El debate entre bandas de resistencia y pesas es candente. Cada uno tiene defensores y detractores, así que profundicemos y determinemos qué tipo de entrenamiento de resistencia es mejor para usted.
¿Qué es el entrenamiento de resistencia?
Entrenamiento de resistencia Implica ejercicios que hacen que los músculos se contraigan contra una resistencia externa.
El objetivo es aumentar la fuerza muscular, resistenciay tamaño trabajando contra una fuerza que resiste su movimiento. Ya sea que prefiera la simplicidad de las bandas o el peso de las pesas, ambos métodos tienen como objetivo desafiar sus músculos y mejorar su condición física.
Pero, ¿cuál realmente se destaca por ofrecer los mejores resultados? Profundicemos en los detalles de cada uno para descubrirlo.
¿Qué son las bandas de entrenamiento?
Las bandas de resistencia pueden parecer simples, pero no te dejes engañar por su apariencia sencilla. Estas bandas elásticas pueden tener un gran impacto.
Fabricados con látex o caucho duradero, vienen en varios niveles de resistencia, desde livianos hasta extra pesados. Son compactos, livianos e increíblemente versátiles, lo que los convierte en los favoritos para hacer ejercicio en casa y viajar.
Por qué los ejercicios con bandas de resistencia son efectivos
Analicemos por qué las bandas de resistencia tienen un gran impacto.
Entrenamiento de cuerpo completo en cualquier lugar
¿Alguna vez has intentado hacer ejercicio de cuerpo completo en una habitación de hotel? Con bandas de resistencia, puedes hacerlo.
Son perfectos para quienes necesitan un gimnasio portátil. Ya sea que viaje por trabajo o simplemente tenga poco espacio, estas bandas pueden convertir cualquier habitación en un gimnasio. Desde flexiones de bíceps hasta sentadillas, puedes trabajar en todos los grupos de músculos.
Suave con las articulaciones
Si alguna vez ha sentido la tensión de levantar pesas pesadas, las bandas de resistencia pueden cambiar las reglas del juego.
Proporcionan una resistencia suave y controlada que es fácil para las articulaciones, lo que los hace ideales para personas que se recuperan de lesiones o personas con problemas en las articulaciones. Piense en ellos como el primo más amable y gentil de las pesas libres.
Resistencia progresiva
Una de las características únicas de las bandas de resistencia es su resistencia progresiva.
A medida que estiras la banda, la resistencia aumenta. Este retroceso significa que obtienes un entrenamiento más efectivo a medida que avanzas en el rango de movimiento. Es como tener un peso inteligente que se ajusta a tu fuerza.
Fotografía de Ricky Nugraha
Ejercicios con bandas de resistencia
Exploremos algunos de nuestros entrenamientos favoritos con bandas de resistencia.
#1 Curl de bíceps
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y pise la banda.
Sostenga las manijas con las palmas hacia arriba, doble las manos hacia los hombros y luego bájelas hacia abajo. Este movimiento apunta a tus bíceps, brindándote un excelente entrenamiento para los brazos.
# 2 puente de glúteos
Acuéstese en el suelo con la banda enrollada alrededor de sus muslos.
Mantenga los pies planos, levante las caderas hacia el techo y apriete los glúteos en la parte superior y luego baje hacia abajo. Este ejercicio es excelente para tus glúteos e isquiotibiales.
# 3 sentadilla
Párate sobre la banda con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando las asas a la altura de los hombros.
Ponerse en cuclillas abajo como si estuviera sentado en una silla, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies y luego levántese.
Este movimiento se dirige a los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
# 4 prensa de pecho
Ancla la banda detrás de ti a la altura del pecho, sujeta las asas y presiona hacia adelante hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Este ejercicio trabaja el pecho, los hombros y los tríceps.
# 5 fila sentada
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y la banda enrollada alrededor de tus pies.
Sostenga las manijas y tire hacia atrás, apretando los omóplatos, luego regrese a la posición inicial. Este movimiento es excelente para los músculos de la espalda.
# 6 caminatas con bandas laterales
Coloque la banda alrededor de sus piernas, justo por encima de sus rodillas. Da un paso hacia un lado, manteniendo la tensión en la banda, para trabajar los glúteos y los abductores de la cadera.
¿Qué son las pesas libres?
Las pesas libres, que incluyen mancuernas, barras, pesas rusas y otras pesas de mano, son un elemento básico en el entrenamiento de fuerza.
A diferencia de las bandas de resistencia, proporcionan una carga constante durante todo el movimiento, lo que las convierte en las favoritas para desarrollar masa muscular y fuerza.
Por qué las pesas son efectivas
De gimnasios Para los hogares, las pesas son populares por una razón. Descubra por qué seguimos recurriendo a ellos.
Resistencia constante
Las pesas proporcionan una resistencia constante, lo que significa que la carga permanece sin cambios durante todo el ejercicio.
Esta consistencia es beneficiosa para desarrollar fuerza y tamaño de los músculos, ya que garantiza que los músculos trabajen duro durante todo el rango de movimiento.
Desarrollo muscular
Si su objetivo principal es la hipertrofia o aumentar el tamaño del músculo, a menudo se prefieren los pesos.
Levantar pesas pesadas provoca microdesgarros en las fibras musculares, que se reparan y se vuelven más fuertes y prominentes. Este proceso es esencial para desarrollar masa muscular importante.
Versatilidad y variedad
Las pesas ofrecen infinitas posibilidades de ejercicio. Desde movimientos compuestos como peso muerto y press de banca hasta ejercicios de aislamiento como flexiones de bíceps y extensiones de tríceps, las pesas le permiten apuntar a cada grupo de músculos de manera efectiva.
Ejercicios con pesas
Los siguientes ejercicios son sólo algunas de las cosas que puedes hacer con pesas.
# 1 Curl de bíceps con mancuernas
Párese con una mancuerna en cada mano y los brazos completamente extendidos.
Doble las pesas hacia los hombros, apretando los bíceps en la parte superior y luego bájelas nuevamente. Este ejercicio aísla los bíceps y ayuda a desarrollar la fuerza del brazo.
# 2 sentadilla con barra
Coloque una barra en la parte superior de la espalda, párese con los pies separados a la altura de los hombros y agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Empuja los talones para volver a ponerte de pie. Este ejercicio compuesto se dirige a los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
# 3 Press de pecho con mancuernas
Para realizar un press de pecho con mancuernas, acuéstate en un banco con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos sobre el pecho.
Baje las pesas hasta que sus codos formen un ángulo de 90 grados, luego presiónelos nuevamente hacia arriba. Este ejercicio trabaja el pecho, los hombros y los tríceps.
# 4 columpio con pesas rusas
Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo un pesa rusa con ambas manos.
Doble las caderas y balancee la pesa rusa entre las piernas, luego empuje las caderas hacia adelante para balancearla hasta la altura de los hombros. Este movimiento dinámico se dirige a los glúteos, los isquiotibiales y el core.
# 5 peso muerto con barra
Para realizar un peso muerto, párese con los pies separados a la altura de las caderas y con una barra en el suelo.
Doble las caderas y las rodillas para agarrar la barra, luego levántela extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta. Vuelve a bajarlo con control. Este ejercicio es excelente para la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.
# 6 Press de hombros con mancuernas
Siéntate o párate con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Presione las pesas sobre su cabeza hasta que sus brazos estén completamente extendidos, luego bájelos nuevamente. Este movimiento apunta a tus hombros y tríceps.
¿Las bandas de resistencia funcionan mejor que las pesas?
La verdad es que cuando se trata de elegir entre bandas de resistencia y pesas, no hay una respuesta definitiva que se adapte a todos. Cada uno tiene sus fortalezas y debilidades, lo que los hace adecuados para diferentes objetivos de acondicionamiento físico y preferencias personales.
En última instancia, el mejor enfoque podría ser incorporar ambos a su rutina de ejercicios. El uso de bandas de resistencia para la movilidad y ejercicios que favorezcan las articulaciones mientras se aprovechan las pesas para desarrollar masa muscular puede brindarle un programa de acondicionamiento físico completo.
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La información proporcionada en nuestros artículos está destinada exclusivamente a fines informativos y educativos y no debe considerarse como consejo médico. Es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de comenzar con un nuevo producto nutricional y/o realizar cambios significativos en su dieta y/o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar y/o prevenir enfermedades.
