Para aprovechar al máximo sus suplementos dietéticos, debe combinarlos con una dieta nutritiva que lo impulse tanto para el ejercicio como para las actividades cotidianas.
Si bien el desayuno, el almuerzo y la cena ocupan la mayor parte de su ingesta diaria de alimentos, la investigación sugiere que el 25% de las calorías en el La dieta de una persona promedio proviene de los refrigerios.
Para asegurarse de que estas calorías respalden sus objetivos nutricionales, su rendimiento físico y mental y sus suplementos, siga leyendo para obtener Ultimate Nutrition consejos para desarrollar refrigerios suplementarios:
Identifique deficiencias en su nutrición
Armonizar sus suplementos con refrigerios deliciosos y fáciles de preparar puede ser una excelente manera de compensar las deficiencias nutricionales en su dieta.
La mejor manera de comenzar este proceso es analizar minuciosamente sus necesidades dietéticas y los suplementos que toma actualmente para abordarlas, buscando los vínculos faltantes entre los dos.
Si bien los CDC encuentran que ~57% de los estadounidenses toman regularmente suplementos dietéticos o de gimnasio, la organización también estima que el 10% de nosotros todavía luchan contra deficiencias nutricionales, que “varían según la edad, el género o la raza/etnicidad y podrían llegar a casi un tercio de ciertos grupos de población .”
Algunas de las deficiencias de nutrientes esenciales más entre la población estadounidense en general incluyen:
Además de estudiar el uso de suplementos, hablar con su médico también puede ser una excelente manera de descubrir y explorar soluciones a las deficiencias nutricionales en su dieta.
Si experimenta regularmente síntomas físicos desagradables de deficiencia de nutrientes, como pérdida de cabello, heridas de curación lenta, pérdida de visión nocturna o Latidos cardíacos irregulares: pueden ser necesarios análisis de sangre para identificar las vitaminas y minerales que faltan en la ingesta de alimentos.
Evalúa tus objetivos físicos
Decidir cómo desea que su cuerpo se vea, se sienta y funcione es esencial para tomar refrigerios deliciosos y nutritivos:
Pérdida de peso
De manera similar a evaluar los mejores suplementos a tomar, es fundamental considerar sus objetivos físicos al decidir qué refrigerios funcionarán mejor para usted.
Si desea perder peso, debe concentrarse en refrigerios saludables que lo ayuden a controlar el hambre y sentirse más lleno entre comidas sin sacrificar la nutrición.
Los refrigerios de este tipo estarán cargados con una mezcla de nutrientes saciantes, como proteína, fibra y grasas saludables, que proporcionan numerosos beneficios esenciales a tu cuerpo y combaten los antojos de comida chatarra.
Algunos de nuestros ejemplos favoritos incluyen:
Estos bocadillos combinan muy bien con algunos de los Suplementos energéticos y para bajar de peso de Ultimate Nutrition, como L-carnitina, Extracto de corteza de Yohimbe yÁcido linoleico conjugado ( CLA).
Aumento de peso
Aunque es un problema menos común en los EE. UU., aumentar de peso puede ser tan desafiante y frustrante para algunas personas como lo es perder peso para otras.
El aumento de peso saludable requiere enfatizar los refrigerios nutritivos y ricos en calorías e ignorar las calorías fáciles y dañinas que abundan en la comida chatarra.
Algunos de nuestros ejemplos favoritos incluyen:
Estos bocadillos combinan maravillosamente con Suplementos para ganar peso de Ultimate Nutrition, como Isomass Extreme Gainer, Revolución del jugo muscular 2600, Jugo muscular 2544 y Carbohidratos musculares puros.
Nota importante: La dificultad para aumentar de peso es especialmente frecuente entre quienes padecen afecciones médicas específicas, como diabetes tipo 1, hipertiroidismo, estrés/ansiedad/depresión crónica, deficiencias del sistema inmunológico y enfermedad celíaca. Si lucha contra una de estas afecciones, asegúrese siempre de hablar con su médico antes de realizar cambios significativos en su dieta.
Desarrollar un plan de alimentación
Una vez que comprenda mejor sus deficiencias nutricionales e identifique sus objetivos físicos, es una gran idea elaborar un plan de alimentación que incorpore de manera proactiva sus refrigerios suplementarios saludables.
El principal inconveniente de los refrigerios es que son muy fáciles de hacer. Es refrescantemente sencillo planificar con anticipación y empacar refrigerios complementarios nutritivos antes de ir al trabajo, al gimnasio, a pasar tiempo con amigos, etc. Sin embargo, esto también significa que los snacks se olvidan fácilmente y son aún más fáciles de comprar en estilos o cantidades poco saludables en innumerables tiendas.
Para combatir esto último, recomendamos planificar previamente sus refrigerios como una parte regular y agradable de su rutina diaria.
Cada semana, tómate entre 15 y 30 minutos para preparar una lista de las comidas que deseas para la semana y los refrigerios que te gustaría probar entre ellas. Sea específico sobre los ingredientes esenciales y el tiempo que necesita para preparar cada comida/refrigerio, dejando algo de espacio para la experimentación/alteración. Después de todo, la vida no siempre transcurre según lo planeado.
Cuanto más proactivo sea con sus refrigerios, más sencillo será descubrir y disfrutar nuevos alimentos que alimenten su cuerpo, armonicen con su suplementación y respalden su salud física, mental y emocional.
Una vez que establezcas una rutina, te sorprenderá lo divertido y satisfactorio que puede ser comer bocadillos que nutran tu cuerpo Y tengan un sabor delicioso.
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¿Qué suplementos ONU debería tomar? Como enfatiza este artículo, ¡eso depende de usted!
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