Creatina La carga es el comienzo de su viaje de suplementación de creatina, crucial para aquellos que tienen como objetivo maximizar sus resultados de entrenamiento rápidamente.
Es el proceso de saturar sus tiendas musculares con creatina, lo que puede conducir a fuerza mejorada, aumento de la masa muscular y un mejor rendimiento Durante el ejercicio de alta intensidad.
La fase de carga de creatina típica implica tomar alrededor de 20 gramos de creatina diariamente, dividido en 4 dosis, durante 5-7 días.
¿Qué es la carga de creatina?
La carga de creatina es un método utilizado para llenar rápidamente sus músculos con creatina, una sustancia natural que ayuda a producir energía durante el trabajo pesado o el ejercicio de alta intensidad.
Aquí hay un desglose:
Dosis alta inicial
Durante aproximadamente una semana, se toma una dosis más alta de creatina, generalmente 20 gramos al día divididos en dosis más pequeñas, que es mucho más que la cantidad diaria típica.
¿Por qué cargar?
Este enfoque cargado de frontal se trata de lograr que sus músculos almacenen la mayor cantidad de creatina posible, lo más rápido posible. Esta creatina almacenada ayuda a mejorar el rendimiento, la resistencia y el crecimiento muscular durante los entrenamientos.
Facilitar el mantenimiento
Después de esta primera semana, se vuelve a escalar a una cantidad diaria menor, conocida como la dosis de mantenimiento, para mantener sus niveles de creatina estables.
Los investigadores y los expertos en acondicionamiento físico apoyan este método porque se ha demostrado que es efectivo y seguro cuando se hace correctamente.
Los beneficios de la carga de creatina
Los estudios muestran que la carga de creatina, seguida de un mantenimiento de dosis más baja, aumenta la resistencia significativamente más que cuando no se usa fase de carga. Sigue leyendo para obtener algunos beneficios.
Saturación rápida de las tiendas de creatina muscular
La carga de creatina está diseñada para súper saturado tus músculos con creatina, reduciendo el tiempo que tarda la creatina en acumularse dentro de los músculos y crear mayores cantidades de creatina disponible para su entrenamiento.
Potencia de salida y fuerza mejoradas
Altos volúmenes de creatina en los músculos de la carga pueden significativamente Mejora tu poder Salida, fuerza y resistencia, apoyando el entrenamiento riguroso y los ascensores pesados.
Mayor energía durante los entrenamientos
Con una fase de carga exitosa, sus músculos tienen más fosfocreatina, lo cual es esencial para la conversión en ATP durante los entrenamientos de alta intensidad, evitando así el agotamiento y permitiéndole entrenar más duro por períodos más largos.
La mejor manera de tomar creatina
Si está buscando maximizar su consumo de creatina, siga. Te mostraremos la forma inteligente de cargar creatina.
Etapa #1: Fase de carga de creatina
Durante esta fase inicial, está conduciendo la creatina directamente a las células musculares a toda velocidad. Imagine llenar un tanque de gasolina hasta el borde, eso es lo que está haciendo con sus músculos durante la fase de carga de creatina.
Este método está diseñado para acelerar los beneficios para los que está gimiendo, Como ese aumento en el crecimiento muscular y la ganancia de la fuerza.
La apuesta segura: dosis y seguridad de creatina
Ahora, si le preocupa la seguridad de esta carga de alta velocidad, los estudios han demostrado que Tomando 20 gramos de creatina al día Durante cinco días no solo es seguro, sino que incluso sube a 30 gramos por día Durante períodos más largos se ha considerado seguro.
Aún así, siempre escuche a su cuerpo; Si nota algún problema digestivo, es aconsejable ajustar la dosis.
Ingesta de agua durante la carga
La creatina tira de agua a los músculos, por lo que es esencial beber mucha agua durante la fase de carga.
Apunte al menos un galón al día para apoyar la hidratación, la capacitación y la salud en general. Un buen hábito es beber agua cada 30 minutos a una hora durante las horas de vigilia.
Etapa #2: Dosis de mantenimiento y estrategia continua
Una vez que hayas alcanzado el pico con la carga, es hora de cambiar al control de crucero con un dosis de mantenimiento—5 a 10 gramos por día hará el truco. Esto mantiene esas tiendas de creatina en los músculos repletos.
Cuánto tiempo para que la creatina funcione
La fase de carga reduce el tiempo que tarda las células musculares en estar completamente saturadas con creatina de nuestras dietas o el hígado que lo hace por sí solo.
Sin embargo, es una cuestión de preferencia y disposición para soportar una ligera incomodidad.
Cronometrar su ingesta de creatina: ¿pre o después del entrenamiento?
El mejor momento para tomar creatina puede variar. Llevarlo cerca de su tiempo de entrenamiento, ya sea antes o después, parece ser más beneficioso.
Sin embargo, una suplementación diaria constante sin carga, aunque más lenta, aún lo llevará a altos niveles de creatina muscular en tres semanas.
La conclusión final: la carga de creatina para la victoria
Para resumir, la fase de carga de creatina es su paso rápido al músculo y las ganancias de fuerza. Con una estrategia de carga y un plan de mantenimiento adecuado, se está preparando para el éxito en su viaje de acondicionamiento físico.
Para aquellos que buscan apoyar su crecimiento y recuperación muscular, considere explorar productos como Proteína Suplementos y Rendimiento y recuperación colecciones de Nutrición final, que puede complementar su régimen de creatina. Recuerde, manténgase hidratado, monitoree la respuesta de su cuerpo y siga presionando esos pesos.
La información proporcionada en nuestros artículos está destinada a fines informativos y educativos exclusivamente y no debe considerarse como asesoramiento médico. Es esencial consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo producto nutricional y/o hacer cambios significativos en su dieta y/o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar y/o prevenir enfermedades.