chia, λιναρόσποροι ή σπόροι κάνναβης μπορούν να αυξήσουν το ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιεχόμενο, ενισχύοντας περαιτέρω την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Ομοίως, η ενσωμάτωση των τσιπς μαύρης σοκολάτας μπορεί να προσθέσει αντιοξειδωτικά γνωστά για τις προστατευτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους.
Περισσότερες συνταγές για σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Βασιζόμενοι στην ευελιξία της σκόνης πρωτεΐνης, ας δούμε άλλους καινοτόμους τρόπους για να ενσωματώσετε αυτό το δυναμικό που χτίζει μυς στο ρεπερτόριο των σνακ σας:
Μπισκότα βρώμης με πρωτεΐνη σοκολάτας
Χτυπήστε μια δέσμη μπισκότων βρώμης με μια ώθηση πρωτεΐνης.
Ανακατέψτε βρώμη, σκόνη πρωτεΐνης, ώριμες μπανάνες και σκόνη κακάο για μια σοκολατένια απόλαυση. Ψήστε μέχρι να γίνουν ένα μαστιχωτό, χορταστικό σνακ.
Dip γιαουρτιού με πρωτεΐνη βανίλιας
Ανακατέψτε σε σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλιας ελληνικό γιαούρτι.
Προσθέστε μια πινελιά μέλι ή στέβια αν προτιμάτε επιπλέον γλυκύτητα. Χρησιμοποιήστε το ως ντιπ για φέτες φρέσκων φρούτων ή κράκερ ολικής αλέσεως για ένα δροσιστικό και πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ.
Muffins πρωτεΐνης κολοκύθας Spice
Συνδυάστε πουρέ κολοκύθας, σκόνη πρωτεΐνης, ασπράδια αυγών και μπαχαρικό κολοκυθόπιτας για μια εποχική απόλαυση. Αυτά τα muffins είναι ιδανικά για ένα χτύπημα πρωτεΐνης με γεύση φθινοπώρου που είναι ανακουφιστικό και θρεπτικό.
Popsicles Smoothie Protein Berry
Ανακατέψτε τα αγαπημένα σας μούρα, το ελληνικό γιαούρτι, τη σκόνη πρωτεΐνης και λίγο μέλι, μετά ρίξτε τα σε φορμάκια για φρυγανιά και παγώστε.
Αυτά είναι φανταστικά για ανάκαμψη μετά την προπόνηση ή για ανανέωση πρωτεΐνης μιας ζεστής ημέρας.
Τραγανά Ρεβύθια Πρωτεΐνης
Ρίξτε τα μαγειρεμένα ρεβίθια με ελαιόλαδο, τα μπαχαρικά της επιλογής σας και μια σκόνη πρωτεΐνης. Ψήστε τα μέχρι να γίνουν τραγανά για ένα τραγανό σνακ γεμάτο πρωτεΐνες που είναι και νόστιμο και χορταστικό.
Εκπληρώστε τις Διατροφικές σας Ανάγκες με την Απόλυτη Διατροφή
Απόλυτη Διατροφή είναι η μοναδική σας στάση για όλες τις ανάγκες σας σε σκόνη πρωτεΐνης. Μας προϊόντα μπορεί να ολοκληρώσει οποιοδήποτε σνακ, με μια μεγάλη συλλογή που περιλαμβάνει Εκτέλεση, Διαχείριση βάρους, και Βιταμίνες.
Για περισσότερα φαγητά γυμναστικής, εξερευνήστε τον συνδυασμό μας συνταγές. Βρείτε γεύση και δύναμη με το δικό μας Prostar Protein Cookie Dough ή το δικό μας Σοκολατένιες λιχουδιές με ρύζι με φυστικοβούτυρο. Για ιδέες για γεύματα, θα σας μάθουμε πέντε πρωινά που μπορείτε να φτιάξετε σε πέντε λεπτά.
Εμπιστευτείτε μας να γίνουμε ο συνεργάτης στην επιδίωξή σας για έναν υγιή, ισορροπημένο και δραστήριο τρόπο ζωής.
Οι πληροφορίες που παρέχονται στα άρθρα μας προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ιατρική συμβουλή. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό προϊόν ή/και κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή/και ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή/και την πρόληψη ασθενειών.
