¿Alguna vez ha considerado convertir su tranquilo paseo diario en un entrenamiento potente ¿Con solo una adición? eso es lo que arrugando se trata de.
Tome una mochila, agregue algo de peso y habrá mejorado su paseo a un régimen de ejercicios a gran escala.
Analicemos cómo este simple ajuste puede potenciar tu salud y por qué todo el mundo habla de hacer rucking.
¿Qué es exactamente el rucking?
Imagínese a los soldados caminando por terrenos accidentados, con sus mochilas cargadas con equipo. Eso es rucking en su forma original: una parte vital del entrenamiento militar para resistencia y fortaleza.
Un avance rápido hasta el día de hoy, y el rucking ha irrumpido en la escena del fitness como una excelente forma de mejorar tu rutina de caminata. Es para cualquiera que busque agregar más determinación a su actividad física.
Piensa en ello como si caminaras con un propósito, y ese propósito es ponerte en forma.
Rucking versus correr
Mucha gente compara el rucking con correr por sus beneficios cardiovasculares. Comprender sus diferencias puede ayudarle a decidir cuál se adapta mejor a sus objetivos de acondicionamiento físico y a su estilo de vida.
- Impacto en las articulaciones: Correr puede ser duro para las articulaciones, especialmente en superficies duras. Rucking proporciona una alternativa de menor impacto, reduciendo el riesgo de dolor y lesiones en las articulaciones.
- Quema calórica: Ambas actividades son excelentes para quemar calorías. Sin embargo, hacer rucking aumenta la resistencia y potencialmente quema más calorías que correr.
- Compromiso muscular: Correr trabaja principalmente la parte inferior del cuerpo y sistema cardiovascular. Rucking, por otro lado, involucra una gama más amplia de grupos de músculos.
- Versatilidad y Accesibilidad: Correr es muy accesible. El rucking requiere más equipo pero permite una variedad más amplia de entornos de entrenamiento.
Cómo empezar a hacer ejercicios de rucking
Aprender a hacer rucking no requiere mucho. Esto es lo que haces:
#1 Elige tu mochila con peso
Cualquier mochila resistente puede funcionar inicialmente, pero para aquellos que planean hacer del rucking una parte regular de su rutina de ejercicios, vale la pena invertir en una mochila especializada.
Estas mochilas están diseñadas pensando en la durabilidad y la comodidad. Cuentan con correas acolchadas, un marco estable y una distribución uniforme del peso para minimizar la incomodidad y prevenir lesiones.
Busque mochilas hechas específicamente para hacer ejercicio o aquellas que se usan en entrenamiento militar, ya que están diseñadas para soportar cargas pesadas y un uso rudo.
# 2 empaca tu peso
El núcleo del rucking es el peso que llevas. Comience con pesos más livianos, como algunos libros o botellas de agua, y agregue gradualmente más a medida que su cuerpo se adapte.
Empacar de forma segura es fundamental para evitar que las pesas se muevan durante la caminata, lo que puede provocar un desequilibrio y posibles lesiones. Para un enfoque más personalizado, considere usar placas ruck, pesas especialmente diseñadas que caben cómodamente en su mochila.
Recordar: El objetivo es ir aumentando el peso a medida que mejore tu fuerza y resistencia, pero priorizando siempre la seguridad y la comodidad.
#3 Empiece a caminar con una mochila con peso
Con tu mochila lista, es hora de comenzar a caminar. Si eres nuevo en el rucking:
- Comience con distancias más cortas en terreno plano.
- Mantenga un ritmo rápido que lo desafíe pero que sea sostenible
- Mantenga la espalda recta y los hombros cuadrados para soportar el peso de manera efectiva.
A medida que te acostumbres a la carga adicional, podrás aumentar tanto el ritmo como la distancia. Para mantener tus entrenamientos variados y desafiantes, alterna tus rutas e incorpora diferentes terrenos como colinas o senderos.
¿El rucking es bueno para ti?
Entonces, ¿el rucking es bueno para ti? ¡Absolutamente!
Esta actividad aprovecha la simplicidad de caminar y amplifica sus beneficios para la salud al agregar el desafío de una mochila con peso.
Beneficios para la salud del rucking
¿Por qué cambiar el trote ligero o la caminata por una caminata con peso? Solo eche un vistazo a los beneficios:
Un potente triturador de calorías
Uno de los beneficios más destacados del rucking es su capacidad para quemar calorías.
Cuando agrega peso a su caminata, su cuerpo tiene que trabajar más para moverse. Esto intensifica tu entrenamiento y aumenta significativamente las calorías que quemas.
Ya sea que su objetivo sea perder peso o simplemente aumentar su tasa metabólica, el rucking puede ser más efectivo que muchas otras formas de cardio moderado.
Fortalecimiento corporal total
El peso añadido de una mochila rodante involucra tu núcleo, espalda baja, caderas y piernas. Este compromiso significa que estás mejorando la fuerza de la parte inferior de tu cuerpo y mejorando la resistencia de la parte superior de tu cuerpo.
Las sesiones regulares de rucking contribuyen a fortalecer los músculos y huesos, que son cruciales para el estado físico general y la longevidad.
Mejora la salud cardiovascular
Rucking eleva tu ritmo cardíaco a un nivel de intensidad moderado, lo cual es excelente para la salud del corazón y puede mejorar tu resistencia general.
Es una forma fantástica de combinar los beneficios del entrenamiento con pesas con el ejercicio aeróbico, haciendo que tu corazón sea más robusto y eficiente.
Salud mental y bienestar
La simplicidad de caminar, combinada con el desafío del peso adicional, puede ser una experiencia meditativa y aliviadora del estrés. muchos ruckers informar una mejora del estado de ánimo y una disminución de los niveles de ansiedad.
Además, hacer ejercicio al aire libre puede aumentar tu exposición a la naturaleza, mejorando aún más tu salud mental a través de una conexión con el medio ambiente.
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La información proporcionada en nuestros artículos está destinada exclusivamente a fines informativos y educativos y no debe considerarse como consejo médico. Es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de comenzar con un nuevo producto nutricional y/o realizar cambios significativos en su dieta y/o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar y/o prevenir enfermedades.
